공황 발작이있는 사람들을 돕기

의료 비디오: 공황장애 극복 돕는 인지행동치료 HD

공황 발작 또는 공황 발작특별한 불안과 두려움의 물결입니다. 심장은 두근 거리며 호흡 할 수 없습니다. 많은 경우에 공황 발작은 경고없이 갑자기 공격합니다. 종종 공격이 발생한 이유가 분명하지 않습니다. 사실이 패닉의 파동은 당신이 밤에 긴장을 풀거나 자고있을 때 일어날 수 있습니다.

공황 발작은 일생에 한 번만 발생하지만 많은 사람들은 공황 발작이 갑자기 다시 생길 것을 두려워하여 목숨을 걸어야합니다. 반복적 인 공격은 일반적으로 거리를 가로 지르거나 대중 연설과 같은 특정 상황, 특히 상황이 이전의 공격을 유발 한 경우 또는 공포감을 유발하는 상황에 대한 공포증이있는 경우 트리거됩니다. 일반적으로 공황 발작 상황은 위협을 느끼거나 벗어날 수없는 상황 중 하나입니다.

공황 발작의 징후와 증상은 무엇입니까?

공황 발작을 경험 한 사람은 심장 발작이 있거나 미친 듯이 죽어 간다고 믿을 수 있습니다. 사람이 경험하는 두려움과 공포는 그것을 본 다른 사람의 관점에서 볼 때 실제로 일어난 상황과 비교할 수 없으며 주위에서 일어난 일과 관련되지 않을 수도 있습니다.

공황 발작이있는 대부분의 사람들은 다음 증상을 나타낼 수 있습니다.

호흡 곤란 또는 얕은 호흡 및 돌진
심장 심계항진 (심장 두근 거림)
가슴 통증, 또는 가슴이 불편하다.
몸을 떨리거나 떨다
질식하거나 숨 막히는 느낌
현실과 주변 환경과는 다른 느낌
땀을 흘리거나 추운 날
메스꺼움 또는 복통
현기증, 두통 또는 실신
팔과 손가락의 감각이나 쑤시는 감각
뜨겁거나 차가운 플래시 (체온의 급격한 증가 / 감소, 가슴과 얼굴 주위)
두려움은 죽을 것이며, 몸을 통제하지 못하거나, 미쳐 갈 것입니다.

공황 발작은 일반적으로 짧으며 일부 증상이 오래 지속될 수는 있지만 10 분 미만입니다. 한 가지 공황 발작을 경험 한 사람들은 전에는 비슷한 공격을 한 적이없는 사람들보다 다른 공격을받을 위험이 더 큽니다.

공황 발작의 대부분의 증상은 신체적 인 특징이며, 종종 이러한 증상이 너무 심해서 주변의 다른 사람들이 심장 마비를 앓고 있다고 생각합니다. 실제로 많은 사람들이 의사 나 응급실을 반복적으로 방문하여 치명적인 생명을 위협하는 상태라고 생각하는 치료를 받기 위해 노력하고 있습니다. 공황 발작. 심장 발작이나 호흡 곤란과 같은 증상의 의학적 원인을 제거하는 것이 중요하지만 잠재적 인 원인으로 빈번한 공황 발작은 무시됩니다.

공황 발작을 경험하는 사람들을 도울 때 무엇을해야합니까?

공황 발작을 경험 한 사람과 함께있을 경우, 그는 매우 염려하고 불안해하고 명확하게 생각할 수 없습니다. 공포 발작의 증상을 목격하는 것은 무서울 수 있지만 다음과 같이하면 도움이됩니다.

공황 상태에서 침착하게 사람과 동행하십시오. 싸우는 공격은 그것을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
군중에 있으면 조용한 곳으로 가져 가십시오.
그가 필요로하는 것을 가정하지 마십시오. 예를 들면 "물이 필요하십니까? 의학? 앉으시겠습니까? " 직접 물어보십시오. "필요한 것을 말해주십시오."
공황 발작을 치료할 약이 있다면 즉시 제공하십시오.
짧고 간단한 문장으로 그와 이야기하십시오.
당신에게 인상을 주거나 놀라게하는 간섭 요인은 피하십시오.
그 사람에게 머리 위로 손을 높이는 것과 같은 간단한 반복적 인 활동을하도록 요청함으로써 초점을 유지할 사람을 안내하십시오.
그는 천천히 천천히 호흡을 호흡하도록 요구함으로써 호흡을 재구성하기 위해 판다.

때로는 올바른 일을 말하면 피해자가 공격을 잘 도울 수 있습니다. 그 사람과 이야기 할 때, 당신은지지하는 말을하고 싶을지도 모릅니다. 이 공격이 곧지나 가거나이 재판을 성공적으로 통과했음을 자랑스럽게 생각한다고 말하면 매우 유용 할 수 있습니다. 또는 그의 공황 발작이 매우 두려운 것을 이해한다고 말하면서 그를 진정시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 그를 위험에 빠뜨리지 않습니다.

위의 간단한 지침을 따르면 다음을 수행 할 수 있습니다.

그 사람과 당신의 스트레스 수준을 줄이는 것
상황이 악화되는 것을 방지하십시오.
끔찍한 상황에서 그 사람에게 어떤 통제력을 회복시키는 것을 돕는다.

내가 공황 발작을 경험한다면?

스스로 공황 발작을 겪을 때 공포에 빠지게하고 공포에 도전하게 만드는 원인을 찾으십시오. 당신은 당신이 두려워하는 것이 진짜가 아니며 빨리 지나갈 것이라는 것을 끊임없이 상기 시켜서 이것을 달성 할 수 있습니다.

공황 발작 중에는 많은 일들이 마음을 감쌀 수 있습니다 - 예를 들어, 사망이나 재난에 대해 생각하십시오. 긍정적 인 상상력에 집중함으로써 이러한 부정적 생각을 돌리십시오. 평화 롭고 편안하고 편안하며 여유롭게 느껴지는 장소 나 상황을 생각해보십시오. 그 그림을 마음 속에 투영 한 후에 그 상상력에주의를 기울이십시오. 이 트릭은 공황을 유발하고 증상을 완화시키는 상황에서 마음을 돌릴 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 때로는 긍정적 인 사고가 어려울 수 있습니다. 특히 오랫동안 부정적인 생각을하는 경우가 많습니다. 창의적 시각화는 연습이 필요한 기술이지만 점차 자신과 다른 사람에 대해 생각하는 방식에 긍정적 인 변화가있을 수 있습니다.

공황 발작이 남겨진다면 어떻게 될까요?

치료를하지 않으면 공황 발작이 불안 장애와 같은 다른 심리적 인 문제를 유발할 수 있으며 정상적인 활동에서 벗어날 수도 있습니다. 공황 발작은 대개 치료 전략이며 자조 또는인지 행동 치료와 같은 일련의 치료 세션을 포함 할 수있다.

약물 치료는 공황 발작의 증상을 일시적으로 조절하거나 줄일 수 있습니다. 그러나 약물은 문제의 근원을 치료하거나 극복 할 수 없습니다. 약물 사용은 심한 경우 유용 할 수 있지만 치료의 유일한 방법은 아닙니다. 약물 사용은 공황 발작의 원인을 목표로하는 치료 및 생활 습관 변화와 같은 다른 치료법과 병용 할 때 가장 효과적입니다.

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