목차:
- 의료 비디오: 실전근육? 존재 하는가?[운동]
- 근력이나 심장 운동을 먼저해야합니까?
- 왜 심장 운동은 체중 감량을 위해 더 좋은가요?
- 신체에서 칼로리 소모를 극대화
- 운동 후 칼로리 연소의 효과 증가
- 가까운 곳에서 행해지면 효과가 없을 수 있습니다.
- 초보자를위한 운동 규칙
- 목적
- 일정
의료 비디오: 실전근육? 존재 하는가?[운동]
어쩌면 운동을 시작했을 때 무엇을해야하는지, 심장이나 근육 강화 훈련 (근력 강화 훈련) 진정해, 너 혼자가 아니야, 어떻게 오냐. 많은 사람들이 이것에 대해 혼란스러워합니다. 먼저 근육을 훈련 시키거나 심장이있는 상태로 빨리 움직여야합니까?
근력이나 심장 운동을 먼저해야합니까?
Verrywell Fit 페이지에서보고하면 실제로 정답이나 오답이 없으므로 운동 할 때 무엇을 먼저해야합니까? 이것은 각 개인의 선택과 현재 상태에 달려 있습니다. 수행 된 운동의 목적 또한 확실히 이것에 영향을 미치므로 결정하기가 더 쉬울 것입니다.
예를 들어, 주된 목표가 더 크고 강한 근육을 만드는 것이면 근육 강화 훈련이 심장보다 우선시되어야하므로 목표 달성을 위해 모든 힘과 힘을 줄 수 있습니다.
반대로, 정말로 체중 감량에 집중하고 더 많은 지방을 태우고 싶다면, 우선 심장을 우선적으로 할 수 있습니다. 그 근육 힘 훈련은 지방을 태우지 않을 것입니다. 둘 다 여전히 체지방을 줄이지 만, 실제로 다른 방식과 속도로 절단합니다.
왜 심장 운동은 체중 감량을 위해 더 좋은가요?
당신의 목표가 체중 감량이라면, 근력 트레이닝 전에 심장이 최선의 선택이 될 수 있습니다. 심장 운동은 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 :
신체에서 칼로리 소모를 극대화
심장을 처음 사용하면 첫 번째 교육 세션에서 칼로리 소모가 극대화됩니다. 무술 세션은 강도 훈련이나 훈련 강도보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
운동 후 칼로리 연소의 효과 증가
Cardio는 먼저 EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)의 양을 최대화 할 수 있습니다. EPOC의 양이 많을수록 운동 후 신체가 신체에서 태울 칼로리 수가 높아집니다.
Journal of Strength and Learning Research에 발표 된 연구 결과 다음에 3 가지 유형의 운동을 완료 한 10 명의 남성이 나옵니다.
- 그냥 웨이트 트레이닝을하고있어.
- 웨이트 트레이닝을 한 다음 실행하십시오.
- 달리기 운동과 웨이트 트레이닝
결과는 체중 훈련 다음에 달리기 운동을 할 때 가장 큰 칼로리 연소 효과가 있음을 보여줍니다. 이 연구는 특히 체중 트레이닝이 다리 근육을 훈련하기 위해 수행되는 경우 체내 트레이닝을 먼저 수행 한 후에는 달리기 운동이 더 어려워 짐을 발견했습니다.
따라서 웨이트 트레이닝을 먼저 실행 한 후 실행하면 에너지를 소비하는 데 이전에 부담을 덜기 때문에 더 빨리 피곤할 것입니다.
가까운 곳에서 행해지면 효과가 없을 수 있습니다.
Journal of Strength and Conditioning Research 저널에 발표 된 연구에 따르면 근력 트레이닝을받은 심장 운동은 근력이나 근 지구력을 변화시키지 않았지만 지난 3 개월 동안 연구가 진행된 것은 확실합니다.
Livestrong 웹 사이트에보고 된 스포츠 및 운동 의학 의학 저널의 다른 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 이전의 경증 - 중등 유산소 운동의 형태로 심장 운동은 근육이 어떻게 수축되는지에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나이 효과는 너무 작아 다음 훈련 세션을 수행하는 신체의 신체 능력에 영향을 줄 수 없습니다.
따라서 근육을 만들기위한 운동을 목표로 삼고있는 사람들을 위해 다음 운동 수행시 심장 훈련의 효과에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 최대 에너지가 방출되도록 목표에 따라 시작하십시오.
초보자를위한 운동 규칙
일상적인 운동을 시작하기를 원한다면 어느 것을 골라야하는지 혼동하지 않아도됩니다. 올바른 스포츠를 선택하는 데있어 고려해야 할 3 가지 사항이 있습니다.
목적
모든 옵션은 대상에서 조정됩니다. 귀하의 목표가 전체적으로 체중 감량을하는 것이라면, 먼저 훈련 시간을 최대화하기 위해 심장을해야합니다.
예를 들어, 마라톤을 할 수있는 목표가 있다면. 달리기 연습에 최선의 힘을 집중하고 힘 훈련을 덜 계획해야합니다.
근력 트레이닝이나 첫 번째 몸무게를 들어 올리면 신체에 좋다고 느껴진다. 가장 중요한 것은 일상적이고 일관된 교육에 익숙해지는 것입니다.
일정
어떤 사람들에게는 별도의 시간에 무술 훈련과 근육 강화 훈련을 할 시간이있을 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 훈련 시간이 없으므로 훈련 스케줄을 결합해야합니다. 사실 두 가지 모두 나쁘지는 않습니다. 중요한 것은 할 수있는 일에 따라 운동 시간을 갖는 것입니다.
같은 짧은 기간 동안 운동에서 심장 및 근력 운동을하는 다양한 방법이 있습니다. 예를 들어 운동 고강도 회로 훈련. 이 운동은 심장 운동과 근육 강화 훈련의 이점을 동시에 제공합니다.
