목차:
- 1. 체온이 한계를 초과했음을 알 수 있습니다.
- 2. 운동하기 전에 충분히 마셔야합니다.
- 3. 대낮에 운동하지 마라.
- 4. 속도 줄이기
- 5. 적당한 운동복을 착용하십시오.
- 6. 자외선 차단제를 사용하십시오.
더운 날씨에 운동하면 열사병이 정상 온도보다 빨리 시작됩니다. 열사병 신체가 매우 높은 온도 상승을 경험하고 신체가이 상태를 조절할 수없는 상태입니다. 열사병 생명을 위협하는 상태입니다. 따라서 날씨가 뜨거울 때 운동은 부주의하지 않아야하며 위험하지 않습니다. 스포츠를위한 팁은 다음과 같습니다. 열사병.
1. 체온이 한계를 초과했음을 알 수 있습니다.
입장하기 전에 열사병, 시체는 경험할 것이다. 열 소모 처음. 시체를 먼저 식히고 운동을 계속하지 않으면 안된다는 경고입니다. 계속 힘을 내면 열사병이 발생할 수 있습니다.
몸이 더워지면 혈압도 올라가고 심장은 매우 빠르게 뛰고 극한의 피로를 느낄 수 있습니다.
그의 몸의 핵심 온도가 급격히 상승한다는 것을 느끼지 못합니다. 그러나 매우 젖은 피부와 매우 빠른 하트 비트는 초기 징후 중 일부입니다.
다음 징후와 증상 열 소모 다음을주의해야합니다.
- 근육 경련
- 빠르지 만 약한 맥박
- 몸이 약해진다.
- 메스꺼움 또는 구토
- 차가운 피부, 발한
- 어지럽고 때로는 내가 희미 해지기를 좋아한다.
- 어두운 소변
- 두통
2. 운동하기 전에 충분히 마셔야합니다.
스포츠가 날씨가 뜨거울 때 운동의 부담이 무거워집니다. 왜냐하면 몸은 훈련 부하 때문에뿐만 아니라 날씨 때문에 더 빨리 가열 될 것입니다. 이 상태는 가능한 빨리 물을 보충해야하는 신체의 물과 미네랄 보급을 크게 소모합니다. 그렇지 않은 경우 누군가가 더 빨리 그것을 경험할 위험이 있습니다. 열사병.
운동 전부터 운동에 이르기까지 정기적으로 운동을합니다. 운동 도중 20 분마다 마실 것을 시도하십시오. 최대 2 시간 이상 장기간 운동 할 경우 나트륨, 칼륨 및 마그네슘 전해질을 함유 한 수분 요구량을 충족시킵니다.
3. 대낮에 운동하지 마라.
날씨가 뜨거울 때는 운동을 할 때 몸의 더위가 안정 될 수 있도록 낮에는 운동을 피하십시오. 왜냐하면 열은 운동 중에 운동이나 성능을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 더 뜨거울수록 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
가능하다면 오전 또는 오후에 7시 이전에 운동을하십시오. 하루 동안 운동을 강요 당하면 일광 노출을 줄이기 위해 그늘진 곳을 선택하십시오.
4. 속도 줄이기
주변 온도가 매우 높은 일명 열을 올리면 온도가 뜨겁지 않은 것처럼 에너지를 방출하지 않도록하십시오.
또한 친구와 같은 운동을하지 않도록주의하십시오. 체온이 너무 빨리 올라갈 위험이 없도록 꾸준한 속도로 운동하십시오.
5. 적당한 운동복을 착용하십시오.
더운 날씨에 운동하려면 가볍고 헐렁한 셔츠를 입고 휘발성 땀을 흘려야합니다. 햇빛으로부터 열을 쉽게 흡수하지 않도록 옷도 밝게해야합니다.
coolmax, drymax, smartwool, 또는 폴리 프로필렌과 같은 소재로 작은 땀구멍이있어 땀의 증발이 쉬워지고 옷이 피부 주위의 열을 고정시키지 않는 옷을 선택하십시오.
신체에 과도한 옷을 덮지 마십시오. 당신이 고온에서 운동 할 때, 재킷처럼 겹쳐있는 옷으로 몸을 감싸 주면 몸이 더 뜨거워 질 것입니다. 위험 열사병 심지어 더 커.
옷 외에도 모자를 쓰고 선글라스는 머리 부분을 보호하는 올바른 선택입니다. 헤드가 쉽게 땀을 흘릴 수 있도록 재료가 단단히 밀착되지 않은 모자를 선택하십시오. 머리 부분에서 공기 교환이 가능한 재질의 모자를 선택하십시오.
6. 자외선 차단제를 사용하십시오.
운동하기 전에 직사광선에 노출 될 손, 발, 신체 부위에 썬 크림이나 썬 크림을 고르게 바르십시오. 선 스크린을 사용하는 것은 피부색을 유지하는 것뿐만 아니라, 선 스크린은 또한 그것을 방지하는 데 도움이됩니다 열사병.
너무 강한 태양 광선 노출은 피부가 스스로를 식힐 수있는 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 따라서 열을 감소시키는 피부의 기능이 방해받지 않도록 선 스크린이 필요합니다.
