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의료 비디오: 시력회복하는 눈에 좋은 음식 5가지
눈 건강을위한 가장 잘 알려진 음식은 우리 모두가 알고있는 당근입니다. 그러나 당근이나 비타민 A만으로는 안구 건강을 유지할 수 없습니다. 다른 영양소가 들어있는 다른 식품도 안구 건강에 도움이됩니다. 뭐라구? 응?
비타민 C와 E, 아연, 루틴, 제 아크 산틴, 오메가 -3 지방산을 함유 한 식품도 안구 건강 유지에 중요한 역할을합니다. 이러한 모든 영양소는 백내장 및 연령에 따른 황반변 성을 예방할 수 있습니다 (시력 감소).
녹색 채소
녹색 채소에는 재료가 있습니다. 루테인 및 제아잔틴. 루틴과 제아잔틴 자체는 망막에서 발견되는 카로티노이드입니다. 이 두 가지 영양소를 함유 한 식품은 황반 변성 및 백내장 발생 위험을 줄일 수있는 항산화 효과가 있습니다. 산화 방지제는 햇빛, 담배 연기 및 공기 오염으로 인해 발생할 수있는 손상으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다.
루테인과 제아잔틴은 과잉 청색과 자외선을 흡수하고 자유 라디칼을 중화시키는 황반 안의 안료 밀도를 증가시킴으로써 작동합니다. 이런 식으로 루테인과 제 아크 산틴은 음식에서 눈을 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.
높은 수준의 루틴과 제 아크 산틴을 함유 한 녹색 채소는 시금치, 케일 잎, 로 메인 양상추, 겨자 채소, 브로콜리 및 녹색 무. 녹색 채소 외에 루테인과 제아잔틴도 완두콩과 아보카도에서 발견 할 수 있습니다.
계란
계란에는 안구 건강을 향상시킬 수있는 많은 영양분이 있습니다. 알에는 루틴, 제 아크 산틴, 비타민 A, 아연. 루테인과 비타민 A는 야맹증과 눈의 건조 함으로부터 당신의 눈을 보호 할 수 있습니다. 아연과 함께 루테인과 제아잔틴은 황반 변성의 위험을 줄임으로써 안구 건강을 향상시킬 수 있습니다.
감귤류 및 열매
감귤류 (예 : 오렌지, 레몬, 자몽)와 딸기 (예 : 딸기, 블루 베리, 라스베리)에는 자궁이 있습니다 비타민 C 높이. 비타민 C는 또한 가장 높은 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 따라서 비타민 C가 함유 된 식품은 황반변 성 및 백내장 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 C를 함유 한 다른 식품으로는 파파야, 파프리카, 토마토, 키위, 구아바가 있습니다.
곡물과 견과류
해바라기 씨와 아몬드 같은 곡류와 견과류에는 비타민 E가 있습니다. 비타민 E 이것은 황반변 성을 늦춤으로써 안구 건강을 유지하는 데에도 필요합니다. 비타민 E와 비타민 C가 함께 건강한 조직을 유지합니다.
해바라기 씨앗에서 아연 함량은 아울러 비타민 E 함량 외에 아몬드에서도 오메가 -3 지방산의 함량을 발견했습니다. 아연과 오메가 -3 지방산의 함량은 눈의 건강을 향상시킵니다.
눈 건강에 도움이되는 곡류 또는 다른 견과류는 호두, 완두콩, 땅콩, 리마 콩, 강낭콩 및 렌즈 콩입니다.
밀
갈색 현미, 귀리, 노아, 통밀 빵 및 통밀 파스타와 같은 밀 또는 전체 곡물은 포함하고 있기 때문에 안구 건강을 향상시킬 수 있습니다 비타민 E, 아연 및 니아신 (비타민 B3). 이 혈당 지수가 낮은 식품은 연령에 따른 황반변 성 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 밀 오일에는 비타민 E가 포함되어 있습니다.
물고기
물고기가 들어있는 오메가 -3 지방산 안구 건강에도 유익합니다. 오메가 -3 지방산은 눈을 건조로부터 보호하고, 황반 변성을 예방하며, 백내장을 예방합니다. 또한, 증거는 또한 오메가 -3 지방산이 황반 변성의 위험을 줄일 수있는 항염 기능을 가지고 있음을 보여줍니다.
실제 지방산은 눈의 망막에서도 발견됩니다. 지방산 수치가 망막에서 낮 으면 눈이 건조해질 수 있습니다. 오메가 -3 지방산을 함유 한 어류는 연어, 참치, 정어리 및 고등어입니다.
생선을 좋아하지 않거나 해산물을 섭취 할 수없는 경우 생선 기름 보충제 또는 검은 건포도 씨 기름 또는 아마씨 기름과 같은 식물성 기름을 함유 한 보조제에서 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수 있습니다.
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