목차:
- 의료 비디오: 요요가 오는 가장 큰 이유는?! (요요를 막는 가장 중요한 방법!)ㅣ다노티비
- 실제로, 그것은 무엇입니까? 요요 효과?
- 무엇 요요 효과 건강을 위협합니까?
- 다이어트를하지 않아도 될까요?
의료 비디오: 요요가 오는 가장 큰 이유는?! (요요를 막는 가장 중요한 방법!)ㅣ다노티비
오름차순 및 내림차순으로 재생되는 이름 인 "요요"는 다소 차이가있는 그림입니다 요요 효과 다이어트에. 어쩌면 당신은 종종 다이어트를 할 때 변동하는 체중의 상태를 경험하게되므로 다이어트가 성공하지 못했다고 결론을 내릴 수 있습니다.
실제로, 그것은 무엇입니까? 요요 효과?
요요 효과 또는 요요 다이어트 또는 일반적으로 무게 사이클링 식이 요법을하는 동안 체중을 줄이고 계속해서 체중을 늘리고 있습니다. 요요 효과 약 23kg 또는 그 이상, 또는 소량 2-5kg의 많은 양이 발생할 수 있습니다.
다이어트를하기를 원하거나 종종식이 요법의 유형을 바꾸려는 사람들을 위해, 당신은 종종 이것을 경험합니다. 다이어트 후 체중 증가조차도 다이어트 중에 손실 된 체중보다 중요 할 수 있습니다. 이것은 매우 짜증나게해야합니다!
핀란드 연구에 따르면 남성의 약 7 %와 여성의 경험이 10 %라는 것을 보여줍니다 무게 사이클링 무거운 반면 남성은 11 %, 여성 경험자는 19 % 무게 사이클링 빛. 이 연구에서, 무게 사이클링 체중이 5kg 이상인 체중 감량으로 최소 3 회 이상 체중이 줄어 듭니다. 반면에 무게 사이클링 가벼운 무게는 체중이 5kg 이상이거나 체중이 1-2 배 증가한 사람입니다.
무엇 요요 효과 건강을 위협합니까?
여러 연구 링크 요요 효과 건강에 위험이 있습니다. 이것은 당신이 돌아 오는 체중이 이전보다 더 비만해질 수 있기 때문에 일어날 수 있습니다.
2010 년 American Dietetic Association 저널이 발표 한 연구에 따르면 요요 효과 증가 된 체지방 수준과 관련됩니다. 체중을 줄이면 지방과 근육을 잃고 체중이 증가하면 체지방이 실제로 증가합니다.
그러나 모든 연구자들이 이에 동의하지는 않습니다. 다른 연구에서는 요요 효과 몸에있는 지방 조직의 양을 늘릴 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 원래 체중으로 돌아온 사람들은 요요 효과 그들이 다이어트를하기 전에 가지고있는 것과 같은 양의 지방과 근육을 가지고 있어야합니다. 식이 요법을하는 동안 운동을하는 사람들은 그들이 가진 근육을 증가시킬 수도 있습니다.
건강 위험 연구 요요 효과 또한 인도네시아의 Dr.. 박사. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., 그것을 경험 한 비만 그룹 요요 효과/무게 사이클링 식이 요법을 한 적이없는 비만 집단에서 두 그룹 모두 체중 감량 프로그램을 시행했는데 결과는 비만 그룹의 체중 변화에 차이가 없었습니다. 무게 사이클링 그리고 다이어트 프로그램을 한 적이없는 비만 그룹. 그러나식이 요법을 한 번도 해 본 적이없는 뚱뚱한 그룹에서는 그것을 경험 한 비만 그룹의 사람들보다 산화 적 스트레스의 지표가 더 나은 것으로 나타났다 무게 사이클링.
2011 년 Clinical Nutrition에서 발표 한 다른 연구에 따르면 요요 효과 증가 된 체지방 및 복부 지방과 관련이있다. 이 초과 복부 지방은 심장 질환, 암, 당뇨병, 심지어 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강에 대한 영향 외에도, 요요 효과 또한 심리에 영향을 미칩니다. 무게를 잃어 버리고 다시 되 찾는다면 당신을 절망적으로 만들 수 있습니다. 체중 감량은 쉬운 일이 아니며 체중이 다시 상승한다는 사실을 받아들이면 확실히 어려워집니다.
Ethnicity & Disease가 2011 년에 발표 한 연구에 따르면 사람들은 요요 효과 자신감이 낮고 경험이없는 개인과 비교 한 신체에 대한 만족도가 떨어진다. 요요 효과. 체중 감량과 유지가 불가능하기 때문에 우울하게되거나 실패했다고 느낄 수도 있습니다.
요요 효과 실패처럼 느껴질 이유는 없어야합니다. 그러나 반대로, 이것은 체중을 유지하는 데 도움이되는식이 요법과 신체 활동에 대한 장기적인 변화에 집중하는 이유가 될 수 있습니다.
다이어트를하지 않아도 될까요?
지방 / 과체중이 건강에 좋지 않기 때문에 그것은 또한 진실이라고 말할 수 없습니다. 비만은 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 암, 관절염 및 담즙 성 질환과 같은 질병을 앓을 위험이 높아질 수 있습니다.
그러나 과체중 인 모든 사람들이 질병으로 고통받을 위험이 똑같은 것은 아닙니다. 가족 역사, 신체의 지방 수와 위치, 성별 등과 같은 많은 다른 요인들도 질병에 영향을 줄 수 있습니다.
체중을 줄이려면 쉽게 할 수있는식이 요법으로해야하고 일관되게 실행해야합니다. 6 개월 이상 체중의 10 %를 잃을 수있는 간단한 식사를하면 과체중 인 사람의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
비만하지 않거나 체중과 관련된 건강 문제가있는 사람들을 위해 체중 안정을 유지해야합니다. 요요 효과.
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