왜 자고있는 동안 조명을 꺼야합니까?

의료 비디오: 어느 쪽으로 누워 자는 게 건강에 좋을까 알아봤더니…

밝은 환경에서자는 것을 선호하는 사람도 있고, 어둡기 만하면 잠들 수있는 사람도 있습니다. 자, 빛이 켜지거나 꺼질 때 어느 것이 더 낫습니다.

대답은 꺼짐 상태입니다. 예, 어두운 곳에서자는 것은 더 나은 품질의 수면을 얻을 수 있습니다. 수면과 신체의 생체 시계를 조절하는 핵심 요소는 빛에 노출되는 것입니다.

왜 이런 일이 일어 났습니까?

빛은 신체의 생체 시계에 대한 참조가 될 수 있습니다. 왜? 빛이 눈에 의해 수신되기 때문에 눈을 볼 수 있도록 돕는 것뿐만 아니라 신체에 특정 시간을 나타내는 신호를 신체에 줄 수 있습니다.

눈은 빛에 반응하고 몸의 순환 시간을 재 배열하는 것과 같은 2 차 기능을 제공 할 수 있습니다. 빛에 노출되면 눈에서 신경 세포의 흐름을 자극하여 뇌의 일부분 인 호르몬, 체온 및 기타 기능을 조절하여 졸린 느낌을 줄 수 있습니다.

아침과 저녁 사이에 눈이 빛에 노출되면 빛이 신경 세포를 차단하고 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하여 잠에 빠지게합니다. 이것은 신체의주기적인 시계가 밤에 잠을 자고, 많은 빛이 눈으로받는 날이 아니라는 것을 보여주는 이유 일 수 있습니다. 빛이 켜져있을 때 잠을 자면 밤이나 낮에 혼란 스럽기 때문에 뇌가 멜라토닌 호르몬을 생성하지 않을 수 있습니다.

잠자기 직전에 너무 많은 노출을하면 양질의 수면을 취할 수 없게됩니다. 그러므로 잠을 자기 전에 조명을 끄고 잠자기 시간이된다는 신호를 몸에 보내야 수면이 좋아집니다. 노광량을 조절하는 것은 순환주기를 유지하는 효과적인 방법입니다.

취침 전에 무엇을해야합니까?

잠을 자기 전에 방의 조명을 꺼야합니다. 또한 TV, 컴퓨터, 랩톱 또는 핸드폰전자 장치도 빛을 생성하기 때문에 꺼야합니다. 방에 창문이 있으면 창문 커튼을 닫아서 외부 빛이 방에 들어오지 못하게하고 잠을 방해해야합니다. 수면 용 고글을 사용하면 잘 수면을 취할 수 있습니다.

아주 어두운 곳에서 잠을 잘 수 없다면, 부드러운 빛을내는 가벼운 침대를 켜야합니다. 몸이 어두워지면 잠을 자도록 프로그래밍 할 수 있으므로 신체를 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 또한 한밤중에 일어 났을 때 불을 켜지 말아야하며 잠을 자지 못하게 될 수도 있습니다.

불이 켜지면서자는 결과는 무엇입니까?

잠자다가 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 건강 문제는 수면 중에 빛에 노출되면 신체의 호르몬 분열에 영향을 줄 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 밝은 상태로자는 동안 발생할 수있는 질병은 다음과 같습니다.

비만. 역학 저널 (American Journal of Epidemiology)에 발표 된이 연구에 따르면 밝은 방에서자는 여성은 어두운 방에서 잠을자는 여성보다 체질량 지수 (BMI)가 높고 허리 둘레가 더 컸다.
우울증. 정서적 장애 저널 (Journal of Affective Disorders)의 연구에 따르면, 우울한 사람들은 잠자는 동안 그들의 방에서 밝은 빛을 보입니다. 수면 장애로 인한 수면 장애 또는 불량한 수면은 우울증과 관련 될 수 있습니다.
유방암. 국제 보건 저널 지 (International Journal of Health Geographics)의 연구에 따르면 높은 도시 개발 지역, 고속도로, 쇼핑 센터 및 주택의 조명 수에 살고있는 여성의 유방암 발생률이 더 높습니다.
제 2 형 당뇨병 연구 Chronobiology International 지에 게재 된 연구에 따르면 당뇨병 환자는 잠자기 전에 4 시간 동안 밝은 빛에 노출됩니다. 이 빛에 대한 노출에는 텔레비전 및 핸드폰왜냐하면 이러한 전자 장치는 다른 광원보다 멜라토닌 호르몬을 더 억제하는 것으로 나타 났기 때문입니다.
불면증. 수면 중 조명을 켜면 수면의 질과 양을 더 악화시킬 수 있습니다. 빛은 몸에 의해 생성되는 멜라토닌 수치를 감소시킬 수 있으므로 졸음을 감소시켜 잠을 자도록 만들 수 있습니다.
고혈압. 저널 Chronobiology International의 연구에 따르면 수면 중에 많은 빛을 쐬는 사람들은 어두운 곳에서자는 사람들보다 혈압이 높습니다.

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