목차:
- 의료 비디오: [ENG] 마름 탄탄이 되려면 어떤 운동을 해야 하나요?(유산소vs근력) (How to slim and muscular body)
- 여성의 근육을 형성하는 올바른 유형의 운동
- 1. 걷거나 달리기
- 2. 스쿼트
- 3. 밀어 올리십시오.
- 4. 범죄
- 운동 이외에도 음식물 섭취에주의하십시오.
의료 비디오: [ENG] 마름 탄탄이 되려면 어떤 운동을 해야 하나요?(유산소vs근력) (How to slim and muscular body)
딱딱한 근육은 강하고 건강하며 몸매가 맞는 것과 같습니다. 그래서 근육질 몸매를 갖는 꿈은 아담의 소유에 국한되는 것이 아닙니다.— 뿐만 아니라 이브. 그러나 여성들은 꿈꾸는 몸매를 얻기 위해 여분의 노력을 기울여야합니다. 왜냐하면 여성의 몸에는 자연적으로 남성보다 더 많은 지방이 존재하기 때문입니다. 또한, 여성의 근육의 저항력이 반대 성의 2 배인 것으로 판명 되었음에도 불구하고 여성의 육체적 인 내구력은 남성에서도 나타난다.
여성의 근육은 여전히 조여지고 팽창 될 수 있습니다. 강한 근육을 얻기 위해 이브가해야 할 단계는 실제로 남성이해야하는 것과 거의 같습니다. 하루에 20-30 분, 일주일에 3 번 규칙적인 운동입니다. 다음은 근육을 확대하려는 여성에게 적합한 운동 유형입니다.
여성의 근육을 형성하는 올바른 유형의 운동
짧은 시간에 근육을 만드는 데 도움이되는 네 가지 유형의 운동이 있습니다.
1. 걷거나 달리기
꿈결 같은 근육질 몸매를 얻기 위해 값 비싼 체육관에서 회원 가입비를 지불 할 필요가 없습니다. 달리기에 좋은 운동화 한 켤레가 필요하거나 집 주변에서 20 분간 걷는 것이 필요합니다.
네, 무술 운동은 근육 형성에 상당히 효과적인 운동의 한 유형입니다. 주자, 수영 선수 또는 심지어 축구 선수 인 대부분의 운동 선수는 팔 굽혀 펴기 또는 크런치와 같은 지구력보다는 근육량을 형성하고 유지하기 위해 더 많은 심장 운동을합니다.
활발한 산책을하거나 주당 3 회 정기적으로 15 ~ 30 분 동안 느린 템포로 달려보십시오. 몸이 적응할 수 있다면, 매주 5-10 분까지 훈련 시간을하십시오.
2. 스쿼트
스쿼트 (Squat)는 하체와 코어를 훈련 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다. 이 운동을 정기적으로하는 경우, 허벅지와 엉덩이를 조여서 만들 수 있습니다.
발의 어깨 너비를 벌리면서 손을 머리 앞으로 또는 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 등을 엉덩이에 대고 무릎을 구부린 채 앉아서 쪼그리고 앉으십시오. 똑바로보고 가슴과 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 공중에 뛰어 들어 이전과 같은 웅크 리기 자세로 착지하십시오. 이것을 15 ~ 20 스쿼트 세트로하십시오. 이 운동에 익숙하다면, 양손으로 바벨 (barbell)로 쪼그리고 앉으십시오.
3. 밀어 올리십시오.
팔 굽혀 펴기는 팔, 어깨 및 가슴 근육을 형성하는 가장 일반적인 운동입니다. 손을 약간 넓게 벌리면서 바닥에 엎어진 자세로 시작하십시오. 그러나 손이 어깨에 맞는지 확인하십시오. 그 후에 팔을 사용하여 몸을 들어 올리고 발가락의 손과 발목으로 몸무게를 지탱하십시오.
가능한 한 단단히 뱃속을 몇 초 안에 유지하십시오. 신체가 어깨에서 발목까지 직선을 형성해야합니다. 가슴이 가슴에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 팔꿈치가 몸통 근처에 꽂혀 있는지 확인하십시오. 이 운동을 5 세트만큼 반복 수행하십시오. 1 세트는 15에서 20 푸시 업으로 구성됩니다. 능력에 따라 매주 푸시 업 운동을 수정하십시오.
4. 범죄
범죄 강한 복부 근육을 형성하는 좋은 운동입니다. 이 운동은 누워있는 상태에서 이루어지기 때문에 앉아있는 것과 거의 유사합니다. 그러나 앉은 자세와는 대조적으로, 크런치의 움직임 범위는 좁아지고 발의 위치는 바닥에 밟히지 않고 상체와 함께 들어 올려집니다. 올바른 방법으로 정기적으로 수행한다면이 운동은 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫 번째 단계는 무릎이 구부러져 허리를 굽혀 90도 각을 이루도록하는 것입니다. 그런 다음 손을 머리 위로 올려 놓으십시오. 손가락을 잠 그거나 머리를 위로 올려 놓지 마십시오. 가슴 앞에서 팔을 교차시킬 수도 있습니다. 그런 다음 복부 근육을 사용하여 어깨를 천장쪽으로 들어 올리고 몇 초간 기다리십시오. 그 후에 천천히 몸을 낮추고 호흡하면서 몸을 낮추십시오.
운동 이외에도 음식물 섭취에주의하십시오.
근육을 만드는 데 에너지와 시간을 집중시키는 것 외에도 근육 형성을 돕기 위해 일일 섭취량에주의를 기울여야합니다. 적절한 영양 섭취는 여성 근육 세포가 제대로 작동하도록하는 연료 역할을합니다.
단백질은 근육을 확장시키기위한 최고의 영양 공급원입니다. 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 케이탄수화물과 지방은 또한보다 최적의 근육 형성을 지원하는 데 필요합니다. 이 세 가지 거대 영양소는 근육의 성장에 필요합니다. 따라서, 매일 섭취하는 음식에 균형 잡힌 영양이 포함되어 근육 형성 과정을 빠르게하는 데 도움이되는지 확인하십시오.
