목차:
당신이 원활하게 움직일 수 있고 당신의 몸이 건강하게 유지하려면, 당신의 두 가지 중요한 기관, 심장과 폐가 잘 작동해야합니다. 글쎄, 그것은 당신의 심장과 폐가 충분히 건강하고 기능이 유지되도록하는지 쉽게 알 수 있습니다. 병원에 갈 필요가 없습니다. 직접 할 수도 있습니다. 어떻게해야합니까?
심장 및 폐의 적합성은 무엇입니까?
사람의 체력은 여러 가지로 측정 할 수 있습니다. 예를 들어 근력, 근력 및 폐의 적합성 수준. 이 신체 부위의 적합성은 신체 활동과 운동으로 향상되고 훈련 될 수 있습니다.
체력을 행사하면 움직일 때 심장과 폐의 힘과 지구력이 증가합니다. 또한 피곤하지 않고 부드럽게 움직일 수 있습니다.
심장 및 폐의 건강 상태를 어떻게 측정합니까?
심장과 폐 기능을 측정하기를 원한다면 폐의 폐 기능 검사 (PFT)와 심장의 심전도 검사 (EKG)와 같은 일련의 검사를 병원에서 할 수 있습니다. 그러나 절차는 물론 비용이 많이 소요될 정도로 복잡합니다.
음, 에어로빅 운동 만하면 심장과 폐의 레벨을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 또한 일련의 검사를 받기 위해 병원에 가지 않아도됩니다.
에어로빅 운동은 운동이 특정 기간 동안 규칙적이고 반복적으로 수행되는 스포츠입니다. 수영, 자전거 타기, 조깅, 에어로빅 등의 예가 있습니다.
그것의 반복적이고 및 지속적인 운동 때문에, 안정되어있는 에너지 및 좋은 산소 섭취를 요구한다. 따라서 에어로빅 운동은 심장과 폐의 건강에 좋습니다.
에어로빅 운동 후 심장 박동수를 통해 심장과 폐의 적합성과 건강 여부를 측정 할 수 있습니다.
에어로빅 운동으로 심장 및 폐의 체력을 측정하는 쉬운 방법
먼저 필요한 도구를 준비하십시오. 초시계 및 스포츠 장비.그런 다음 휴식시 및 이동 중에 심장 박동 수를 세십시오.
심박수를 측정하려면 두 단계가 필요합니다. 아래 단계를 확인하십시오.
- 목과 동맥의 동맥을 손목에서 측정. 찾는 동안 초시계, 10 초 동안 얼마나 많은 하트 비트를 계산하십시오. 그런 다음 1 분 안에 심박수를 얻기 위해 6을 곱하십시오. 예를 들어, 10 초 안에 17 회의 하트 비트가 6을 곱합니다. 즉, 102 회의 하트 비트가 있음을 의미합니다.
- 적어도 10 분 동안 운동을하십시오. 그 후에 분당 심장 박동수를 더 세십시오. 당신은 휴식 심박수를 측정 할 때 사용 된 동일한 공식을 사용할 수 있습니다.
음, 다음 건강한 성인에게는 1 분 안에 정상적인 심장 박동의 크기에주의를 기울이십시오.
25 세 : 98-146
35 세 : 98-138
45 세 : 88-131
55 세 : 83 – 123
65 세 : 78 – 116
드물게 운동하면 10 분 동안 걷는 것만으로 심장 박동수의 변화를 즉시 볼 수 있습니다. 그러나 정기적으로 운동을 해 본 사람들은 잠시 운동을해야 할 수도 있습니다. 심박수는 더 빨리 변할 것입니다.
그게 왜? 이것은 당신의 심장과 폐가 신체 활동에 성공적으로 적응했기 때문에 신진 대사를 효과적으로 수행 할 수 있음을 나타냅니다.
운동하는 동안 심장 박동이 안정되면할수록 심장과 폐의 건강 상태가 좋아집니다. 안정된 심장 박동은 이동 중이거나 운동 할 때 호흡이 잘된다는 특징이 있습니다.
당신의 심장 박동수가 불규칙하고 사냥하는 경향이있는 반면에, 당신이 활발하게 움직일 때 당신은 숨을 쉬며 숨을 쉬기 쉽습니다.
