모든 사람들은 적어도 금식 달에는 신선하고 건강한 몸을 원합니다. 금식 달 동안 평소보다 일찍 일어나야하며 몸은 몇 시간 동안 영양분을 얻지 못합니다. 면역 체계가 약해져 더 쉽게 피곤하고 질병에 걸리기 쉽습니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 비타민 C 보충제를 섭취해야 할 필요성을 느낍니다. 그러나 금식시 비타민 C를 섭취 할시기는 언제입니까?
라마단 달 동안 비타민 C를 섭취하는 데 가장 이상적인시기를 알아 내기 전에 먼저 비타민 C의 주요 기능이 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 좋습니다.
건강을위한 비타민 C의 이점
비타민 C의 한 가지 기능은 백혈구 생성을 자극하여 신체 면역을 증가시키는 것입니다. 한편, 비타민 C에 들어있는 항산화 제는 신체의 에너지를 증가시켜줌으로써 피곤을 빨리 피할 수 있습니다.
비타민 C 자체는 또한 스트레스를 유발하는 호르몬과 피로를 조절하는 신체의 부신 땀샘의 기능을 지원할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 철분 흡수에 필요하므로 빈혈을 피할 수 있습니다. 이 모든 기능을 통해 비타민 C 보충제는 신체의 힘을 높이고 피로감을 예방할 수 있습니다.
놓쳐서는 안되는 비타민 C의 또 다른 이점은 집중력과 기억력을 증가시키는 것입니다. 왜냐하면 감귤류에 익숙한 비타민은 여러 가지 세포와 조직의 기능을 유지할 수 있기 때문입니다. 금식하면 뇌가 산소가 부족한 혈액 섭취가 없기 때문에 집중력, 기억력 및 의사 결정과 같은 뇌인지 기능이 저하 될 수 있으며 또한 수면이 부족합니다.
비타민 C는 또한 심장 질환, 고혈압, 독감, 천식, 골관절염 및 암 위험으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을합니다.
금식시 비타민 C를 섭취하는 가장 좋은시기는 언제입니까?
어떤 사람들에게는 음식만으로 비타민 C를 섭취하는 것이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 따라서 최적의 효과를 얻으려면 금식 중에 비타민 C 보충제가 필요할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 어른들은 하루에 두 번 비타민 C 보충제를 최소한 250 - 500mg 섭취해야합니다.
금식 중에 비타민 C 보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법은 1 일 2 회, 그것은 새벽과 단식을 깨고 나서 한 번입니다. 먹기 전후에 소비되는 것이 실제로 문제가되지 않습니다.
그러나 민감한 위장이나 위산 문제가있는 분들은 식사 전에 비타민 C 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 위장에서 비타민 C를 많이 먹으면 위 산이 증가하여 가슴 앓이 또는 다른 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 보충 교재를 제외하고, 금식 중 비타민 C의 섭취는 새벽에 먹고 빨리 깨는 식품에서 비롯 될 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어 성인 여성의 경우 권장되는 비타민 C의 양은 성인 남성의 경우 75mg과 90mg입니다. 이 번호만으로도 중간 크기의 신선한 오렌지 한 개가 충족 될 수 있습니다. 따라서 금식 중에 식사 메뉴에주의하십시오. - 충분한 양의 비타민 C를 함유하고 있습니까?
