목차:
- 의료 비디오: 약 없이 '혈압' 낮추는 최고의 방법 5가지 / 매일 건강
- 혈압 강하를위한 스포츠 옵션
- 1. 무술
- 2. 짐을 들어 올리십시오.
- 3. 아이소 메트릭 운동
- 4. 요가
- 혈압을 낮추려면 얼마나 오래 운동해야합니까?
의료 비디오: 약 없이 '혈압' 낮추는 최고의 방법 5가지 / 매일 건강
고혈압 또는 일반적으로 고혈압이라고 불리는 것은 치유 될 수 없지만 증상을 조절할 수 있습니다. 검사를하지 않으면 높은 긴장으로 인해 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 여러 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한식이 요법을 유지하는 것 외에도 혈압을 낮추려면 정기적으로 운동을해야합니다. 어떤 종류의 운동이 혈압을 낮출 수 있습니까?
혈압 강하를위한 스포츠 옵션
1. 무술
무술 운동은 지방을 태우고 심장 건강을 유지하는 데 좋습니다.무술 운동 자체는 몸이 움직여 계속해서 심장 박동을 증가시켜야하는 운동 유형입니다.
심장은 다시 강하고 강하게 움직여야하는 근육들로 이루어져 있습니다. 심장 근육이 강하면,혈관은 더 빨라진 혈액을 배출하여 근육 세포로 더 많은 산소를 배출 할 수 있습니다. 동시에, 이것은 신체 세포가 운동과 휴식 중에 더 많은 지방을 태울 수있게합니다. 동맥을 막히는 지방을 포함합니다.이것은 심장을 감소시키는 운동으로 심장을 올바른 선택으로 만듭니다.혈압.
유산소 운동의 예 조깅, 춤, 에어로빅, 수영입니다.
2. 짐을 들어 올리십시오.
가중치를 낮추어 혈압을 낮추는 원리는 심장과 비슷합니다. 사실,부하 수준은 사실 지방 연소에 더 효과적입니다.펜실베니아 주 (Penn State)의 연구에 따르면, 몸무게를 들어 올리면 에어로빅 운동 (심장 운동의 한 유형)보다 3 킬로그램의 지방을 태울 수 있다고합니다.
건강 및 스포츠 전문가들은 심장 강화 운동 세트를 리프팅 웨이트와 결합하는 것이보다 최적의 장력 감소를 달성하는 데 훨씬 더 효과적이라는 데 동의합니다.님의보고 건강듀크 대학 (Duke University)의 연구에 따르면 심장과 체중 훈련 세션을 결합한 참가자는 매주 47 분의 일상적인 운동 후에 7kg의 지방을 태울 수있었습니다.
집에서 미니 바벨을 들거나 체육관에서 역도기를 사용하여 시작할 수 있습니다. 그러나 천천히 시작해야하며 개인 트레이너의 감독을 받아야합니다. 무게가 너무 무거울 때 너무 부주의하게 몸무게를 들어 올리면 실제로 혈압을 더 위험한 수준으로 올릴 수 있습니다.
3. 아이소 메트릭 운동
이런 유형의 운동은 거의 들리지 않지만 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 이 운동은 심장 근육의 수축을 포함하지만 체중을 들르는 정도는 아닙니다. 매일 할 수있는 간단한 아이소 메트릭 운동의 예는 단단히 잡고 테니스 공을 잡고있는 것입니다. 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 강도를 높이십시오. 그러나 과장하지 말고 기억하십시오.
4. 요가
요가와 혈압 감소 사이의 연관성은 알려져 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 요가는 스트레스를 감소시킬 수 있는데, 스트레스는 혈압 상승의 위험 요소 중 하나입니다. 기본 요가 포즈를 마스터 링하여 시작할 수 있습니다.
혈압을 낮추려면 얼마나 오래 운동해야합니까?
모든 사람들은 매일 운동을하도록 권고받습니다. 조깅, 자전거 타기, 자전거 타기, 직장 동료와의 풋살만으로는 어려울 필요가 없습니다.
인도네시아 만 혼자서 일주일에 30 분, 매일 또는 적어도 일주일에 3-5 번 운동 150 분을하는 것이 좋습니다. 이번에는 매일 정기적으로 배포 할 수 있습니다. 지금까지 정기적으로 운동 한적이 없다면 하루 동안 여러 세션을 공유하십시오. 예를 들어, 하루에 두 번 (아침과 저녁) 15 분 또는 하루에 세 번 10 분 (아침에 실행, 점심 시간에 사무실에서 워밍업, 그리고 취침 전에 요가).
