목차:
- 의료 비디오: 콜레스테롤 수치를 낮추는 팁|HYA TV
- 1. 버터 대신에 건강한 기름을 사용하십시오.
- 2. 희박한 고기 선택
- 3. 로스팅 기술 사용하기
- 4. 계란 흰자 만 사용하십시오.
- 5. 변경 토핑 저지방 소스
- 6. 음식 만들기 싱싱한 건강한
의료 비디오: 콜레스테롤 수치를 낮추는 팁|HYA TV
나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것은 요리하는 방법을 간단하게 변경하여 수행 할 수 있습니다. 이번에 부주의 한 조리 방법을 적용했다면 아마도 실제로 콜레스테롤 수치가 높아졌습니다. 그러므로 지금은 몸에서 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 요리하는 방식을 바꾸어야 할 때입니다.
건강에 좋지만 여전히 맛있는 음식을 집에서 제공하는 데 도움이되는 다음의 요리 팁을 확인하십시오.
1. 버터 대신에 건강한 기름을 사용하십시오.
첫 번째 건강 요리 도움말, 당신은 귀하의 요리 방법에 포화 지방의 사용을 줄일 수 있습니다. 따라서, 요리에 버터를 사용하지 마십시오. 캐놀라 또는 올리브 오일과 같은 건강하고 저지방의 오일을 사용하십시오.
당신은 또한 해바라기 기름 - 해바라기 및 심장 건강에 좋은 홍화 기름과 같은 다른 종류의 기름을 사용할 수 있습니다. 소매 용 식물성 기름을 사용하지 마십시오. 때로는 식물성 기름을 만들 때 어떤 식물을 사용했는지 확실하지 않기 때문에 식물성 기름을 사용하지 마십시오.
2. 희박한 고기 선택
고기 선택 필레, 예를 들면 닭 가슴살. 그러나 붉은 고기를 요리하고 싶다면 가장 좋은 방법은 마른 쇠고기를 부분적으로 선택하는 것입니다. 둥근, 쿼드 (척), 등심, 안심, 코코넛 고기 (접지).
기억하십시오, 당신이 낮은 콜레스테롤식이 요법을 계속하기로 결정할 때, 닭 피부와 같이 많은 지방을 함유 한 음식을 섭취하지 마십시오.
3. 로스팅 기술 사용하기
로스팅은 건강한 요리 방법 중 하나입니다. 지방을 음식에서 떨어 뜨려 침전하지 않도록 마른 팬이나 선반에 고기를 구우십시오. 맛을 더하고 고기에 습기를 유지하려면 오렌지 주스, 약간의 소금 및 기타 향신료를 적당량 넣을 수 있습니다. 이 조리 방법은 식욕을 돋우는 향기가 있지만 콜레스테롤은 여전히 낮습니다.
4. 계란 흰자 만 사용하십시오.
계란의 모든 콜레스테롤은 난황에 있습니다. 그래서, 당신이 계란 흰자 만 사용한다면, 당신은 심장 건강에 좋은 건강한 단백질을 섭취하게 될 것입니다. 두 알의 흰자를 사용하여 전체 알의 영양 섭취를 대체 할 수 있습니다.
5. 변경 토핑 저지방 소스
드레싱, 토핑사실 음식의 소스는 무의식적으로 신체의 지방 양을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 마요네즈 1 회 섭취량은 10 그램입니다. 질감을 유지하면서 지방을 줄이려면 크림 같은 샐러드와 샌드위치에는 지방이 적 으면 그리스 요구르트, 올리브 오일, 사과 소스 및 기타 식품을 사용할 수 있습니다. 건강한 허브로도 음식 부분을 통제해야합니다.
6. 음식 만들기 싱싱한 건강한
당신은 파삭 파삭 한 음식의 팬이고 싱싱한? 진정해, 요리 팁있어.싱싱한 건강도, 너도 알다시피! 너는 음식을 만들 수있어.싱싱한 저지방 튀김 오븐 기술을 사용하는 모방. 쉽습니다. 올리브 나 카놀라유를 닭고기, 쇠고기 또는 다른 무 지방 고기에 뿌린 다음 빵가루를 넣을 수 있습니다. 오븐에서 굽기 전에 빵을 골고루 바릅니다. 스프레이를 한 후 오븐에 몇 분 동안 방치하면 음식을 제공 할 준비가됩니다. 이 기술로 고기는 여전히 즐길 수 있습니다.싱싱한 맛있는 것.
