운동시 난방과 스트레칭, 차이점은 무엇입니까?

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인체의 모든 구성원, 특히 근육은 신체 활동에 적응해야합니다. 운동시, 이것은 가열 및스트레칭,일명 스트레칭. 당신은 이미이 두 가지 용어에 대해 잘 알고 있을지 모르지만 근육에 대해 다른 역할을한다는 것을 알고 있습니까?

가열과 가열의 차이점은 무엇입니까? 스트레칭?

난방은 신체 활동을 준비하기 위해 운동하기 전에 활동 세션입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 난방은 운동하기 전에 체온을 높이기 위해 시체가 수행해야 할 신체 운동의 강도가 증가 할 때 적응하기 시작합니다.

가열은 일반적으로 또는 구체적으로 수행 할 수 있습니다. 일반 난방 (일반적인 워밍업) 특정 운동을 포함하지 않으며, 다음과 같은 일련의 가벼운 운동을 통해서만 가능합니다. 팔 굽혀 펴기, 회전하는 손, 장소에서 달리기, 뛰어 오르는 것, 그리고 웅크리는 점프. 특정 온난화는 운동 할 때 수행 될 많은 운동을함으로써 수행되지만, 단지 더 가벼운 강도로 수행됩니다. 적절한 난방은 운동 할 때 필요한 신체적 능력을 준비 할 것입니다.

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반면에 스트레칭 또는 스트레칭은 등, 다리 및 손과 같은 팔다리의 유연성을 훈련시키는 일련의 동작입니다. 스트레칭은 계약을 맺음으로써 근육을 이완시키는 것입니다.

스트레칭 신체가 적응하는 데 정말로 도움이되지 않기 때문에 운동하기 전에 할 필요도 없습니다. 심지어 어떤 사람들은 이미 아주 좋은 수준의 근육 유연성을 가지고 있기 때문에 이동하기 전에 이러한 활동을 수행 할 필요가 없습니다.

스트레칭 신체가 반복 된 활동을하거나 언제든지 운동을하지 않으면 근육의 유연성을 복원하는 데 유용합니다. 이 활동의 본질은 신체의 정상 범위의 근육에 접근하거나 통과시키는 움직임을 수행하는 것입니다. 예를 들어, 서서 무릎과 발가락을 만지고, 가슴을 회전하고, 쪼개다.

워밍업의 효과

온난화는 심박수를 천천히 증가시켜 신체가 운동하도록 준비하는 데 도움이되므로 혈액 순환이 빨라집니다. 이것은 필요한 모든 신체 부위에 산소와 영양소의 분포를 촉진시킵니다.

난방은 또한 신경계와 뇌를 준비하여 뼈와 근육의 운동 능력을 조절하여 심한 강도로 활동을 시작하므로 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 난방이 최적으로 작동한다는 신호는 근육의 온도를 제어하는 신체의 메커니즘 인 땀의 존재입니다.

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하고있는 것의 효과 스트레칭

활동 스트레칭 도달 범위의 한계까지 근육을 끌어 당겨 수축이 풀리면 근육이 더 유연 해집니다. 스트레칭 정적 또는 동적으로 수행 할 수 있습니다.스트레칭 정적으로 그것은 10-20 초 동안 그 범위에 가깝게 수축 할 때까지 근육을 유지하는데 더 많은 초점을 두는 반면, 스트레칭 역동적 인 동작은 근육을 수축시키지 않고 반복적 인 움직임으로 근육을 잡아 당기는 것입니다. 스트레칭 정적은 근육 이완에서보다 효과적 일 것이고, 스트레칭 동적으로 움직임을 수행하는 데 유연성을 제공합니다.

따라서 운동, 난방 또는 운동 전에 무엇을해야합니까? 스트레칭?

기본적으로,스트레칭 난방 기능은 완전히 다른 기능을합니다. 그러나 신체 활동을 위해 근육을 준비하는 역할을합니다. 스트레칭근육을 더욱 편안하게 만듭니다. 운동 할 때 운동에 적응하는 근육은 운동의 유연성보다 훨씬 중요합니다. 스트레칭. 반대로,스트레칭 운동 후 너무 오랫동안 수축하면 근육이 더 편안 해지는 것을 도울 수 있기 때문에 운동 후에는 식도록 노력해야합니다.