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2012 년 세계 보건기구 (WHO)의 데이터에 따르면 전 세계적으로 1,750 만 명이 심혈관 질환으로 사망했으며, 그 중 740 만 명은 관상 동맥 심장 질환 (CHD)으로 인한 사망자가 발생했으며 670 만 명이 뇌졸중으로 인한 사망자가 발생했습니다. 심혈관 질환으로 인한 사망 사례의 3/4 이상이 중저 소득의 개발 도상국에서 발생합니다. 당연히 지금까지 심혈관 질환이 여전히 인도네시아에서 가장 많은 사망 원인입니다.
실제로 심장 질환과 혈관 문제를 예방하기위한 노력은 실제로 어렵지 않습니다. 예를 들어 규칙적으로 운동하고, 건강한 식단을 유지하고, 음주 및 흡연을 피하는 등 일상 생활에 적용 할 수있는 쉽고 저렴한 방법이 많이 있습니다. 또한 햇볕에 일광욕을하는 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 효과적인 것으로 입증 된 또 다른 팁이 있습니다. 심장과 혈관의 건강을 위해 햇빛의 이점은 무엇입니까?
자연 심장 마비의 3 배의 햇빛 부족
햇빛은 음식과 비교했을 때 비타민 D의 가장 큰 원인입니다. 몸에 필요한 비타민 D의 거의 80 %는 햇빛에서옵니다. 불행히도 햇빛은 피부를 검게 만들거나 화상을 입히거나 심지어 피부암의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 종종 피합니다. 실제로, 몸에 햇빛의 이점이 가볍게 가지고 갈 수 없다 언급하는 많은 학문이 계속있다.
뼈를 강화하는 것 외에도 태양 아래에서 규칙적으로 일광욕을하면 심장 질환과 혈관 질환의 위험으로부터 당신을 보호 할 수 있다고 여러 과학 연구에서보고합니다. 한 오스트리아 연구는 비타민 D가 결핍 된 사람들이 심부전 위험이 3 배 더 높다고 밝혔습니다. 저널 「The Archive of Internal Medicine」에서 비타민 D가 결핍 된 사람들은 심장 질환으로 인한 조기 사망 위험이 최대 2 배까지 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
심장 건강을위한 햇빛의 이점은 비타민 D에서 비롯됩니다.
적절한 일일 비타민 D 섭취는 심장 세포와 혈관의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 혈관 벽을 확장시켜 플라크가 축적되는 위험을 줄이는 산화 질소 (NO)를 활성화하기 위해 혈관벽 세포의 특수 수용체에 결합합니다. 비타민 D는 또한 혈액을 규칙적으로 펌프질하기 위해 심장 근육을 강하게 만든다. 질산염은 심장에 염증 위험을 줄이기 때문이다.
또한 햇빛에 노출되면 피부에 함유 된 콜레스테롤을 칼시트리올 (비타민 D3)으로 전환시켜 신체가 비타민 D를 생성하는 데 도움이됩니다. 간접적으로이 메커니즘은 신체가 콜레스테롤 수치를 낮추도록 도와줍니다. 비타민 D의 모든 장점은 혈압을 관리하여 안정적으로 유지하도록합니다. 이것은 혈압의 증가가 심장 질환과 뇌졸중의 위험 요소이기 때문에 중요합니다.
충분한 양의 비타민 D를 섭취하기 위해서는 얼마나 일광욕을해야합니까?
당신은 햇빛의 혜택을 얻기 위해 충분히 일광욕을 할 필요가 없습니다. 너무 오래 햇빛 속에 시간을 보내면 탈수증이 발생할 위험이 있습니다.열사병. 과도한 햇볕에 노출되면 피부 노화가 가속화되고 피부암의 위험이 증가합니다.
이러한 다양한 위험을 피하기 위해 세계 보건기구 (WHO)팔, 손, 얼굴에 매일 5 ~ 15 분 정도 햇빛에 노출시켜야합니다. 비타민 D를 충분히 얻으려면. 피부색이 어두운 경우 조금 더 일광욕을 할 수 있습니다.
그러나 가장 최적의 효과를 얻으려면 먼저 선 스크린을 바르지 않고 일광욕을 해보십시오. 선 스크린을 사용하면 실제로 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 생성하는 신체의 활동을 억제 할 수 있습니다.
그래서, 언제 일광욕을 할 적절한시기입니까? 인도네시아의 영토의 경우 전문가가 권장하는 일광욕 시간은 오전 10 시부 터 오후 2 시까 지입니다. 이 시간은 자외선의 위험성을 줄이면서 햇빛의 이점을 얻는 적절한시기라고 생각됩니다.
