목차:
- 의료 비디오: 9분! 초간단 누워서하는 복근운동 [11자 복근+식스팩]
- 1. 충분한 단백질을 섭취하십시오.
- 2. 운동 후 탄수화물 섭취
- 3. 건강한 지방 섭취
- 4. 그만해라. 위기
- 5. 시간을 보내지 마세요. 디딜 방아
- 6. 맛볼 수있는 핵심 연습
의료 비디오: 9분! 초간단 누워서하는 복근운동 [11자 복근+식스팩]
배가되다. 6 팩 모두의 꿈이야. 적당을 나타내는 것 외에, 위 6 팩 좋은 남성 또는 여자 또한 누군가를 더 매력적으로 만든다. 배가되기 위해서 6 팩, 체중 감량이 아닌 체지방 연소에 집중해야합니다. 아래는 위를 형성하는 방법입니다. 6 팩 선량과 권리, 즉 :
1. 충분한 단백질을 섭취하십시오.
단백질은 근육을 만들고 체내 지방을 태울 수 있습니다. 모든 다량 영양소 (단백질, kerbohidrat, 지방) 중 단백질은 가장 높은 발열 효과를 지니 며, 즉 몸에서 피로를 줄이기 위해 열을 발생시키는 효과입니다. 이것이 단백질을 모든 사람의 가장 가치있는 다량 영양소라고 부르는 이유입니다.
이것은 프로 운동 선수 및 보디 빌더가 많은 단백질을 함유 한 음식을 섭취하는 이유이기도합니다. 이것은 남성뿐만 아니라 여성에게도 적용됩니다. 기본적으로 모든 인간은 동일한 DNA와 신체 조직을 가지고 있으므로 지방을 태우는 동안 살아 남기 위해서는 단백질이 필요합니다.
2. 운동 후 탄수화물 섭취
많은 사람들이 착각하여 탄수화물은 영양 불량이며 지방을 유발할 수 있다고 생각합니다. 그러나 고구마, 현미와 같은 천연 밀 또는 탄수화물 가루 오트밀 실제로 위를 형성하는 임무에 아주 유용합니다. 6 팩특히 운동 후에 복용하는 경우. 운동 후 탄수화물을 섭취하면 탄수화물은 신체 지방으로 변할 가능성이 거의 없습니다.
적당량의 탄수화물을 섭취하십시오. 먹을 때마다 1-2 그릇의 채소를 섭취하십시오. 이렇게하면 몸이 모든 신체 기능을 수행하는 데 필요한 비타민, 미네랄, 항산화 물질 및 섬유를 섭취하고 건강을 유지할 수 있습니다.
3. 건강한 지방 섭취
음식에 건강한 지방, 특히 불포화 지방과 원시 견과류, 땅콩 버터, 생선 기름 및 올리브유와 같은 단일 불포화 지방을 포함시켜야합니다. 이 소스의 음식 지방은 인슐린 수치를 안정적으로 유지시켜줍니다. 이는 배꼽 지방을 낮추고 위를 형성하는 데 중요합니다. 6 팩.
그러나 그렇다고 콩 한 봉지를 소비해야한다는 것은 아닙니다. 즉, 음식에서 건강한 지방을 섭취하는 것을 두려워 할 필요가 없음을 의미합니다. 단백질을 여러 종류의 녹색 채소, 균형 잡힌 탄수화물 및 건강한 지방과 함께 사용하면 신진 대사가 증가하고 하루 24 시간 뚱뚱한 불타는 기계가됩니다.
가장 좋은 부분은 위를 형성 할 수 있다는 것입니다. 6 팩 보충제, 복부 운동기구, 또는 수백없이 위기.
4. 그만해라. 위기
남성 건강의 설립자 인 Mike Wunsch, C.S.C.S는 고전적인 복근 운동이 윗몸 일으키기 및 위기 몸을 휘게하는 기능을하는 근육, 즉 아래쪽 척추에서만 작용합니다. 그러나 리프팅 웨이트와 같은 다 관절 운동은 전체 지방 및 근육 형성을 훨씬 크게 감소시킵니다. 위기 및 윗몸 일으키기. 들기 가중치는 근육과 체력을 높일 수 있습니다. 이것은 체지방을 태우는 동안 근육 질량을 유지합니다.
더 좋은 결과를 위해 들어 올리기 가중치와 다른 연습 문제를 결합 할 수도 있습니다. 다음과 같은 훈련 프로그램에서 공동 연습을하십시오.
바벨 스쿼츠
덤벨이 튀다
바벨 데 드리프트
앉아있는 바벨 군사 언론
가슴 버전
클로즈 - 그립 바벨 벤치 프레스
풀업
바벨 벤치 언론 매체 그립
푸시 업
5. 시간을 보내지 마세요. 디딜 방아
운동하는 데 약 30-40 분 밖에 걸리지 않으면 매 초마다 올바르게 사용해야합니다. University of Southern Maine의 연구에 따르면 우리는 1.6km 당 6 분 동안 무게 훈련을하면 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 그래서 매 초 당신이 몸무게를 들어 올리면 더 많은 에너지를 생산하게 될 것입니다.
노스 다코타 대학교 (University of North Dakota)의 연구에 따르면 다양한 운동을 통해 가중치를 들어 올리면 달리기보다는 유연성이 높아질 수 있다고 나와 있습니다.
6. 맛볼 수있는 핵심 연습
Wunsch는 근육이 여전히 신선 할 때 중추 근육을 훈련하면 체력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 말했다. 근육의 핵심을 강화하는 데 집중한다면, 몸무게가 커질수록 몸무게가 더 커져 근육이 더 많이 작동 할 수 있습니다.
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