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의료 비디오: The happy secret to better work | Shawn Achor
우울증은 일상 생활을 방해하는 정서적, 신체적 증상을 수반하는 기분 장애입니다. 모든 사람들은 우울증을 다르게 경험합니다. 어떤 사람들은 밤에 우울증 증세를 경험할 수 있습니다. 야간 우울증은 또한 당신이 잠에서 깨어나게하거나 더 오래 깨어있게함으로써 불면증을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.
야간 우울증의 원인
야간 우울증이 발생할 수있는 원인에는 여러 가지가 있습니다.
한 가지 일반적인 원인은 야간 활동이 부족하기 때문입니다. 낮에는 직장, 학교 또는 기타 사회 활동에 관심을 가질 수 있습니다. 그러나 밤에, 당신이 자면, 당신과 당신의 마음 만이 아닙니다.
연구자들은 야간 우울 증상을 개선 할 수있는 다른 것들을 조사했습니다. 동물 연구에 따르면, 밝은 빛 (특히 파란색과 흰색)은 밤에 당신을 깨우침뿐만 아니라 우울증 증상을 호전시킬 수 있습니다.
이 연구에서 암실에 TV를 설치해도 동물의 코티솔 수치가 증가하고 해마가 변경되어 우울증 증상을 호전시킬 수 있습니다.
당신의 생체 시계가 방해 받기 때문에 이것은 또한 일어난다. 우울증의 증상은 매우 쉽게 나타나고 악화 될 수 있습니다. 한 연구는 야간에 너무 자주 자주 빛에 노출되면 생체 시계를 방해하여 기분이 악화 될 수 있다는 것을 발견했습니다.
밤에 어떻게 우울증에 대처합니까?
우울증을 치료하거나 밤에 우울증의 증상을 완화시키는 여러 가지 방법이 있습니다. 우울한 증상의 경우, 도착 시간에 관계없이 의사가 처방 한 치료 계획을 유지해야합니다. 이것은 기분이 좋을 때에도 약물을 정기적으로 복용하는 것을 포함합니다.
방금 우울증 증상을 경험했거나 치료를받지 않은 상태라면 즉시 의사에게 진단을 받고 올바른 치료 방법을 찾을 수 있도록 도와야합니다.
야간 우울증을 관리하기 위해 증상 개선에 도움이되는 몇 가지 방법을 시도해보십시오.
- 잠자기 전에 적어도 두 시간 동안 긴장을 풀어 라. 이것은 당신의 몸이 천천히 시작하고자는 준비를 할 수있게합니다. 좋은 수면은 전체 건강에 중요합니다.
- 스트레스 해소를하십시오. 요가와 명상과 같은 스트레스 해소 활동은 자러 가기 전에 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
- 밝은 화면을 피하십시오. 잠자기 전에 최소한 2 시간 이상 밝은 화면을 보지 말고 어두운 빛을 사용하십시오.
- 알코올과 카페인 섭취를 제한하십시오. 이 두 가지 모두 우울증의 증상을 호전시킬 수 있습니다. 낮에는 카페인 섭취가 방해받을 수 있습니다.
- 취침 예약을 설정하십시오. 매일 같은 시간에 잠에서 깨어 일어나십시오.
- 수면 루틴을해라. 잠자리에 들기 전에 독서 나 목욕과 같은 평상복 활동을 포함 시키십시오. 뉴스를 보는 것은 편안한 일상이 아닙니다.
- 규칙적인 운동. 운동은 우울증을 덜어 주며 피곤감을 줄 수있어 깊은 수면을 유발할 수 있습니다.
- 매일 아침 햇볕에 나가십시오.. 이것은 당신이 당신의 생체 시계를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 잠잘 수 없다면 일어나십시오.. 천장을 바라 보면서 침대에 누워서 잠자 지 말고 피곤할 때까지 잠시 조용한 활동을하십시오.
