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임신을하면 식습관을 바꾸어야합니다. 야채와 과일 등 다양한 음식을 먹어야합니다. 왜?
야채와 과일에는 태아의 발달과 성장을 돕기 위해 임산부가 필요로하는 다양한 종류의 필수 영양소와 비타민이 있습니다. 임산부에게 중요한 비타민 요구 사항은 무엇입니까?
임산부를위한 다양한 비타민
다음은 임산부를위한 비타민 목록으로 임신 초기부터 끝까지 중요합니다.
1. 비타민 C
비타민 C는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포와 조직을 보호 할 수 있습니다. 그러면 면역 체계와 임산부 및 태아의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 비타민 C는 철분 흡수에도 도움이됩니다. 이것은 임산부가 피하는 데 도움이됩니다. 빈혈 - 임산부가 경험하는 일반적인 질병 중 하나입니다.
2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG)에 따르면 임산부를위한 비타민 C 요구량은 85mg이며 오렌지, 딸기, 망고, 파파야, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 토마토, 고추, 파프리카와 같은 다양한 종류의 야채와 과일에서 충족 할 수 있습니다. 녹색, 감자.
2. 비타민 D
태아의 뼈와 아직 자궁에 남아있는 치아의 성장을 돕기 위해서는 비타민 D의 이행이 필요합니다. 비타민 D는 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 필요한 인체 내 칼슘과 인산염의 양을 조절합니다. 임산부를위한 비타민 D 요구량은 AKG 2013에 따라 15 mcg입니다.
비타민 D의 가장 좋은 공급원 인 햇빛을 제외하고는 음식을 통해 비타민 D의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 비타민 D가 들어있는 음식 중에는 연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어와 같은 지방이 많은 생선, 달걀, 붉은 살 등이 있습니다. 뿐만 아니라 일부 식품에는 우유, 시리얼, 과일 주스와 같은 비타민 D가 포장되어 있습니다.
3. 비타민 B 복합체
비타민 B1, B2, B3, B6 및 B12는 임산부가 수행해야하는 B 비타민의 유형입니다. 다음은 이러한 각 비타민의 기능입니다 :
- 비타민 B1은 에너지를 증가시키고 신경계를 조절하는 기능을합니다.
- 비타민 B2는 에너지, 좋은 시력 및 건강한 피부를 유지하는 기능을합니다.
- 건강한 피부, 신경 및 소화를 돕는 비타민 B3
- 비타민 B6는 적혈구의 형성을 돕고이를 극복하는 데 필요합니다. 아침 병
- 비타민 B12는 DNA 합성에 중요한 역할을하며 예방에 도움을줍니다. 출생 결함이있는 아기
엽산은 태반 기능을 지원하고 기형아 출산에서 아기를 보호하는 데 필요한 비타민 B의 한 형태입니다. 계란, 생선, 해산물, 육류, 밀, 기타 여러 야채와 과일에서이 비타민 B 복합체를 얻을 수 있습니다.
4. 비타민 E
적혈구와 근육의 형성과 사용을 돕기 위해서는 신체가 적절한 비타민 E 섭취가 필요합니다. 임산부를위한 비타민 E의 필요성은 2013 AKG에 따라 하루 15 mg이며 임산부는 식물성 기름, 견과류, 시금치 및 비타민 E 강화 시리얼에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다.
5. 비타민 A
비타민 A는 태아의 시력 발달을 돕습니다. 또한 비타민 A의 항산화 성분이 엄마의 면역력을 높이기 위해 필요하기 때문에 어머니는 쉽게 아프지 않습니다.
임산부는 베타 카로틴 형태로 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다. 베타 카로틴은 야채와 과일에서 널리 발견됩니다. 예를 들면, 당근, 시금치, 브로콜리, 양배추, 망고, 고추 및 고구마. AKG 2013에 따른 임산부의 비타민 A 요구량은 800-850 mcg입니다. 하루에 비타민 A의 최대 섭취량은 1000 mcg입니다.
그러나이 최대 개수를 초과하지 마십시오. 과량의 비타민 A 태아를 해칠 수 있습니다. 이러한 이유로 WHO는 임산부에게 비타민 A 보충제를 섭취하지 않도록 권장하고 있습니다.
임신 중 비타민 요구 사항이 충족되었는지 어떻게 알 수 있습니까?
비타민 요구 사항이 충족되었는지 여부를 아는 것이 어려울 수 있습니다. 쉽게, 당신은 다양한 종류의 야채와 과일 (무엇이든)의 소비를 번식합니다. 적어도 하루에 5 인분 (1 인분 당 100 그램)의 야채와 과일을 섭취하십시오.
더 실용적이기 위해서, 당신은 또한 60 %의 비타민 A와 115 %의 비타민 C를 함유 한 Buavita Guava를 마셔서 일상적인 필요를 충족시킬 수 있습니다.
그런 다음 얼마나 비타민을 섭취했는지 확인할 수 있습니다.비타민 측정기. 이 간단한 검사를 통해 오늘날 얻지 못한 비타민을 파악할 수 있으므로 임신 중 비타민 요구 사항이 매일 계속해서 충족 될 수 있습니다. 당신의 비타민 섭취가 부족하게하지 마십시오!
