목차:
- 의료 비디오: 골다공증에 좋은음식 10가지
- 1. 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 선택하십시오.
- 2. 집 밖에서의 활동
- 3. 단백질과 지방의 건강한 소스를 섭취하십시오.
- 4. 소금 섭취를 제한하십시오.
- 5. 설탕을 과식하지 마라.
- 6. 콜라 향과 청량 음료를 피하십시오
- 7. 야채와 과일을 더 먹는다.
- 8. 정기적 인 운동
의료 비디오: 골다공증에 좋은음식 10가지
당신은 확실히 당신이 금식을 원활하게 수행하고 골다공증을 포함하여 예배를 방해하는 질병을 갖고 싶지 않기를 바랍니다. 골다공증이있는 사람들은 신체의 건강과 뼈가 강하게 유지되도록 특별한 조언을 받아야합니다. 금식은 부드럽고 강한 뼈를 원하십니까? 골다공증에 대한 다음의 금식 팁을 따르십시오.
1. 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 선택하십시오.
칼슘은 몸이 다양한 기능, 특히 뼈의 힘을 위해 매일 필요로하는 무기물입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 힘을 유지하고 신경 기능과 혈액 응고를 유지하도록 작용합니다.
몸에 뼈를 지탱할 때 칼슘은 홀로 작용하지 않습니다. 비타민 D가 함유 된 칼슘은 전반적인 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 또한 뼈의 힘을 유지하기 위해 신체의 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다.
그러므로 골다공증에 대한 금식을위한 주요 요령은 금식하거나 새벽에 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식 소스를 포함하는 것을 잊지 말아야합니다. 칼슘과 비타민 D의 출처는 다음과 같은 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다 :
칼슘의 음식 원천 :
- 우유, 치즈, 요구르트
- 브로콜리, 양배추와 같은 녹색 채소
- 콩
- 두부
- 너트, 빵 또는 기타 칼슘 강화 식품
- 생선, 특히 정어리 나 고등어와 같은 생선 뼈
비타민 D의 식품 공급원 :
- 연어, 정어리, 고등어와 같은 뚱뚱한 생선
- 계란
- 비타민 D 강화 시리얼
- 비타민 D 강화 밀크
칼슘과 비타민 D 섭취가 여전히 부족하다고 느끼면 두 가지를 모두 함유 한 완벽한 보충제에서 다른 대안을 얻을 수 있습니다.
2. 집 밖에서의 활동
태양 광선 활동은 자외선으로부터 신체가 비타민 D를 섭취하는 데에도 중요합니다. 태양으로부터 나오는이 자외선은 피부에서 비타민 D의 원활한 생산을 촉진합니다. 이 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 돕고 추가 뼈 손실을 예방합니다.
하루 15 분 이상 태양 아래에서 이동하는 것을 잊지 마십시오. 아침 태양이 손, 얼굴 및 피부의 다른 부위에 노출되도록하십시오.
3. 단백질과 지방의 건강한 소스를 섭취하십시오.
단백질은 뼈 건강에 매우 중요한 거대 영양소에 포함되어 있습니다. 왜냐하면 단백질은 신체의 뼈 조직을 형성하는 주성분이기 때문입니다. 따라서 단백질 섭취는 골 구조 유지에 매우 중요합니다. 단백질의 좋은 원천은 다음과 같습니다.
- 너트 및 제품 (예 : 템페, 두부)
- 물고기
- 가금류 고기
- 쇠고기
- 계란
- 우유
단백질 외에도 좋은 지방 음식을 잊지 마세요. 이 물질은 비타민 D가 몸에 쉽게 흡수되도록 용해시키기 때문입니다. 누군가가 지방이 부족하다면 비타민 D가 골밀도 유지에 도움이된다면 많이 기대하지 마십시오.
몸에 좋은 건강한 지방의 출처는 다음과 같습니다.
- 연어, 정어리, 참치와 같은 뚱뚱한 생선
- 아보카도
- 참깨 유나 해바라기 씨 등의 곡물
- 콩, 캐슈, 아몬드, 호두와 같은 견과류.
- 올리브 오일
골다공증에 대한 다른 금식 팁은 뼈의 힘을 유지하고 점점 더 심한 상태를 예방하기 위해 상기 음식을 지나쳐서는 안됩니다.
예를 들어 아보카도를 빠른 메뉴로 사용할 수 있습니다. 또한 저녁 식사는 생선과 템페를 저녁 식사로 선택하실 수 있습니다. 새벽조차도 계란을 실용적인 부작용 중 하나로 입력 할 수 있지만 뼈 조직을 유지하기위한 단백질이 풍부합니다.
4. 소금 섭취를 제한하십시오.
