목차:
- 의료 비디오: [건강] 겨울철 심해지는 '저리고 아픈 다리'…잠도 못 자요 (SBS8뉴스|2014.11.22)
- 가난한 수면 패턴으로 인해 몸이 피곤하더라도 밤에 잠을 자지 못하게됩니다.
- 밤에 자고있는 데 문제가 있습니까? 어쩌면 이것은 부신 분비 장애가 있다는 징후 일 것입니다.
- 지금부터 수면 패턴을 개선하기 시작하십시오.
의료 비디오: [건강] 겨울철 심해지는 '저리고 아픈 다리'…잠도 못 자요 (SBS8뉴스|2014.11.22)
피곤한 몸은 쉬어야한다는 표시입니다. 그래서 하루 종일 활동으로 지친 후에 잠들기가 더 쉬워집니다. 그러나 때로는 일부 사람들은 실제로 피로로 인해 밤에 불면증을 호소합니다. 왜, 시체는 밤새도록 힘들지 않고 피곤한가?
가난한 수면 패턴으로 인해 몸이 피곤하더라도 밤에 잠을 자지 못하게됩니다.
허핑 턴 포스트 (Huffington Post)의보고에 따르면, 피로한 몸은 이전과 달리 수면 패턴이 좋지 않아서 simalakama 과일이 될 수 있기 때문에 밤에는 잘 수 없다. 이미 지저분한 취침 시간 일정이 있고 (수리하지 않고 익숙한 경우), 활동에 적합하고 흥분하지 않을 것입니다. 수면 부족으로 "무겁다"고 느끼는 신체는 피곤감을 줄 수 있습니다.
피로로 인한 육체적 스트레스와 매일의 활동에서 오는 감정적 인 스트레스가 스트레스와 결합하여 누적 된 후 잠이 들지 않는다고 느껴지기 때문에 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
밤에 자고있는 데 문제가 있습니까? 어쩌면 이것은 부신 분비 장애가 있다는 징후 일 것입니다.
수면 패턴이 좋지만 몸이 피곤해서 밤에 잘 수없는 경우에는 몸이 호르몬 코티솔 결핍증을 앓고 있다는 신호 일 수 있습니다. 부신 동맥에 간섭이나 손상이 생길 수 있습니다.
호르몬 코티솔은 혈당치를 높이고 면역계의 활동을 억제하며 지방, 단백질 및 탄수화물의 신진 대사를 증가 시키며 신체의 신진 대사와 생체 시계를 조절하는 역할을합니다.
부신의 장애로 인해 스트레스가 해소되면 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 결국 코르티솔 수치의 불균형은 몸의 생체 시계를 엉망으로 만듭니다.
일반적으로 아침에는 코티솔 수치가 증가하지만 밤에는 낮아져서 잠 들어 있습니다. 그러나 부신 분비 장애가있는 경우 반대되는 경우가 있습니다. 밤에는 코티솔 호르몬이 증가하므로 밤에는 불안정 해지고 불면증을 경험하게됩니다.
또한, 부신의 장애로 만성 피로 증후군을 경험하게되어 잠 못 이루는 밤의 불만을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 위에서 설명한 바와 같이, 매일 직면하는 육체적, 정서적 스트레스의 축적은 몸을 고갈시키고 마침내 "떨어 뜨리기"쉽도록 만듭니다. 결국, 이것은 당신이 매일 밤 밤에자는 것이 어렵게 만듭니다.
부신의 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 만성 피로
- 아치
- 식욕 부진으로 인한 체중 감소
- 저혈압
- 탈모
- 피부색이 어두워진다.
- 복통, 구토, 설사 및 메스꺼움과 같은 소화 불량
지금부터 수면 패턴을 개선하기 시작하십시오.
이것이 현재 경험하고있는 것 인 경우 지금부터 수면 패턴을 향상시킬 수 있습니다. 수면은 하루 동안 끊임없이 일하는 바쁜 모든 신체 기관을 휴식시키는 중요한 활동입니다. 매일 밤 충분한 수면을 취함으로써 다음날 아침 잠에서 깨어 난 후에 다시 건강해질 수 있습니다. 몸에 꼭 맞는 것은 육체적 으로든 감정적 으로든 스트레스를 가하기 위해 확실히 "탄력적"입니다.
다음의 간단한 단계를 통해 수면 패턴을 개선 할 수 있습니다.
수면을 방해하는 것들을 제거하십시오.. 잠자는 동안 TV 시청으로 몸이 편안 해지거나 휴대 전화를 사용하면 잠을 잘 수 있다고 생각한다면. 즉시 TV를 끄고 휴대 전화에서 멀리 떨어져있는 것이 가장 좋습니다. 이 물체에서 나오는 빛은 멜라토닌 생성을 억제하여 졸리고 졸려지기 때문입니다. 조명을 끄면 몸의 반응이 빨리 멜라토닌을 생성하여 잠 들어 버리는 시간을 단축 할 수 있습니다.
취침 시간을 개선하고 일관성있게 유지하십시오.. 수면에 익숙해지고 동시에 깨어 나면 몸의 일주기 리듬이 정상으로 돌아옵니다. 일주기 리듬은 주야간, 체온 및 심박수를 조절하는 '신체 시계'입니다.
니코틴과 카페인을 피하십시오.. 이 물질들은 모두 취침 전 적어도 5 시간 동안 섭취하면 잘 수 없게 만듭니다.
