목차:
많은 사람들은 새벽이나 금식 일지라도 금식 할 때 비타민을 섭취 할 적절한시기에 대해 여전히 혼란 스럽습니다. 라마단 기간 동안 비타민을 복용하기위한 특정 권장 사항 및 규칙이 있습니까?
왜 시체는 금식시 비타민을 섭취해야합니까?
비타민을 먹어라. 금식하면 신체가 일시적으로 식사를 중단하고 마시지 않을 때 미네랄 및 비타민 요구를 충족시키는 데 충분하다고 간주됩니다. 모든 비타민이 같은 방식으로 동시에 몸에서 작용하는 것은 아닙니다. 그러므로 규칙을 아는 것이 좋으며 특히 비타민을 먹는 시간, 특히 제한된 식사로 금식하는 경우에 좋습니다.
다음은 비타민의 종류와 금식시 그들을 소비 할 적절한 시간을 알기위한 안내서입니다 :
지용성 인 비타민은 깨진 후에 더 잘 섭취됩니다.
이전에는 지용성 및 수용성 인 두 종류의 일반 비타민이있었습니다. 음, 지방이 많은 비타민이나 건강 보조 식품의 경우, 금식을 마친 후에는 섭취하는 것이 좋습니다. 빨리 또는 저녁 식사를 깰 시간은 지용성 비타민을 섭취하는 최적의 시간입니다.
지용성 비타민은 신체의 음식에서 지방을 사용하여 우리 몸에 녹아 있습니다. 그러면 비타민 함량이 혈류로 옮겨져 각각의 기능을 극대화합니다. 지용성 비타민의 예로 밤에 섭취 할 수있는 비타민 A, 비타민 K, 비타민 E, 비타민 D가 있습니다.
우리 몸이 지용성 비타민을 섭취하면이 비타민은 간장에 저장됩니다. 따라서 이러한 비타민은 불포화 지방을 함유 한 식품이나 기능 흡수를 극대화하는 오일을 함유 한 식품으로 가장 잘 섭취됩니다.
물에 녹는 비타민은 새벽에 더 잘 섭취됩니다.
물에 녹는 비타민 종류의 경우 새벽에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 최소한 식사 전 30 분 또는 식사 후 1 시간을 소비 할 수 있습니다. 이는 위장 상태가 여전히 비어있을 때 물에 용해되는 비타민의 흡수 시간이 가장 길기 때문입니다.
수용성 비타민은 보통 매일 음료와 음식으로 몸에서 소화됩니다. 비타민 C, 비타민 B, 엽산 (엽산)이 있으며 물에 녹습니다. 당신의 몸은 아직도 몸 속에 정착되어있는 소변 잔여 물을 제거하는데 필요한 양의 비타민이 필요합니다. 귀하의 신체가 오랫동안 비타민을 저장하지 않기 때문에,이 비타민도 오랫동안 소변으로 나옵니다.
이런 종류의 비타민은 금식하는 달에 활동을 시작하기 위해 새벽에 섭취해야합니다. 예를 들어, sahur를 먹기 전에 비타민 B를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 B는 스트레스 수준을 줄이기 위해 에너지와 기능을 향상시키는 비타민 종류입니다. 가장 많이 섭취 된 B 비타민 중 일부는 B-2, B-6 및 B-12입니다. 비타민 B가 스트레스 양을 줄이고 매일 기분을 좋게 할 수 있다는 것도 임상 적으로 입증되었습니다.
금식시 비타민 섭취 팁
- 비타민 복용시 사람들이 겪는 가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 경한 설사, 위장에 불편 함입니다. 불편 함을 줄이고 부작용을 최소화하기 위해 대부분의 비타민 생산자는 보충제를 식품과 함께 혼합하거나 섭취 할 것을 권장합니다.
- 어떤 사람들은 비타민 과다 복용과 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 비타민 K를 혈액 희석 보충제 또는 와파린왜냐하면 몸이 나쁜 반응을 일으킬 것이기 때문입니다.
- 비타민 약물 제조업체의 제조업체가 권장하는 경우에도 의사와상의 할 때 아무런 해가 없습니다. 또한, 신체의 생물학적 기능은 금식 달 동안 다를 것입니다. 따라서 의사가 특정 비타민을 섭취하도록 조정하고 조언하는 것이 필요할 수 있습니다.
