목차:
- 의료 비디오: (구독자 질문) 30대 여자는 생각이 많아져서 결혼이 어려운가요?
- 쌍으로 여러 요가 포즈
- 1. 회전 척으로 쌍으로 앉는다.
- 2. 백 베이트 첨부
- 3. 판자 위의 판
- 4. 커플 댄서
- 5. 쌍으로 키스 무릎 위치
- 6. 쌍 의자
의료 비디오: (구독자 질문) 30대 여자는 생각이 많아져서 결혼이 어려운가요?
요가는 마음과 몸과 영혼을 하나로 묶는 것을 의미합니다. 개별적으로 수행하는 것 외에 요가도 파트너와 함께 할 수 있습니다. 스트레칭, 숨 쉬기, 좋아하는 사람과 함께 몸을 움직이는 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 두 사람 모두 괜찮 으면 A 또는 B 위치에있는 사람은 중요하지 않습니다. 한 쌍의 요가 포즈에 대해 더 자세히 알아 보려면 아래를 살펴보십시오!
쌍으로 여러 요가 포즈
1. 회전 척으로 쌍으로 앉는다.
편한 자세로 허리를 편안하게 뒤로 젖히십시오. 두 파트너는 무릎 바로 위의 파트너의 왼쪽 허벅지에 오른손을 올려야하며 왼손은 서로의 오른쪽 허벅지에 배치됩니다. 다음으로 호흡을 조정하십시오. 각 호흡, 척추 펴기, 호흡 할 때마다 척추를 돌리십시오. 그 후에 중간 위치로 돌아가서 반대편에서 반복하십시오.
2. 백 베이트 첨부
등을 맞댄 위로 서 있으십시오. 파트너 A에게는 무릎을 구부리고 숨을 멈추고 위를 잠그고 앞으로 몸을 기울이십시오. 반면에, 파트너 B는 당신을 의지합니다. 이 운동을하는 주된 열쇠는 서로를 신뢰하는 것입니다. 파트너 A는 파트너 B가지면에서 들어올 때까지 앞으로 계속 구부러 질 것입니다. 여기에서 숨을 쉬면 어떤 느낌 으로든 움직일 수 있습니다. 천천히 돌아오고 위치를 전환하여 반복하십시오.
무릎을 구부리지 마십시오. 균형이 깨진 파트너에게는 매우 중요하기 때문입니다. 적재물은 등받이가 아닌 다리로지지되어야합니다. 기분이 좋지 않으면 운동을 통과시켜 파트너가 맨 아래에있게하십시오.
3. 판자 위의 판
팔너 A의 경우 팔의 어깨 너비를 벌린 판, 직선 및 수직의 팔, 위를 잠그십시오. 그런 다음 파트너 B는 파트너 A의 다리를 향한 다음 손을 다리에 댑니다. 팔을 똑바로 아래로 내리고 파트너의 어깨에 가장 가까운 다리를 들어 올리고 발의 먼 쪽을 발로 댑니다. 발가락을 점으로 만들고 누르십시오. 다리 근육과 복근을 사용하고 가장 가까운 어깨쪽에 다리를 두십시오. 균형을 유지하려면 파트너의 발목을 지탱할 수 있도록 어깨를 댑니다.
4. 커플 댄서
서로 마주보고 서로의 오른손을 잡으십시오. 두 파트너는 오른쪽 다리에 집중합니다. 왼쪽 무릎을 구부린 채 왼손 송아지 나 발목에 왼손으로 참여하십시오. 정강이를 부드럽게 왼손으로 누르십시오. 댄서의 자세 균형에 도달하기 위해 오른손을 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 원래 위치로 낮춘 다음 왼손을 잡고 반대쪽을 반복합니다.
5. 쌍으로 키스 무릎 위치
이 요가 자세는 앉아있는 자세로 시작하고 등은 등을 맞습니다. 파트너 A는 앞으로 다리를 벌리고 무릎에 키스하기 시작합니다. 너가 할 수 있지 않으면, 너는 무릎을 경미하게 구부리거나 지원을 위해 무릎의 밑에 수건을 둔다. 파트너 B는 양쪽 발을 구부린 자세로 바닥에 대고 천천히 뒤로 밀면 부드러운 백 밴드가됩니다. 그 후에 교대하십시오. 이 형성은 등 및 가슴을 늘릴 수 있습니다.
6. 쌍 의자
오른편과 왼편으로 팔을 편안하게하고 등 뒤로 허리를 굽히십시오. 처음으로 엉덩이와 같이 전진 할 때 균형을 유지하기 위해 서로를 단단히 누르고, 파트너와 멀리 떨어지십시오. 천천히, 의자에 앉아있는 것처럼 몸을 낮추십시오. 무릎에 90도 각도로 도달 한 후, 3-5 번의 호흡이 안정 될 때까지 자세를 유지하십시오. 서로를 격려해 백업하십시오. 이 요가 포즈는 신체와 정신을 강화하는 동시에 서로 간의 신뢰감을 더 깊게 만듭니다.
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