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의료 비디오: 변비에 도움이 되는 최고의 음식 8가지
변비 (변비라고도 함)는 배설이 어려울 때 상태입니다. 변비가있는 분들은 복부에 통증이나 불편 함이 생길 수 있습니다. 음, 변비를 줄일 수있는 스포츠가 있습니다. 이러한 움직임은 모두에게 매우 쉽고 실용적입니다. 변비를 다루는 스포츠 운동은 무엇입니까? 여기를 확인하십시오.
변비 치료에 운동을 사용할 수 있습니까?
스포츠, 특히 체조는 대장에서 음식의 움직임을 가속화 할 수 있습니다. 패스트 푸드가 대장을 통과하면 대변에서 체내로 흡수되는 물의 양이 줄어 듭니다.
왜 물을 덜 흡수해야합니까? 대변에서 많은 양의 물이 흡수되면 텍스처를 단단하고 건조하게 만들어 장을 통과시키기가 어렵습니다. 물감이 충분하지 않아 텍스처가 너무 단단하지 않으면 대변이 몸 밖으로 부드럽게 흐릅니다.
또한 운동은 호흡을 돕고 심장 박동을 증가시킵니다. 이 상태는 장의 자연 수축을 자극합니다. 능률적으로 계약하는 장 근육은 장내 음식을보다 원활하게 추방하는 데 도움이됩니다.
변비 치료를위한 운동
1. 무술
무술 운동은 호흡, 심박수를 향상시키고 근육과 신경을 자극하여 최적으로 작동합니다. 또한 일상적으로 심장 운동을 할 때 생기는 생활 습관 변화로 인해 수분 섭취량이 증가하고식이 요법이 개선되고 스트레스가 줄어들 수 있습니다.
예를 들어 걷기, 수영, 줌바 및 조깅과 같은 무술 스포츠.직장에서 일하거나 외 활동을하는 경우 여행을 할 때 몸을 항상 움직 이도록하십시오 (예 : 걷기 등).
먼저 정상적으로 5 분간 걷고 예열합니다. 둘째, 30 분 동안 빠른 템포로 걷는다. 셋째, 30 분 가까이에있을 때 걷는 속도를 줄입니다. 스트레칭.
활발한 보행을 30 분까지 할 수 없다면, 하루에 여러 번 빠르게 걷는 10-15 분 안에하십시오.
2. 요가
일부 요가 포즈는 스트레스를 줄이고 소화관으로의 혈류를 증가시켜 장의 움직임을 자극 할 수 있습니다. 그래서 요가는 변비를 다루는 스포츠 중 하나가 될 수 있습니다. 집에서 아침, 저녁, 밤에 할 수있는 몇 가지 포즈가 있습니다.
페인트 및 암소 포즈
이 포즈의 움직임은 크롤링 할 아기와 같은 자세로 시작됩니다. 손바닥과 무릎은 매트리스 또는 바닥에 부착되어 있습니다. 페인트 포즈가 내뿜을 때. 당신이 암소를 포즈를 취할 때 숨을들이 마셔야합니다. 페인트, 암소, 페인트, 젖소 등을 각 자세에 대해 최대 10 번씩 번갈아 반복합니다. 다음 그림을 따르십시오.
바람 완화 포즈
매트 위에 누워. 두 발을 가슴 위로 구부립니다. 두 다리를 손으로 잡으십시오. 몇 분만 기다려. 발 위치를 번갈아 할 수도 있습니다. 하나는 곧게 펴고 30 초 동안 껴안고 들고 구부렸다. 보다 구체적으로 다음 그림을 고려하십시오.
서스틴 비틀기
매트 위에 누워. 먼저 다리를 구부려서 한 발 바람을 푸는 자세처럼 구부립니다. 둘째, 구부러진 다리를 반대쪽으로 밉니다. 오른쪽 발이 구부러진 경우 왼쪽으로 밀려이 자세로 유지됩니다. 어깨 위치는 매트에 달라 붙어야합니다. 다리 만 움직입니다. 아래 그림과 같이 포즈를 잡습니다. 그런 다음 교대로 왼쪽 다리 섹션.
3. 골반 근육 훈련
골반 뼈 주변에는 골반과 하복부의 기관을 지탱하는 근육 그룹이 있습니다. 변비에 골반 상태에 문제가 있으면 배변 중 근육이 움직이는 것이 어렵습니다. 이러한 움직임은 골반 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
깊은 웅크리는 자세
이 위치는 오른쪽과 왼쪽 발이 벌어지면서 쪼그리고 앉아 포즈를 취합니다. 발목 위치를 초과하는 무릎보다는 발목과 무릎을 평행 (수직) 위치에 두십시오. 몸무게를 엉덩이와 엉덩이에 등을 대십시오.
처음에는 엉덩이에 중점을 둔 체중을 지탱할 수 있도록 짧은 의자를 사용하여 일부 사람들에게는 조금 무거울 수 있습니다.
천천히, 의자를 당겨 둔근 근육을 훈련하여 자신의 체중을 유지하십시오. 무릎 위치를 발목 위에 올려 놓지 않고 최대한 평행이되도록 최대한 낮추십시오.
오른쪽 다리와 왼쪽 다리 사이에 아래 그림과 같이 손을 넣으십시오. 이 포즈를 10 번 반복하십시오.
전방 런지
한발 앞으로 나아가십시오. 양쪽 발이 앞뒤로 90도 각도가 될 때까지 엉덩이를 낮추십시오. 무릎이 발목에 수직이되도록 너무 앞으로 또는 뒤로가지지 않도록하십시오. 교대로 오른발과 왼발을 수행하십시오. 각 다리에 대해 5 번 반복하고 5 초 동안 각 자세를 유지하십시오.