식이 요법에서 너무 많은 양의 소금 섭취는 골다공증 환자에게 위험 할 수 있습니다. 혈압을 높일뿐만 아니라 소금 섭취량을 늘리면 소변을 통해 체내에서 방출되는 칼슘의 양이 증가 할 수 있습니다.
2016 년 아시아 태평양 학술지 '임상 영양학 저널'에 발표 된이 연구는 짠 음식 습관을 가진 남성이 골다공증에 걸리기 쉽다는 사실을 발견했습니다.
이제부터는 1 일에 1 스푼 이상의 소금을 사용하지 마십시오. 높은 나트륨 염을 함유 한 포장 식품을 섭취하는 것을 제한하십시오.
5. 설탕을 과식하지 마라.
골다공증에 대한 금식의 또 다른 중요한 팁은 설탕 섭취를 제한하는 것입니다. 설탕은 에너지로 몸에 정말로 필요합니다. 특히 금식을 할 때, 금식 중에 잃어버린 에너지를 회복시키는 설탕이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 설탕을 너무 많이 먹거나 마시는 것은 뼈의 건강에 좋지 않습니다.
너무 많은 설탕을 섭취하면 뼈의 건강에 매우 중요한 비타민 D와 칼슘을 비롯한 신체의 비타민과 미네랄 수치를 줄일 수 있습니다. 달콤한 음식이나 음료에는 보통 몸에 유용하고 비타민과 미네랄이 풍부한 많은 영양소가 포함되어 있지 않습니다.
뿐만 아니라 달콤한 음식도 신체의 pH에 영향을 줄 수 있습니다. 신체의 높은 혈당 수준은 신체의 pH가 산성이되는 경향이있는 변화를 일으킬 수 있습니다. 그 상태 때문에, 몸은 몸 속에 저장된 칼슘을 방출함으로써 그것을 조절할 것입니다. 골밀도를 유지해야하는 칼슘은 더욱 침식되고 감소됩니다.
따라서 금식 할 때 모든 단 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오. 당신이 설탕에 절인 과일 한 그릇을 먹을 때 깨지 말고 두꺼운 달콤한 크림을 듬뿍 넣은 과일 얼음 잔을 마시고 달콤한 시럽 1 잔을 계속 마 십니다.
설탕이 필요하지만 과일 같은 천연 달콤한 음식을 선택하십시오. 단 음료를 마시고 싶다면 하루에 설탕을 최대 4 큰 스푼으로 제한 할 수 있습니다.
6. 콜라 향과 청량 음료를 피하십시오
골다공증에 대한 다른 금식 정보는 콜라 향이 나는 청량 음료를 신중하게 다루어야합니다. 빠른 휴식 시간과 새벽 시간을 모두 고려해야합니다. 왜냐하면 소다 맛을 낸 콜라는 뼈 건강에 해로운 영향을 미치고 손실을 더욱 심하게 만들 수 있기 때문입니다.
건강 페이지에서 콜라 맛 소다 음료는 뼈 건강과 관련이 있습니다. 이 종류의 청량 음료를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 뼈를 엷게 만드는 위험이 더 큽니다.
인이 함유 된 청량 음료, 신체가 필요로하는 미네랄도 있습니다. 그러나이 인 섭취는 충분한 칼슘과 균형을 이루어야합니다. 그렇지 않으면 실제로 뼈 가늘어지는 위험이 더 빠릅니다.
7. 야채와 과일을 더 먹는다.
휴식 시간까지 새벽에 위장을 더 오랫동안 느끼게 할뿐만 아니라 야채와 과일 섭취는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. MayoClinic 페이지에보고 된 연구에 따르면 과일을 많이 먹으면 전체적으로 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
야채와 과일에는 또한 심한 골다공증 증상을 예방하는 등 다양한 질병으로부터 신체를 보호 할 수있는 중요한 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다.
적어도 3-4 인분의 야채를 먹고 매일 2-3 인분의 과일을 섭취하십시오. 빨리 깨고, 자러 가기 전에, 그리고 새벽에 그것을 공유 할 수 있습니다. 스무디 또는 주스와 같은 실용적인 요리에서 둘 다를 수정할 수도 있습니다.
8. 정기적 인 운동
패스트 푸드 때뿐만 아니라 저녁 식사 때 또는 준비가 필요한 새벽 음식. 골다공증에 대한 또 다른 금식 팁은 운동입니다. 오해하지 마라. 금식하는 한 운동은 여전히 필요하다. 이것은 뼈 상태를 유지하고 뼈 손실 과정을 늦추는 데 중요합니다.
다음과 같은 뼈 상태에 안전한 스포츠를 선택하십시오 :
- 걷기
- 태극권
- 핑퐁
- 요가
- 수영
매일 30 분 이상 매일 운동을 빨리 시작하기 전에 운동을 할 수 있습니다.
