목차:
- 의료 비디오: Clinical Master Herbalist Interview With Steven Horne - The Herb Guy - The Master Herbalist
- 비타민 D와 칼슘 보충제는 노인의 골절 예방에 효과적이지 않습니다.
- 비타민 D와 칼슘 보충제를 섭취하면 노인 건강 문제가 실제로 발생할 수 있습니다.
- 그렇다면 어떻게하면 노인 뼈의 힘을 유지할 수 있을까요?
의료 비디오: Clinical Master Herbalist Interview With Steven Horne - The Herb Guy - The Master Herbalist
더 오래된, 뼈가 줄어들어 손실과 파손이 생기기 쉽습니다. 그래서 젊은 사람들은 비타민 D와 칼슘 보충제를 강하게 섭취하여 뼈가 강하게 유지되는 이유를 설명합니다. 이 보충제를 복용하는 습관은 나중에까지 계속됩니다. 골다공증 위험을 줄이기 위해 보충제를 복용하기 시작한 노인들도 있습니다. 사실, 전문가들은 노인들이 더 이상 골절을 예방하기 위해 보충제를 사용할 필요가 없다고 밝혔다. 그게 왜? 다음 검토를 고려하십시오.
비타민 D와 칼슘 보충제는 노인의 골절 예방에 효과적이지 않습니다.
비타민 D와 칼슘은 뼈의 힘을 유지하는 데 필요한 두 가지 중요한 영양소입니다. 이 두 가지 영양소는 비타민 D와 칼슘 공급원이 풍부한 식품에서 얻을 수 있으며보다 보충적인 형태로 섭취 할 수 있습니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 70 세 이상인 사람들은 비타민 D를 생산하는 능력이 75 % 감소하는 경향이 있습니다. 이것이 노인들이 골절과 낙상 위험을 막기 위해 비타민 D와 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 권장되는 이유입니다.
한편 미국 의학 협회 (American Medical Association, JAMA)의 저널에 발표 된 최근 연구에 따르면 어른들은 이제 더 이상이 보조제를 복용하는 것을 귀찮게 할 필요가 없다고 밝혔다. 왜냐하면 비타민 D와 칼슘 보충제는 고령자에서 둔부 골절의 위험을 예방하는 데 중요한 영향을 미치지 않는 것으로 간주되기 때문입니다.
이 연구는 지역 사회에 거주하는 51,000 명의 노인들 (양로원, 병원 또는 기타 기관이 아닌)을 대상으로했습니다. 그 결과 위약 알약 (빈 알약)을 복용 한 노인들과 칼슘과 비타민 D 보충제를 부지런히 복용 한 노인의 골절 위험 간에는 유의 한 차이가 없었습니다.
비타민 D와 칼슘 보충제를 섭취하면 노인 건강 문제가 실제로 발생할 수 있습니다.
지금까지 전문가들은 비타민 D와 칼슘 보충제가 폐경 전 남녀의 골절 예방에 유용하다는 증거를 찾지 못했습니다. 고령자에게는 400 IU의 비타민 D와 1,000 mg의 칼슘을 매일 보충 해 주었지만 노년기의 골절 위험을 줄이는데 충분하지 않습니다.
비타민을 포함한 모든 약은 권장 한대로 섭취하지 않으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. Richmond의 Virginia Commonwealth University의 Alex H. Krist 교수는 Everyday Health에 정기적으로 복용하는 비타민 D 보충제가 특히 칼슘 보충제와 병용하면 심각한 부작용이있을 수 있음을 밝혔습니다.
많은 연구에 따르면 저용량의 비타민 D와 칼슘 보충제를 복용하면 골절 위험, 일부 암 유형 및 조기 사망 위험이 동시에 증가 할 수 있습니다. 저용량 복용만으로도 위험 할 수 있습니다. 특히 고위험 보충제 (800 IU의 비타민 D와 1,200 mg의 칼슘)를 사용하면 질병의 위험을 악화시킬 수 있습니다.
그러나 비타민 D와 칼슘 섭취는 특히 젊은 사람들에게서 골밀도를 높이고 골절을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 노인은 의사로부터 추천을 받았다면 비타민 D와 칼슘 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
그렇다면 어떻게하면 노인 뼈의 힘을 유지할 수 있을까요?
노인에서 매일 비타민 D와 칼슘의 필요성을 충족시키기 위해 취할 수있는 많은 방법이 있습니다. 사실, 보충제를 복용하는 것이 더 실용적입니다. 그러나 노인들은 규칙적인 운동으로 건강한 생활 습관을 개선하고 균형 잡힌 영양가있는 음식을 섭취하며 충분한 햇볕에 노출되도록 권장합니다.
예, 운동은 65 세 이상의 고령자에게 넘어 질 위험을 예방하는 데 더 효과적입니다. 이는 일주일에 세 번씩 신체 운동을 한 후에 노인의 균형, 유연성 및 내구성을 테스트하여 입증됩니다. 결과적으로, 노인의 면역 체계가 강해지고 골절 위험이 감소합니다.
우유, 야채, 과일, 견과류와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 노력을 극대화하십시오. 몸의 천연 비타민 D 섭취를 위해 매일 아침 일광욕을하는 데 약 15 ~ 20 분을 소비하는 것을 잊지 마십시오.
