목차:
- 의료 비디오: 운동을 꼭 해야하는 진짜 이유 (매우 중요!)
- 임신하지 않을 때 음식 갈망을 일으키는 요인은 무엇입니까?
- 1. 당신의 기분과 분위기
- 2. 몸에는 특정 영양소가 부족합니다.
- 음식 갈망이 반드시 성취 될 필요는 없습니다.
- 과도한 욕구를 극복하는 방법?
의료 비디오: 운동을 꼭 해야하는 진짜 이유 (매우 중요!)
당신이 갑자기 특정 음식을 원한다면 그 음식을 얻기에 충분한 거리에 갈 의향이 있습니까? 그것은 갈망처럼 느껴지십니까? 당신은 임신하지 않아도. 설문 조사에 따르면 여성의 거의 91 %가 과도한 욕구를 겪었습니다.
Cravings 또는 일컬어 음식 갈망은 당신이 진짜로 특정 음식을 먹고 싶은 조건이다. 이 상태는 비록 임신하지 않고 배가 고팠다 고해도 발생할 수 있습니다. 이 갈망에 대한 몇 가지 다른 사실들이 있습니다.
임신하지 않을 때 음식 갈망을 일으키는 요인은 무엇입니까?
1. 당신의 기분과 분위기
도파민은 편안하고 행복하게 느낄 수있는 화합물입니다. 영양사 인 하이메 매스 (Jaime Mass)에 따르면, 신체가 도파민을 방출하게하는 특정 음식을 발견하면, 두뇌는 동일한 조건에서 음식을 먹기 위해 몸에 신호를 보냅니다.
이 상태는 아담 드레 노우 스키 (Adam Drewnowski)에 의해 뒷받침됩니다. 아담 드레 노우 스키 (Douwnowski)는 불쾌한 상태에 있거나 심지어 우울함을 느낄 수있는 증상조차도 특정 유형의 음식에 대한 필요성을 더 촉발시킬 것이라고 말합니다. 어떤 사람들은 슬픈 느낌을 가질 때마다 매운 음식을 먹을 것이고, 예를 들어 화가 나있을 때마다 초콜릿을 먹을 것입니다.
이와 유사하게, Wansink가 실시한 설문 조사에 따르면 1,000 명 중 86 %가 기분이 좋아지면 52 %, 슬프거나 외로울 때 39 %가 특정 음식을 갈구 할 것으로 나타났습니다.
2. 몸에는 특정 영양소가 부족합니다.
특정 음식을 갈구하면 몸에 특정 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다.
- 달콤한 음식을 원할 때당신의 몸은 혈당의 변동을 경험할 수 있습니다. 그러나, 감미로운 무언가를 먹어서이 상태에 반응하는 것은 실제로 당신의 몸을이 과자를 점점 원한다 일으키는 원인이 될 것이다.
- 짭짤한 음식을 원할 때이것은 부신 (신장 위의 동맥과 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린 방출)이 압박감을 느끼고 있음을 의미합니다. 유타 대학에서 수행 한 연구를 토대로 짠 음식을 먹음으로써 그것을 극복하는 대신 명상 또는 심호흡은 실제로 이러한 스트레스 호르몬의 25 %를 줄일 수 있습니다.
음식 갈망이 반드시 성취 될 필요는 없습니다.
인상은 사소한 것이지만 끌고 갈 수있는 욕망은 음식 중독으로 발전 할 수 있습니다. 알코올뿐만 아니라 음식 중독은 위험 할 수 있습니다. 증상이 따르는 경우 식품 중독이라고하는 상태 :
- 음식을 먹었을 때조차도 음식을 나중에 먹기를 원합니다. 특히 음식을 한 번 먹는다면 먹는 것을 멈출 수 없습니다.
- 음식을 먹는 것에 대해 죄책감을 느낀다. 그러나 당신은 여전히 그것을 다시 먹는 것을 도울 수 없다.
- 당신은 지나치게 간절히 바라는 음식을 먹을 수 있도록 변명을하기 시작합니다.
- 당신은 주변 사람들에게서 이것을 갈망하게하는 음식에 대한 당신의 좋아함을 숨 깁니다.
과도한 욕구를 극복하는 방법?
- 섭식 장애 전문가 인 Cynthia Bulik은 기분이 불만족 스럽거나 압력을받을 때마다 음악을 듣거나 재생 목록을 만들 것을 권장합니다. 또는 보통 기분을 개선 할 수있는 특정 음식을 원하는 것처럼 느끼기 시작할 때 좋습니다.
- 영양 학자 캐시 맥 만 (Kathy McManu)은 특정 식품을 섭취하지 않으면 이러한 음식을 먹고 자하는 욕구가 더 커질 것이라고 말합니다. 음식을 자지 않으려 고 애쓰는 대신, 계속 먹고 계속 유지하는 것이 좋습니다.
- TV를 볼 때마다 간식을 적게 먹는 것과 같이 수면을 덜하고 건강에 좋지 않은 식습관을 갖게되면 욕구가 유발 될 수 있습니다. 예를 들어 TV를 보면서 부엌 근처에 앉아 있지 않기 때문에 유혹의 근원에서 벗어나는 것이 가장 좋습니다.
