목차:
- 의료 비디오: Keynote (Google I/O '18)
- 당뇨병 관리를위한 스포츠 팁
- 1. 운동 전후에 항상 혈당치를 확인하십시오.
- 2. 앉기를 줄이고, 더 움직이다
- 3. 식사 후 산책하십시오.
- 4. 체액 수준이 균형 있는지 확인하십시오.
의료 비디오: Keynote (Google I/O '18)
제 2 형 당뇨병 (당뇨병)은 노인들이 가장 자주 경험하는 건강 상태입니다. 그러나 젊었을 때도 경험할 수 있습니다. 당연히 운동은 당뇨병이 악화되는 것을 막을 수있는 방법 일 수 있습니다. 당뇨병에 대한 운동은 또한 여러 가지 유형의 치명적인 합병증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
어떻게 그럴 수 있죠? 당신이 운동 할 때, 몸의 세포는 호르몬 인슐린에 대한 감도를 증가시킵니다. 그렇게하면 혈당 수준을 조절할 수 있습니다.
박사. 미국 헌팅턴 대학 (Huntingdon College)의 스포츠 과학 교수 인 Michele Olson은 당뇨병이 있으면 부지런한 운동으로 바꿀 것을 권고합니다. 너무 무겁고 극단적 인 당뇨병에 대해 운동 할 필요가 없습니다. 당뇨병의 합병증을 피하고 예방하는 방법으로 운동에 대한 몇 가지 요령이 있습니다. 자, 다음 팁을 고려하십시오.
당뇨병 관리를위한 스포츠 팁
1. 운동 전후에 항상 혈당치를 확인하십시오.
운동을하고 싶을 때마다 운동 후에 혈당치를 확인해야합니다. 운동 전 혈당치가 낮 으면 15 그램 정도의 탄수화물 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 당신은 오렌지, 한 조각의 흰빵, 또는 혈당치 균형을 맞추는 사과 한 개를 먹을 수 있습니다.
그러나 운동하기 전에 혈당치가 너무 높으면 운동하기 1 시간 전에 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 앉기를 줄이고, 더 움직이다
당뇨병을 예방하는 가장 간단한 방법 중 하나는 많이 움직이고 움직이는 것입니다. 왜냐하면 현재, 사람들은 적극적으로 몸을 움직이는 것보다 유리 화면 앞에서 더 많은 시간을 보냅니다.
실제로, 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 의해 발표 된 연구에 따르면, 매일 수행되는 운동은 여전히 일상적으로 앉아있는 것의 위험을 극복 할 수 없다. 또한 레스터 대학 (University of Leicester)의 한 연구에 따르면 매일 90 분 정도 앉아 있으면 당뇨병에 걸린 사람들에게 건강에 매우 좋은 혜택을 줄 수 있다고합니다.
3. 식사 후 산책하십시오.
대부분의 사람들은 식사를하고 앉아, 채팅하거나 심지어자는 동안 시간을 보냅니다. 맛있다고해도 당뇨병이 있으면 매우 중요합니다. 문제는 음식을 먹은 후에 설탕이 몸에 흡수되어 혈당 수치가 급증 할 수 있다는 것입니다.
전문가들은 또한 식사 후 약 30 분을 기다린 다음 15 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
4. 체액 수준이 균형 있는지 확인하십시오.
당뇨병이 있고 운동을 원할 경우 Dr. Olson은 평소보다 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 당뇨병이있는 사람들은 수분 상태를 유지하고 신장이 너무 열심히 일하지 못하도록 돕기 위해 체내에 많은 체액이 필요합니다.
갈증을 결코 무시하지 마십시오. 운동 전에 500 밀리리터 (ml)의 물 한 병을 마신 후 신체 활동과 운동을하는 동안 매 15 분마다 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
