목차:
- 의료 비디오: [U상담] 회피성 성격장애로 고통을 받고 있는 22세 남자대학생 외
- 너무 오래 서서 아프다는 것을 어떻게 다룰 것인가?
- 1. 의학
- 2. 압축
- 3. 누워서 발을 들어라.
- 4. 스트레칭
- 5. 좋은 신발 선택
- 6. 신발 용 패드
- 7. 의사에게 도움을 요청하십시오.
- 다리 통증이 너무 오래 서있는 것을 방지하는 방법
의료 비디오: [U상담] 회피성 성격장애로 고통을 받고 있는 22세 남자대학생 외
너무 오래 서서, 예를 들어 하루에 10 시간 이상 앉아서 다리를 과도하게 작동시킬 수 있습니다. 발을 과도하게 사용하면 발목 붓기, 따끔 거림, 통증이 유발 될 수 있습니다. 특히 발 뒤꿈치 주위 나 발바닥 주변에서 발바닥 근막 염을 얻을 수 있습니다. 이것은 하부 다리를 공격하는 발바닥 근막 조직의 염증 상태이며 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 이것은 또한 매우 일반적입니다. 예방 조치와 치료의 조합은 하루에 너무 오래 (약 10 시간 이상) 서서 일어나는 다리 통증에 약간의 도움을 줄 수 있습니다.
너무 오래 서서 아프다는 것을 어떻게 다룰 것인가?
1. 의학
포장 지침에 따라 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAID)를 복용하여 나프록센 또는 이부프로펜과 같은 다리의 통증 및 염증을 줄이십시오.
2. 압축
약 20 분 동안 차가운 물이나 얼음이 담긴 병으로 적당한 압력으로 발바닥을 마사지하십시오. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)의 조언에 따라 하루에 3-4 번하십시오. 대안의 선택으로 하루에 몇 번씩 15-20 분 동안 발바닥에 얼음 팩을 바릅니다.
3. 누워서 발을 들어라.
붓기를 줄이기 위해 발에 앉아 있거나 누워 있습니다. 특히 조깅이나 걷기와 같이 무겁거나 충격이 심한 활동에서는 과도한 다리 사용을 피하십시오. 족부 통증이 심한 경우에는 압박 붕대를 사용하는 것이 좋습니다.
4. 스트레칭
반대쪽 무릎을 교차시킵니다. 발가락을 잡고 부드럽게 당겨 발바닥 끈을 펴십시오. 가능한 한 발을 당길 때 10 초 동안 기다리십시오. 다른 다리로 스트레칭을 반복하고 각 다리에 대해 20 번 반복합니다.
5. 좋은 신발 선택
맞는 신발을 착용하십시오. 신발이 편안하고 발을 지탱할 수 있는지 확인하십시오. National Institute on Aging에 따르면, 좋은 신발의 기준은 발의 모양과 일치하는 모양을 갖는 것이고, 발 뒤꿈치가 걷는 한 오르락 내리락하지 않으며, 발가락과 팁 사이에 약 1cm의 거리가 있습니다 유연하고 두꺼운 밑창과 패드가 있습니다.
6. 신발 용 패드
신발 속으로 발바닥을지지하는 신발 쿠션을 넣으십시오. 또한 실리콘 발 뒤꿈치 패드를 주거나 족부 전문의에게 진료를 요청할 수 있습니다. 보조기 발이 아프면 끊임없이 조정되었습니다.
7. 의사에게 도움을 요청하십시오.
다리를 강화하기 위해 의사 나 물리 치료사에게 스트레칭이나 훈련에 관해 상담하십시오. 더 유연한 조직과 힘줄을 형성하기 위해 발바닥에 종아리 자 료를 사용하는 방법에 대해 문의하십시오.
다른 치료법에 반응하지 않는 가혹하고 지속적인 통증에 대한 주사 나 국소 스테로이드 제제를 의사에게 이야기하십시오.
다리 통증이 너무 오래 서있는 것을 방지하는 방법
너무 오랫동안 서 있거나 하루 종일 걷는 경우 근육이 뻣뻣하고 고통 스러울 수 있습니다. 스트레칭하기 위해 매 시간 정도 멈추고, 긴장된 근육을 긴장시키고 긴장을 풀면 발의 통증을 피할 수 있습니다. 복부 근육을 잡고 발이나 계단을 똑바로 세우십시오. 발 뒤꿈치를 가장자리에 매달아 발의 공을 놓습니다. 발 뒤꿈치에 몇 센티미터 정도의 발 뒤꿈치를 들고 몇 초 동안 기다립니다. 뒤꿈치를 뒤로 내리고 10 번 반복하십시오.
또한 혈액을 펌프질하여 발에 정숙하지 못하게하는 또 다른 방법은 벽을 마주보고 서서 벽에 손을 대는 것입니다. 바닥에 손을 대지 말고 뒤꿈치를 바닥쪽으로 최대한 밀면서 한쪽 다리를 뒤로 펴십시오. 스트레치를 느낄 잠시 기다렸다가 측면을 전환하십시오. 각 다리마다 세 번 반복하십시오.
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