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체중이 빨리 올라 가기 때문에 공황 상태가됩니까? 잠깐. 어쩌면 당신의 일상 습관에 문제가있을 수 있습니다. 왜냐하면 체중 증가는 항상 많이 먹기 때문이 아닙니다. 무의식적으로 빨리 체중을 늘릴 수있는 다양한 사소한 일상 습관이 있습니다. 너 뭐하고 있니? 여기에 리뷰가 있습니다.
체중을 빠르게 증가시키는 다양한 습관
1. 너무 빨리 먹는다.
일상적인 활동이 빽빽하게 들어서고 기다리는 일이 잦아지면 매일 식사 시간을 단축 할 수 있습니다. 아무렇지도 않게 먹는 대신 위장이 가득 차 있다는 원칙하에 초고속으로 먹습니다. 이 습관을 계속 유지한다면, 체중 추이가 증가하면 놀라지 마십시오.
Healthline에서 인용 한 연구에 따르면 빠른 식습관을 가진 사람들은 과체중 또는 비만하는 경향이 있음을 보여줍니다. 너무 빨리 먹을 때, 몸은 위장이 가득하다는 것을 뇌에 알릴 기회가 주어지지 않습니다. 그러므로, 당신은 당신의 신체가 필요로하는 것 이상을 먹을 것입니다.
해결책은 더 많이 씹고 각 물린을 즐기면서 식사 시간을 늦추십시오. 신체가 완전히 채워진 뇌에 정보를 제공 할 시간이 있습니다.
2. 수면 부족
미국의 수면 장애 치료에 중점을 둔 전문가 인 마이클 브레 우스 (Michael Breus)는 우리의 눈을 거의 닫지 않으면 잠자는 동안 우리의 신진 대사가 에너지를 절약하기 위해 속도를 늦출 것이라고 말합니다. 이 감속은 그 때 식욕을 증가 할 수있는 호르몬 코티솔을 방아쇠를 당긴다. 시체는 많은 에너지가 필요하다고 생각하기 때문에 더 많은 음식을 요구합니다.
또한 수면 부족으로 인하여 신체는 더 많은 ghrelin (굶주림을 나타내는 호르몬)을 방출하고 leptin (충만감을 나타내는 호르몬)을 감소시킵니다. 이 호르몬의 불규칙 함으로 인해 궁극적으로 더 많이 먹고 씹는 것을 멈출 때를 알지 못하는 감수성을 원하지 않게됩니다.
뿐만 아니라 다른 연구에서 수면이 부족한 사람들이 배나 내장 지방을 가질 위험이 있다는 증거를 발견했습니다. 홀로 남겨두면 복부 지방이 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 음주 부족
음주가 사소한 습관이라고 생각하면 생각을 멈춰야합니다. 마시지 않은 사람들은 다양한 건강 문제를 겪고 있으며, 그 중 하나가 체중 증가를 빠르게 할 수 있습니다.
연구에 따르면 갈증은 종종 신체가 굶주림의 신호로 신체에서 잘못 해석 한 것으로 나타났습니다. 따라서 연구 결과에 따르면 아침 식사 전에 2 컵의 물을 마시는 사람들은 물을 전혀 마시지 않는 사람들보다 음식에서 칼로리가 22 퍼센트 낮습니다.
그러나 나를 잘못 이해하지 마시고, 모든 음료수가 마음대로 소비 될 수있는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 매일 소다를 마시는 사람들은 마시지 않은 사람들보다 6 배나 큰 허리 사이즈를 가지고 있습니다. 생수 음료와 같은 설탕을 함유 한 다른 단 음료는 또한 매일 섭취하면 체중이 빠르게 올라갈 수 있습니다.
너는 비만을 피할 수 있도록 칼로리가 전혀 없기 때문에 물을 마셔보십시오. 또한 식수에는 건강한 피부와 같은 다양한 혜택이 있으며 몸에서 독소를 제거하고 소화 시스템을 부드럽게 해줍니다.
4. 건강에 해로운 간식을 먹는다.
과잉 기아는 사람들이 체중을 늘리는 한 가지 이유입니다. 누군가 배 고플 때, 그는 큰 부분을 먹을 것입니다. 결과적으로 식욕이 제어 할 수 없게되고 건강에 좋고 그렇지 않은 식량을 모두 먹게됩니다.
글쎄, 과도한 굶주림에 대처하는 한 가지 방법은 식사 사이에 간식을 먹는 것입니다. 그러나 어떤 간식뿐만 아니라, 당신이 선택해야하기 때문에 스낵 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 싶은 욕구를 억제하면서 굶주림을 극복 할 수있는 건강한 사람.
큰 식사 사이의 혈당 지수가 낮은 간식을 섭취하십시오. 낮은 혈당 지수가있는 스낵은 길게 채워서 큰 식사를 예방할 수 있습니다.
간식으로 사용할 수있는 낮은 혈당 지수를 가진 가장 건강에 좋은 음식 중 하나는 대두입니다. 콩은 불포화 지방산, 섬유, 항산화 제 및 단백질을 함유하고 있습니다. 콩에 함유 된 섬유질과 단백질 함량이 높을수록 필요한 에너지를 공급할 수있게되고 더 오래도록 만들 수 있습니다. 그렇게하면 다음 식사 때 음식을 볼 때 혼동하지 않습니다. 이를 위해서는 식사 시간 간격을 채우기 위해 가공 된 콩의 건강 간식을 선택하십시오.
5. 규칙적인 일정없이 먹는다.
흔히 사소한 것으로 여겨지 긴하지만 정기적 인 시간에 식사를하면 건강에 도움이됩니다. 정규 식사가없는 경우 배가 고팠을 때가 있습니다. 결과적으로, 당신은 통제없이 제발 먹을 것입니다.
또한 정규 식사를 한 사람들은 먹기 전에 기근이 덜 느끼고 식사를 한 후에 더 많은 것을 느끼게된다는 연구 결과가 있습니다. 반대로, 지저분한 식사 계획을 가진 사람들은 배고픔을 느끼고 더 많이 먹을 것입니다.
이것은 또한 음식의 식욕과 신진 대사 및 소화와 같은 규칙적인 과정을 가져야하는 신체의 내부 시계를 방해합니다. 결과적으로 정규 식사 시간이없는 사람들은 대사 증후군, 심장병, 인슐린 저항성 및 혈당 조절 불량과 같은 만성 질환의 위험이 높습니다.
정기적 인 식사 시간을 가짐으로써 소비 된 음식의 부분과 유형을 쉽게 통제 할 수 있습니다. 또한 정기적 인 식사를하는 것이 췌장의 건강에도 좋습니다. 왜냐하면 췌장은 공복 상태에서 인슐린을 생산하기 위해 최적으로 작용할 수 없기 때문입니다.
