CBT 심리 치료가 우리의 삶의 문제를 극복 할 수 있다는 것이 사실입니까?

인지 및 행동 요법 (CBT)이란 무엇입니까?
CBT로 치료할 수있는 조건
CBT 치료의 이점
1. 너무 오래 걸리지 않습니다.
2. 마약 의존 방지
3. 가르쳐지는 기술은 평생 동안 단독으로 적용될 수 있습니다.
CBT 치료의 약점
1. 강한 의지와 자기 동기 부여가 필요합니다.
2. 정신적 상태가 매우 복잡한 사람들에게는 덜 효과적입니다.
3. 현재의 개별 요인에만 초점을 맞추십시오.

특정 질환으로 상처를 입거나 고통을 당하면 반드시 건강 센터에서 진료를 받고 치료를 받으십시오. 이 행동은 정상적이고 규범이되었습니다. 그래서, 당신의 심리적 상태에 대한 경우도 마찬가지입니다. 우울증이나 삶의 심각한 문제에 직면하거나 특정 심리적 상태가되면 심리적 치료를 통해 즉시 도움을 요청해야합니다. 심리 치료는 많은 종류가 있으며 일반적으로 심리학자, 치료사 또는 정신과 의사에 의해 촉진됩니다. 가장 빈번하게 발생하는 심리 치료법 중 하나는인지 및 행동 치료 (CBT)입니다.

인지 및 행동 요법 (CBT)이란 무엇입니까?

인지 및 행동 치료 (이후 CBT라고 함)는 생각 (인지)과 행동의 프로세스를 개선하는 것을 목표로하는 정신 요법의 한 분야입니다. 이 치료법에서 클라이언트는 치료사와 직접 만나서 문제의 근원을 파악합니다. 그 후에, 클라이언트와 치료사는 예상되는 목표에 따라 클라이언트의 사고 방식과 행동을 바꾸기 위해 함께 일할 것입니다.

예를 들어, 무거운 흡연자는 담배를 피울 수 없습니다. 특히 스트레스를 받으면 피할 수 없습니다. CBT에서 치료사는 고객이 자신의 사고 방식, 즉 담배가 스트레스 해소가 가능하고 잘못된 사고 방식이며 변화되어야한다는 사실을 깨닫게합니다. 그 후 고객은 오래된 유해한 행동을 대체 할 긍정적 인 새로운 행동을 형성하도록 훈련 받게됩니다. 흡연 대신 고객은 스트레스가 가해질 때 가벼운 운동과 심호흡에 익숙해집니다. 이것은 치료사에게 일기를 쓰거나, 일기를 쓰거나, 이완을하는 등의 다양한 기술로 이루어집니다.

CBT로 치료할 수있는 조건

CBT는 다양한 심리적 장애를 극복하기위한 강력한 치료법입니다. 그러나이 치료법은 심각한 정신적 또는 정신적 발달 문제가있는 사람들에게 적용해서는 안됩니다. 다음은 CBT로 치료할 수있는 심리적 장애의 몇 가지 예입니다.

우울증
불안 장애
중독 (알코올, 마약, 담배, 도박 등)
공포증 또는 심리적 외상
다양한 성격
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
섭식 장애 (과식증, 식욕 부진 등)
수면 장애 (불면증, 정신 착란 등)
일, 개인적인 관계 및 다른 압력으로 인한 스트레스
사랑하는 사람을 잃거나 이혼하는 것에 대한 슬픔

CBT 치료의 이점

CBT는 다른 치료법에 비해 꽤 인기있는 심리 치료법입니다. 이것은 CBT가 다른 치료법으로는 얻을 수없는 다양한 이점을 제공하기 때문입니다. 다음은 몇 가지 장점입니다.

1. 너무 오래 걸리지 않습니다.

psychocytic 치료 또는 대인 관계 정신 치료와 같은 다른 치료법과 비교하여인지 및 행동 치료는 일반적으로 더 빠르게 발생합니다. 이것은 CBT가 현재의 사고 방식과 행동에 초점을 맞추기 때문입니다. 그 사이에, 다른 치료는 보통 당신이 유년기 또는 과거 사건에서 경험 한 문제를 탐구 할 필요가있다.

2. 마약 의존 방지

일반적으로 치료사는 행동 변화를 돕기 위해 항우울제, 수면제 또는 진정제와 같은 약물을 처방하지 않습니다. 이것은 사고 방식이 실제로 훈련되어있어 약물 치료가 아닌 본능적으로 다시 시작할 수 있기 때문입니다. 결과는 장기적으로 더 두드러 질 것입니다. 또한 약물에 대한 부작용이나 의존도가 더 낮을 수 있습니다.

3. 가르쳐지는 기술은 평생 동안 단독으로 적용될 수 있습니다.

CBT는 매우 명확하고 쉬운 구조를 가지고 있습니다. 따라서 치료 세션을 마쳤지 만 마인드와 행동을 지속적으로 변화시키는 기술을 적용 할 수 있습니다. 다른 요법, 즉 최면 요법이나 잠재력에 들어가기를 요구하는 정신 역동 요법과 달리 CBT는보다 실용적이며 치료사의 도움없이 익숙해 질 수 있습니다.

CBT 치료의 약점

정신 건강에 매우 유익하지만 CBT가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 다음은 CBT가 특정 사람들에게 덜 효과적 인 몇 가지 이유입니다.

1. 강한 의지와 자기 동기 부여가 필요합니다.

이 치료법에서 고객은 변화에 강한 의지와 동기 부여가 요구됩니다. 왜냐하면 CBT에 적용된 기술은 강제되지 않기 때문입니다. 치료사는 안내와 조언 만 제공 할 수 있지만 고객은 예상되는 변화를 깨달아야합니다. 클라이언트는 기꺼이 치료사가 가르치는 기술을 열고 적용해야합니다. 다른 사람들이 강요 당했기 때문에 CBT에 가입하면 클라이언트가 원하는 결과를 얻는 것이 거의 불가능합니다.

2. 정신적 상태가 매우 복잡한 사람들에게는 덜 효과적입니다.

CBT는 다양한 심리적 장애를 동시에 처리 할 수 없습니다. 따라서 PTSD 나 섭식 장애와 같은 여러 가지 심리적 장애가있는 사람들에게는 목표를 달성하기가 어렵습니다. 치료사와 고객은 먼저 한 가지 문제에 집중해야합니다. 그러나, 보통 하나의 심리적 장애가 다른 질환과 매우 밀접하게 관련되어 있기 때문에 이것은 어렵습니다.

3. 현재의 개별 요인에만 초점을 맞추십시오.

인지 및 행동 요법은 매우 구체적인 문제, 즉 자신의 사고 방식과 행동을 목표로합니다. 사실, 때로는 가족이나 사회 환경과 같은 외적 요인이 사고 방식과 행동 양식 형성에 큰 영향을 미칩니다. 과거에 경험했던 사건들과 마찬가지로. 불행히도, 이러한 외부 요인은이 요법에서 그렇게 처리되지 않습니다.