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의료 비디오: '관계' 하기전 남성에게 최고로 좋은 음식
당신이 먹는 것이 정자의 질에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계십니까? 일부 식품은 정자의 품질에 영향을 미칠 수 있으며, 일부 식품은 악화되고 일부는 품질을 더 좋게 만듭니다. 여성과 마찬가지로 남성도 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하여 양질의 정자를 생산하는 것이 좋습니다.
다산 문제가있는 경우 영향을 미치는 요인 중 하나가 음식물 섭취량입니다. 가난하고 건강에 해로운 식습관은 정자의 질과 양을 감소시킬 수 있습니다. Schmid, et al. 2012 년에 음식 섭취와 비타민 E, 비타민 C, 비타민 A, 엽산 및 아연과 같은 특정 미량 영양소의 보충제를 섭취 한 남성은 노인들에게서 특히 DNA 손상이 적은 정자를 생산할 수 있음을 보여주었습니다.
20-80 세의 남성 80 명을 대상으로 한 연구에서 특정 미량 영양소를 함유 한 식품 섭취가 남성 정자의 질을 향상시킬 수 있음을 입증했습니다. 그래서 좋은 정자 품질을 유지하면서 자녀를 갖고 싶다면 노인들에게는 문제가되지 않습니다.
정자의 질을 향상시키는 식품
정자의 질에 영향을 줄 수있는 한 가지 요인은 음식물 섭취량입니다. 음식에 들어있는 비타민과 미네랄은 정자의 품질을 향상시키는 데 중요한 역할을하므로 정자의 이동과 수정을 돕습니다. 어떤 음식에는 정자가 품질을 향상시킬 필요가있는 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다 :
1. 아연 및 셀레늄
아연과 셀레늄은 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다. 인체 내 아연과 셀레늄 농도가 낮 으면 정자의 질이 좋지 않고 정자가 움직일 수있는 능력이 떨어집니다 (낮은 운동성).
다음에서 얻을 수 있습니다. 쇠고기, 닭고기, 계란, 유제품, 새우, 굴. 셀레늄의 음식 소스는 빵, 생선, 쇠고기, 달걀 및 마늘입니다. 셀레늄 함유 이외에 마늘은 또한 성기에 대한 혈류를 증가시키고 정자를 손상으로부터 보호 할 수있는 알리신 (alisin)을 함유하고 있습니다.
2. 산화 방지제
항산화 물질을 함유 한 식품은 비타민 C, 비타민 E 및 비타민 A (베타 카로틴 형태)를 함유 한 식품입니다. 산화 방지제는 세포막에 손상을 줄 수있는 신체의 자유 라디칼 양을 줄임으로써 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다. 많은 항산화 제가 야채와 과일에서 발견됩니다.
다음에서 얻을 수 있습니다.
- 바나나, 비타민 A와 비타민 C를 함유하고 있으며, 남성 성욕을 증가시키고 성 호르몬을 조절하는 효소 bromelain을 함유하고 있습니다.
- 브로콜리, 당근, 시금치 비타민 A가 부족하면 남성 정자를 천천히 움직일 수 있습니다.
- 아스파 라 거스 정자를 손상으로부터 보호하고 운동성 (운동)과 정자의 양을 증가시킬 수있는 비타민 C가 들어 있습니다.
- 블랙 초콜릿 (다크 초콜릿)에는 체내에서 자유 라디칼과 싸울 수있는 높은 항산화 제가 함유되어 있습니다. 또한 정자의 체적을 두 배로 늘릴 수있는 아미노산이 들어 있습니다.
3. 엽산
엽산이 풍부한 섭취와 정자 수가 증가하는 증거는 거의 없지만 엽산 또는 비타민 B9는 정자의 품질에 중요합니다.
다음에서 얻을 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 녹색 무 같은 녹색 잎이 많은 채소. 엽산은 엽산과 함께 강화 된 시리얼뿐만 아니라 오렌지와 감자에서도 발견 할 수 있습니다.
4. 오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 정자 수를 증가시키고 성기로의 혈류를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 에 의해보고 된 menshealth.com오메가 3 지방산을 함유 한 식품을 많이 먹는 남성은 오메가 3 지방산에 대한 연구가 부족한 사람들보다 더 좋은 정자 품질을 가지고 있습니다. 인간 복제. 다른 연구 번식의 생물학, 하루에 75 그램의 호두를 먹은 남성은 3 개월 후에 더 나은 정자의 품질을 보였다. 더 나은 정자 모양은 정자의 움직임을 촉진시킵니다. 연구자들은이 정자의 품질을 향상시키는 호두에서 α- 리놀레산 (ALA)의 한 종류 인 오메가 -3 지방산의 함량을 의심합니다.
다음에서 얻을 수 있습니다. 호두, 게, 연어, 닭고기 및 생선 지방.
위의 음식을 증가시키는 것 외에도 술을 마시는 습관이있는 사람들과 흡연을 줄여서 정자의 질을 향상시켜야합니다. 한편, 커피와 차 같은 카페인을 함유 한 음료수를 계속 섭취하는 것은 문제가되지 않지만 여전히 합리적인 한도 내입니다.
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