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당뇨병 환자는 간식을 먹지 말아야한다고 누가 말했습니까? 당뇨병은 주 식사 계획 사이에서 간식을 먹는 것을 막을 필요가 없습니다. 설탕 수치를 정상적으로 유지하려고하는 것이 필수적이지만 간식을 피하고 굶주림을 선호하는 것을 의미하지는 않습니다. 이는 실제로 잘못된 것입니다. 당신은 당신에게 맞는 간식을 선택하기 만하면됩니다. 당뇨병.
당뇨병 환자에게 건강에 좋은 간식은 무엇입니까?
주요 음식처럼, 스낵 또한 좋은 것은 탄수화물, 섬유, 지방 및 단백질의 조합으로 구성되어야합니다. 고려해야 할 것은 간식의 부분 또는 서빙 크기이며, 알려주는 서빙 크기를 초과하지 않아야합니다. 글쎄, 당뇨병에 대한 건강 간식의 몇 가지 예가 무엇입니까? 여기에 몇 가지가있다. 스낵 올바른 양을 접하면 당뇨병 환자가 굶주림에 대처할 수 있습니다.
1. 건포도 요구르트
요구르트 반 컵 준비 보통의 (맛이없는), 그리고 건포도 한 숟가락으로 뿌려 라. 그리스 요구르트를 사용하면 더욱 좋습니다.
2014 년 3 월에 실시 된 한 연구에서, 그리스의 연구자들은 항산화 성분이 풍부한 식품인데도 탄수화물을 함유하고있는 건포도를 정기적으로 섭취하는 당뇨병 환자를 연구했습니다. 그 결과, 감미롭고, 충분한 양의 건포도는 혈당을 증가시키지 않으며 실제로 혈압을 낮출 수 있습니다.
2. 팝콘
팝콘은 또한 당뇨를위한 건강한 간식이 될 수 있습니다. 팝콘은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 적으며 영양가가 높은 옥수수로 만듭니다. 여분의 버터없이 만들어지면 팝콘이 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다.
스토브 사용에 조리 된 팝콘 올리브 오일 또는 인공 카놀라가 전자 레인지 팝콘보다 건강하고 맛있습니다. 그 트릭, 올리브 오일이나 카놀라 오일 한 스푼을 팬에 부어서 뜨거울 때까지 잠시 기다린 다음 옥수수 커널을 팬에 부으십시오. 팬을 덮는 것을 잊지 마시고, 옥수수가 분출 될 때까지 잠시 팬을 흔들고 모든 옥수수가 분출 한 후에 뚜껑을여십시오.
너무 오래 팝콘을 요리하지 않는 것이 좋습니다. 모든 것이 끝나면, 소금 한 티스푼, 마늘 가루 4 분의 1 티스푼, 강판 파르 메산 치즈 한 스푼을 뿌릴 수 있습니다. 이 건강에 좋은 당뇨병 간식에는 한 컵에 40 칼로리, 5.8 g (2 %)의 탄수화물, 1.0 g (4 %)의식이 섬유 및 0.1 gr의 설탕이 들어 있습니다.
3. 사과와 치즈
당뇨병을 가진 사람들은 과일이 높은 설탕을 포함하기 때문에 그들이 원하는대로 과일을 먹을 수 없습니다. 매일 메뉴에 과일을 추가하려면 멜론, 사과와 같은 설탕이 부족한 과일을 선택하고 항상 과일 전체를 작게 선택하거나 반으로 잘라내거나 과일의 크기에 따라 일부분을 잘라보십시오.
사과와 치즈를 섞어서 먹을 수 있습니다. 치즈에는 혈당을 안정시키는 데 도움이되는 단백질이 포함되어 있습니다. 굶주림을 줄이거 나, 강한 뼈에 칼슘을줍니다. 작은 사과 하나를 4 조각으로 자릅니다. 그런 다음 저지방 치즈 한 조각을 네 부분으로 잘라 사과 조각에 넣으십시오. 치즈에는 포화 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 치즈를 너무 많이 첨가하지 마십시오.
4. 스낵 콩이 들어있다.
큰 음식을 먹기 전에 간장이나 콩을 함유 한 음식을 먹으면 식욕을 조절할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 콩은 혈당 지수가 낮은 식품입니다., 그것은 몸에 의해 천천히 소화되어 더 길게 만듭니다.
낮은 혈당 지수가 중요한 이유는 무엇입니까? 혈당 지수 (IG)는 탄수화물을 함유 한 식품 등급 시스템입니다. 이 수치는 음식 소비가 얼마나 빨리 증가했는지를 나타내는 지표입니다. 신체의 혈당 수치.
혈당 지수가 낮은 식품은 서빙 크기에 따라 섭취하면 혈당을 빠르게 증가시키지 않습니다. 콩을 함유 한 식품을 정기적으로 섭취하는 것은 혈당을 유지하는 데 큰 영향을 미치고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
조금 성가신 다른 스낵과는 달리, 스낵 콩을 포함하는 콩팥. 콩팥 대두로 만든 포도당 지수가 낮고 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문에 스낵 당뇨병 건강.
