목차:
- 사용시 다양한 오류 디딜 방아
- 1. 먼저 워밍업하지 마십시오.
- 2. 적합하지 않은 신발을 신습니다.
- 3. 발에 대한 눈의 초점
- 4. 모니터 가까이에 서십시오. 디딜 방아
- 5. 옆에 붙들다. 디딜 방아
- 6. 발을 너무 멀리 밟는다.
- 7. 절망적 인 운동
달리고 걷거나 여유있게 걷는 것과 같이 정기적으로 운동하는 사람들에게는 날씨가 지탱할 수 없을 때 게으르 게됩니다. 걱정할 필요가 없습니다. 계속 사용할 수 있습니다.디딜 방아 집에 있거나 집에있는 사람 적당. 그러나 다양한 실수를 저 지르지 마십시오.디딜 방아 다음, 예.
문제는 몸을 건강하게 만드는 것이 아니라, 디딜 방아에서 조심하지 않고 운동을하면 몸이 아프거나 부상을 입을 수 있습니다.
사용시 다양한 오류 디딜 방아
어쨌든 디딜 방아 그거야? 러닝 머신 도구이다. 적당 그것은 달리거나 움직이지 않고 걷는 데 사용됩니다. 이 도구는 속도 기능, 심박수 측정기, 이동 거리 및 소모 된 칼로리 수를 갖추고 있습니다.
누군가 운동을하는 것이 더 쉽지만, 실제로 많은 사람들이 실제로 사용하는 것은 잘못되었습니다.디딜 방아. 따라서이 도구로 스포츠를하는 동안 부상 위험이 여전히 많이 있습니다. 음, 부상을 피하기 위해 다음과 같이 러닝 머신을 사용할 때 여러 가지 습관을 피해야합니다.
1. 먼저 워밍업하지 마십시오.
워밍업 운동은 달리기 나 활발한 걷기 등 스포츠를 시작하기 전에 중요한 활동입니다. 디딜 방아. 그 기능은 근육을보다 유연하게 준비하고 결합 조직의 탄력성을 증가 시키며 점진적으로 심장 박동을 증가시키는 것입니다. 그런 식으로 워밍업 운동은 근육이 아프거나 부상당하는 것을 피할 수 있습니다.
워밍업 운동을하는 것은 오래 걸리지 않아도 바쁘거나 바쁘다해도 여전히 할 수 있습니다. 발목을 비틀고, 운동을 시작하고, 무릎 높이로 다리를 들어 올리는 동작으로 약 5-7 분 정도 걸립니다.
2. 적합하지 않은 신발을 신습니다.
몸을 따뜻하게하는 것뿐만 아니라 신발을 선택하는 것도 고려해야합니다. 스포츠를위한 많은 종류의 신발이 있습니다. 걷기와 달리기는 종종 발 뒤꿈치의 신발 부분을 마모시킵니다. 따라서 발목과 다리 뼈를 손상으로부터 보호하기 위해 여분의 쿠셔닝 밑창을 달리는 특수 운동화를 선택하십시오.
3. 발에 대한 눈의 초점
달리거나 걷는 동안, 움직임은 발에 집중할 것입니다. 글쎄, 그건 네 눈이 계속 내려다 보지는 않는다. 이 오류는 실현하지 않고 종종 수행됩니다. 자세는 머리를 쓰다듬을 때 사용합니다.디딜 방아균형을 잃을 수 있습니다. 결과적으로 떨어질 위험이 더 커집니다.
또한이 항구는 목과 어깨 근육에 긴장을 제공하여 신체의 산소 섭취를 줄일 수 있습니다. 이 상태는 피곤을 빨리 줄 수 있습니다.
그러면 어떻게해야합니까? 눈을 앞으로 향하게하여 몸을 똑바로 세우십시오.. 몸이 너무 앞으로 가지 않도록 어깨를 발바닥과 평행하게 유지하십시오.
4. 모니터 가까이에 서십시오. 디딜 방아
많은 사람들이 사용하는 단계를 놓치게 될까봐 걱정합니다. 디딜 방아, 모니터에 가까이 서도록하십시오. 언제? 디딜 방아 움직이기 시작하면 모니터 근처에 서서 움직임을 제한 할 수 있습니다. 사뒤로 또는 앞으로 가려고하면 자세가 바뀝니다.
그 결과 엉덩이가 뒤로 젖혀 질 것입니다. 즉시 자세와 자세를 교정하지 않으면 신체 균형이 깨질 수 있습니다. 오른손과 발의 움직임은 리듬이 맞지 않을 수 있습니다. 이를 피하기 위해베이스를 표시 할 수 있습니다 디딜 방아예를 들어, 테이프 또는 덕트 테이프로 신체 위치와 거리가 깨어 있도록하십시오.
5. 옆에 붙들다. 디딜 방아
붙들기디딜 방아 어쩌면 그것은 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불행히도 계속하면 발의 부담을 줄일 수 있습니다. 즉, 적은 칼로리가 태워집니다.
옆에 붙들다. 디딜 방아 또한 목의 자세를 바꾸고 목 근육, 어깨 근육 및 팔 근육에 긴장을 만들 수 있습니다. 이 자세는 몸이 구부러지고 결국 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
따라서 엔진을 시동 할 때나 몸이 편한 때 몸의 측면에 팔을 위치시켜야합니다. 운동이 빨라지면 90도 팔꿈치 각이되도록 팔을 구부릴 수 있습니다.
6. 발을 너무 멀리 밟는다.
너무 짧게 걷는 것이 너무 멀리 걷는 것보다 낫습니다. 짧은 발을 디디면 더 집중하여 근육이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 너무 멀리가는 동안, 그것은 집중, 신체 균형을 방해 할 수 있으며, 당신을 추락시킬 수 있습니다.
7. 절망적 인 운동
사용시 디딜 방아 주변 사람들이 속도를 높이기 위해 어려움을 느낄 수도 있습니다. 단계적으로 진행되는 한 속도를 높일 수 있습니다. 처음에는 너무 빠르면 빨리 약해질 수 있습니다. 운동 후 가슴이 더 빨리 뛰고 근육이 아프거나 통증이 느껴질 수 있습니다. 그것이 계속된다면 당신의 몸은 실제로 아프지 만 신선하지는 않습니다.
따라서 실제로 속도를 다시 설정하십시오. 워밍업, 여유롭게 걷기, 빠른 속도로 걷기, 조깅하기 시작하기. 1 ~ 3 분 동안 조그 후 속도를 낮 춥니 다. 그런 다음 활발하게 3 ~ 5 분 동안 걷고 1 ~ 3 분 동안 조깅을 계속하십시오.
속도 관리 외에도 교육 일정을 수립하십시오. 폭스 리허빌리테이션 (Fox Rehabilitation)의 피트니스 전문가 인 벤자민 페게 로아 (Benjamin Fegueroa)는 예방 차원에서보고하면서 고강도 운동은 일주일에 두세 번해야한다고 권고합니다. 한편 강도 훈련은 3 ~ 5 회 실시됩니다. 일주일 만에.
