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의료 비디오: 자전거 도로주행, 어떻게 해요?
세계 보건기구 (World Health Organization, WHO)는 노인들에게 아이들을위한 좋은 신체 활동으로 자전거 타기를 권장합니다. 사이클링은 다리 근육의 힘과 전반적인 체력을 훈련 할 수 있기 때문에 매우 재미 있습니다. 또한 사이클링을위한 많은 옵션이 있습니다. 옥내에서는 일반 자전거를 옥외에서 사용할 수 있습니다. 그렇다면 어느 것이 더 낫습니까? 체육관이나 집에서 정적 자전거를 타거나 일반 자전거를 타 시나요? 아래 설명을 참조하십시오.
정적 자전거 타기와 일반 자전거 타기
정적 자전거 또는 일반 자전거를 사용하는 사이클링은 심장 운동의 한 유형입니다. 사이클링을하면 심장, 폐 및 순환 시스템의 성능이 향상되기 때문입니다.
또한 정기적 인 사이클링을 통해 혈액의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 근육을 강화하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 그래서 심장 훈련을 먼저해야 다음 운동 세션을 시작하기 전에 몸이 워밍업을하는 것이 중요합니다.
자, 자전거를 타기 전에 정적 자전거를 타거나 보통의 자전거를 타기로 결정할 때 다음 사항 중 일부를 고려할 수 있습니다.
1. 연소 칼로리
하버드 의과 대학에 따르면 체육관에서 수행되는 일부 스포츠는 진정으로 템포가 정체 상태를 유지할 수 있다면 더 좋은 칼로리 소모를 제공합니다. 70 킬로그램 무게의 남자는 적당한 강도의 자전거를 페달로 밟아 30 분 안에 260 칼로리를 태울 수 있고 강도가 높은 자전거를 페달로 밟아 30 분 안에 약 391 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
야외에서 자전거를 탈 때 구울 수있는 칼로리 수는 자전거를 페달 밟는 속도에 달려 있습니다. 70 킬로그램 무게의 남자는 14 ~ 16 마일의 속도로 372 칼로리를 태울 수있다. 반면 남자가 속도로 자전거를 타는 동안16에서 19 mph 사이에서 30 분 동안 446 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 체력 수준
연구에 따르면 정적 자전거는 최대 75-95 %의 심장 박동을 극대화 할 수 있습니다. 이는 정적 자전거가 피트니스를 향상시킬만큼 충분한지를 보여줍니다. 그러나 단점은 햄스트링 근육을 가장 힘든 근육으로 만드는 것의 용이함 때문에 근육 운동의 변화가 적다는 것입니다.
운동 선수 또는 정말로 취미의 경우 야외 자전거 타기는 심장 박동수가 100 %에 도달 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 강사가 동반되지 않기 때문에 사이클링은 실제로 재미가 없으므로 실제로는 최적의 결과를 얻을 수 없습니다. 이것은 거의 모든 다리 근육에서 더 많은 변형을하기 때문입니다.
3. 난이도
정적 자전거를 탈 때의 가장 큰 어려움은 지루함을 극복하기 위해서입니다. 그 이유는 등반이나 하강없이 특히 경치가없는 운동 만 수행하기 때문입니다. 그러나 이것은 적절한 음악이나 즐거운 한쌍의 연습으로 극복 될 수 있습니다.
일반적으로 야외에서 주행하는 일반 자전거는 자신의 궤적을 선택하여 더 쉽고 즐겁습니다. 높은 수준의 난이도를 원한다면 특정 기술이 필요하고 물론 도전적인 궤적이 필요합니다.
4. 편안함 수준
편안함에 관해서는 정적 인 자전거는 에어컨이 장착 된 방에서 운전할 수 있기 때문에 훨씬 뛰어납니다. TV를 보거나 음악을 들으면서 할 수 있습니다. 자신의 장비가없는 사람들에게 불편을 느끼게하는 유일한 방법은 먼저 피트니스 센터에 오는 것입니다.
건강하고 싶다면 대도시에서 특히 자전거 타기가 약간 불편합니다. 태양을 태우고 싶지 않고 충돌과 오염을 피하기 위해 헬멧과 마스크를 착용하고 동력 차량으로 도로와 싸워야하는 경우 적절한 옷을 입어야합니다. 또한 실외 자전거는 자전거에서 부상당하는 위험을 증가시킵니다.
결론
교통량이 많고 오염이 심한 환경에 거주하는 경우 정적 자전거가 최선의 선택입니다. 그러나 당신이 여전히 아름답고 다양한 사이클링 스포츠 기술을 습득하는 환경에 살고 있다면, 정규 자전거가 당신에게 더 큰 효과를 줄 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 이것은 자전거 타기를위한 자신의 선택으로 돌아갈 것입니다. 모두가 서로 다른 수준의 안락감을 가지고 있기 때문에 최선을 결정하기가 어렵습니다. 가장 중요한 것은 정적 자전거를 타든 일반 자전거를 타든 활발하게 움직이고 운동하는 한 건강에 좋은 것이되었습니다.
