매일 10 분 동안 100 칼로리를 태우는 데 성공하기위한 팁

의료 비디오: [Beauty 101] 매일 달리기를 하면 나타나는 변화

스포츠는 이상적인 몸매를 가진 성공의 열쇠입니다. 그러나 많은 사람들이 시간 제약으로 종종 스포츠를 뛰어 넘는 이유입니다. 정말로 바쁘다면 매일 적어도 10 분 정도는 운동을하십시오. 칼로리를 빨리 태울 수있는 방법입니다.

운동에 이상적인 시간

18 ~ 64 세의 건강한 성인에게 세계 보건기구 (WHO)최소의 중간 강도의 유산소 운동 주당 150 분 (활발한 걷기 및 수영과 같은) 또는 달리기와 같은 고강도 에어로빅 운동 주당 75 분.메이요 클리닉의보고에 따르면, 건강한 성인은 최소한 일주일에 두 번씩 12-15 회 반복 훈련을하는 것이 좋습니다.

이번에는 매일 정기적으로 배포 할 수 있습니다. 일반적으로 권장 시간은 매일 30 분 최소한의 일주일에 3-5 일. 과체중 인 사람들을위한 최대 한도는 매일 90 분입니다 (과체중) 너무 오래 스포츠를하는 것이 좋지 않기 때문에 이것을 기억하십시오.

운동 10 분만에 칼로리를 태우는 법

운동이 권장되는 시간의 길이에 관계없이, 매일의 바쁨이 규칙적인 운동 세션에서 부재하게 만들 수 있음을 부인할 수 없습니다. 자, 바쁘신 분은 다음 운동으로 열량을 태우는 법을 연습하기 위해 10 분 정도만 걸리십시오 :

10 분 안에 무술 훈련

1 분, 활발한 걷기 또는 그 자리에서 줄을 서십시오.
1 분, 팔 동작을 위아래로한다.
1 분,해라. 점핑 잭
30 초, 장거리 점프 (뒤로 점프)
30 초, 장소에서 실행
30 초, 긴 점프 해.
30 초, 자리를 비운다.
30 분, burpees (운동 구성된 푸시 업 점프하고 자세로 돌아 간다. 푸시 업)
30 분, 등반 또는 계단 오르기
30 초, 자리를 비운다.
30 초, burpees 할
30 초, 자리를 비운다.
30 초, 장소에서 실행
1 분, 스쿼트 (스쿼트 운동 개최)
1 분, 여유롭게 산책 장소에서 냉각

10 분 안에 스프린트 훈련

1 분, 활발한 걷기 또는 현장에서 줄 서기
1 분, 밝은 곳에서 달리다.
1 분, 곡선은 허리 높이와 평행 한 무릎 제한이있는 장소에서 실행됩니다.
30 초, 속도 수준은 여전히 같은 움직임으로
30 초, 커브는 그 자리에서 또는 지점에서 실행됩니다.
30 초, 전보다 더 빨라지지만 여전히 같은 움직임으로
30 초, 장소에서 실행 또는 장소에서 걸어
30 초, 전보다 더 빨라지지만 여전히 같은 움직임으로
30 초, 장소에서 실행 또는 장소에서 걸어
1 분, 달리다. 스프린트 가능한 한 빨리
1 분, 도로는 제자리에서 움직이지만 천천히하십시오.
1 분, 산책

10 분 안에 밧줄 점프 훈련

1 분, 장소에서 산책이나 활발한 산책
1 분, 손을 위아래로 움직여서 길을 만드십시오.
30 초, 줄넘기를해라.
30 초, 현장에서 걷거나 제자리에서 움직입니다.
30 초, 줄넘기를해라.
30 초, 현장에서 걷거나 제자리에서 움직입니다.
30 초, 줄넘기를해라.
30 초, 현장에서 걷거나 제자리에서 움직입니다.
30 초, 줄넘기를해라.
30 초, 현장에서 걷거나 제자리에서 움직입니다.
30 초, 줄넘기를해라.
30 초, 현장에서 걷거나 제자리에서 움직입니다.
30 초, 줄넘기를해라.
30 초, 현장에서 걷거나 제자리에서 움직입니다.
1 분, 줄넘기 가능.
1 초, 현장에서 걷거나 제자리에서 움직입니다.
1 분, 여유롭게 산책

위의 스포츠 선택 중 하나를 10 분간하면 100 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량이나 특정 체력 목표를 달성하려는 경우 운동 강도와 타이밍을 높여야 할 수 있습니다. 또한 따뜻하게하고 식히고 부상을 피하기 위해이 운동 가이드를 할 수있는 능력에 맞게 조정하십시오.

매일 10 분 동안 100 칼로리를 태우는 데 성공하기위한 팁

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