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의료 비디오: 계단오르기 [건강플러스]
전에 운동을 한 적이 없다면, HIV로 진단 받고 운동을 시작하는 것이 매우 어려울 것이며 운동 루틴을 결정할 것입니다. 다음을위한 스포츠 팁이 있습니다.
HIV / AIDS 환자를위한 스포츠, 어떤 종류의 좋은?
2 개의 알람 설치
운동을 시작한 초기 단계에서 일찍 일어나기가 어려울 수 있습니다. 제 시간에 깨울 수 있는지 확인하고 2 개의 알람을 설치하고 침대에서 멀리 두십시오. 첫 번째 경보는 잠을 자고 몇 분 남았음을 알리고 두 번째 경보는 실제로 당신을 깨운다는 것을 알려줍니다.
바로 먹고 마셔 라.
충분한 양의 물을 마시는 것은 운동 할 때 매우 중요합니다. 물은 몸에서 나오는 액체를 대체 할 수 있습니다. 차, 커피, 소다, 초콜릿 또는 알코올은 위험하므로 체액을 잃을 수 있음을 기억하십시오. 운동 중에 음료수를 마시는 것이 좋은지 알아 보려면 다음 링크를 확인하십시오. 운동하기 전에 많은 양을 먹지 마십시오. 운동회가 끝난 후 처음 1 시간 동안 몸의 에너지를 대체하십시오. 운동 전에 땅콩 버터로 채워진 사과 또는 통밀 빵과 같은 간식을 먹으면 에너지가 증가 할 수 있습니다.
적절한 영양 섭취 또한 매우 중요합니다. 활동이 증가하면 체중 감소를 피하기 위해 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 밤에는 맛있는 아침 식사를 준비하고 아침에는 전자 레인지에서 따뜻하게하십시오. 이것은 당신을 스포츠에 열성적으로 만들 수 있습니다. 운동 후 영양가있는 아침 식사를 생각하면 즐거운 경험이 될 수 있습니다.
원하는 활동 선택
당신이 즐기는 활동을 선택하십시오. 요가, 달리기, 자전거 타기 또는 기타 스포츠. 당신이 좋아하는 것을하는 것은 당신이 정기적으로 운동을 계속하도록 장려 할 수 있습니다. 편안한 산책을 위해 휴식을 취하십시오.
중등도 운동으로 시작하여 건강 상태가 좋아질 때 강도를 높일 수 있습니다. 체력 수준이 좋으면 경쟁 스포츠에 참여할 수 있습니다. 경쟁 스포츠에 쉽게 참여하거나 팀이 다른 선수와 코치에게 HIV를 퍼트 릴 위험성이 없습니다.
그것을 과장하지 마라.
충분한 운동 프로그램은 신체 구성을 개선하고 건강 위험을 최소화합니다. 처음에는 천천히 운동하고 일상 활동에서 운동 일정을 조정하십시오. 과도한 운동은 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.
최대한 20 분, 일주일에 3 번 운동하십시오. 일상적인 운동은 몸의 체력 수준을 향상시켜 기분이 나아질 수있게합니다. 힘과 에너지가 증가하면 운동 시간을 늘리십시오. 예를 들어, 5 분에서 1 시간, 일주일에 3-4 일.
스포츠는 또한 면역 체계를 향상시킬 수있는 HIV 치료법 중 하나입니다. 운동은 어떤 경우에는 치료보다 유용 할 수 있으며 특히 긍정적 인 사고를지지합니다. 그럼 지금 스포츠를 시작하지 않으시겠습니까?
안녕하세요 건강 그룹은 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
