목차:
- 의료 비디오: [아트 필라테스](2) Bridging
- 필라테스의 기원을 알게된다.
- 필라테스가 신체 자세를 향상시킬 수 있다는 것이 사실입니까?
- 초보자를위한 필라테스 팁
- 중요한 것은 필라테스를 할 때주의하는 것입니다.
의료 비디오: [아트 필라테스](2) Bridging
필라테스 운동에 관해 들어 본 적이 있습니까? 필라테스는 필라테스의 도움으로 독특한 움직임을 만들어내는 일종의 운동입니다. 그러나 단순한 활동 뒤에는이 운동이 자세를 개선하는 데 매우 유용합니다. 그게 왜? 자, 아래의 설명을 참조하십시오.
필라테스의 기원을 알게된다.
빌라도는 독일 사람 조셉 필라테스에 의해 처음으로 발견되었습니다. 그의 어린 시절 동안 조셉은 천식과 류마티스 열과 같은 많은 질병을 경험했습니다. 자라면서 조셉은 세상에 관심을 갖게되었습니다. 체육관 그래서 그는 종종 스포츠를하며 궁극적으로 질병을 적게 갖게됩니다. Joseph은 또한 병을 앓고있는 사람의 원인 중 하나가 운동 부족이라고 결론지었습니다.
거기에서 요셉은 마음과 몸의 건강을 균형있게 조절할 수있는 운동을 개발했습니다. 이 스포츠는 실제로 필라테스라고 불리는데, 체육관, 무술, 요가, 춤.
필라테스는 몸의 근육을 단단하게 만드는 운동의 대명사입니다. 그러나 피곤하더라도 신체의 근육이 더 빨리 형성됩니다.
필라테스가 신체 자세를 향상시킬 수 있다는 것이 사실입니까?
몸의 자세는 확실히 신체의 외모와 건강에 매우 중요합니다. 나쁜 자세가 존재하면 근육과 뼈가 대칭이되지 않습니다. 그러면 심장과 폐 같은 중요한 기관의 작업에 손상을 입히고 방해 할 수 있습니다.
척추 측만증 (비스듬한 척추 구조)을 경험하는 사람들은 또한 골감 감소증 (골밀도 감소로 인한 뼈의 장애)을 일으킬 위험이 더 큽니다. 그들은 또한 등 뒤에서 고통을 경험하기에는 너무 오래 앉아 있거나 서 있지 못하는 것과 같은 활동에 한계를 경험할 것입니다.
음, 필라테스는 척추 측만증 환자의 척추 경사를 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 필라테스 운동은 척추 측만증으로 인한 통증 감소를 포함하여 척추 측만증의 증상을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 필라테스 스포츠의 다양한 운동은 신체 근육의 질량을 강화하고 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에이 스포츠가 유연성과 내구성을 높여서이 스포츠가 아름다운 댄서 또는 수영 선수로 적합 할 수 있다면 놀라지 마십시오.
몸 자세를 향상시키고 서있을 때 몸의 대칭성을 유지할 수있는 기술의 존재는 또한 필라테스가 균형을 개선하고 운동을 제어하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필라테스의 기술은 또한 허리와 척추가보다 균형을 이룰 수 있도록 요추의 근육 활동을 강조합니다. 그렇게하면 자세가 더 이상적으로 보입니다.
이 자세를 향상시키는 것의 이점은 일하는 근육을 필요로하는 필라테스의 다양한 움직임을 통해 얻어 지므로 근육을 형성하고 움직임이 반복적으로 수행되기 때문에 초기 단계에서부터 더 어려운 단계로 진행됩니다.
초보자를위한 필라테스 팁
필라테스의 목적은 척추 주위의 근육의 힘을 유지하는 것입니다. 필라테스를 달리면서 몇 가지 주요 열쇠가 있습니다 :
- 아래쪽 갈비뼈가 넓어 질 때까지 안도의 숨을 쉬어 라.
- 이 기술은 올바른 근육을 포함시켜 척추에 중립적 인 자세를 찾는 법을 배우는 것으로 이루어집니다.
- 머리와 목과 관련된 움직임을 할 때는 목에 턱을 대지 마십시오.
필라테스를 시작하면 평온하고 편한 분위기에서하십시오. 처음 단계부터 시작하십시오. 네가 익숙해 질 때만 더 높은 수준으로 향상시킬 수있다.
필라테스 운동을 할 때 복부 근육의 힘을 사용하고 뒤쪽을 위로 당겨 엉덩이를 조여야합니다.
집에서 할 수있는 간단한 필라테스 운동의 몇 가지 예가 있습니다 :
- 간단한 다리 리프트. 이 운동은 아주 간단합니다. 발 밑을 번갈아 들어 올리고 움직입니다. 최대 5 번하십시오.
- 교대의 다리 리프트. 오른쪽 발을 들어 올리고 왼쪽 발을 들어 발을 올리면 수행됩니다. 그런 다음 오른발을 내리고 왼발을 내립니다. 최대 5 번 반복하십시오.
- 싱글 레그 킥. 당신은 위팔과 양팔에있는 상체에 누워서 이것을 할 수 있습니다. 그런 다음 다리 중 하나를 엉덩이쪽으로 구부립니다. 교대로 다른 다리에서도하십시오. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오.
중요한 것은 필라테스를 할 때주의하는 것입니다.
- 당신이하는 모든 행동에 집중하십시오. 몸에 중요하지 않은 부분이 없음을 기억하십시오.
- 당신의 모든 움직임을 제어하십시오. 큰 움직임뿐만 아니라 모든 작은 움직임은 자세를 개선하기 위해 그것을 제어 할 수 있어야합니다.
- 각 운동을 천천히 그리고 확실하게하십시오. 너무 뻣뻣하게 굴지 말고 모든 행동을하기에는 너무 빠르거나 너무 느리지 마십시오.
- 필라테스를 마친 후에는 반드시 잊지 마라. 진정해. 이 냉각 기술은 벽에 기대어 다리를 벌리고 편안하게 여는 것으로 이루어집니다. 숨을 쉬어 잠시 동안 구부리십시오. 그 후에는 더 평온하고 상쾌하게 느낄 것입니다.
