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건강한 방법으로 체중을 줄이려면 많은 야채와 과일을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 함량이 두 가지 음식 모두에서 높기 때문입니다. 예. 섬유질 섭취가 체중 감량에 도움이된다고 생각됩니다.
한 연구가이를 증명했습니다. 내과학 저널의 실록에서 발표 된 연구에 따르면 하루 30 그램의 섬유소를 섭취하면 체중을 줄이고 혈압을 낮추며 인슐린에 대한 신체 반응을 향상시킬 수 있습니다.
섬유는 소화 건강에 중요합니다.
야채, 과일 및 곡물을 섭취하면 섬유질을 얻을 수 있습니다. 신체에서 섬유질은 탄수화물, 지방 또는 신체에 들어온 단백질처럼 소화되지 않습니다. 섬유질은 혈당을 상승시키지 않고 당신의 몸을 통과합니다.
그러나 섬유는 소화 시스템에 많은 이점을줍니다. 섬유는 장내에서 좋은 박테리아를 공급하여 소화기의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 장에 도착한 후에도 손상되지 않는 섬유 형태는 배변을 도와 주므로 쉽게 배설 할 수 있습니다.
섬유 섭취가 체중 감소에 도움이되는 방법은 무엇입니까?
섬유는 자연스럽게 체중 감량에 도움이됩니다. 많은 섬유질을 섭취하면 몸에 칼로리를 많이 첨가하지 않고도 더 오래 느끼게됩니다.
이것은 뱃속의 공간을 채우는 것으로 섬유질에 의해 이루어 지므로 신체의 수용체를 자극하여 뇌가 꽉 차서 먹는 것을 멈추어야한다고 생각하게 만듭니다. 또한, 섬유질은 위 내용물과 소화기를 비우는 속도를 늦추므로 더 오래 느끼게됩니다.
게다가, 이것은 당신을 빨리 배고픔을 느끼게하지 않으며 식욕을 감소 시키므로, 당신은 더 적은 것을 먹을 것입니다. 이런 식으로 섬유는 천천히 체중 감량에 도움이됩니다.
수용성 섬유의 종류를 선택하십시오. 수용성 섬유는 물을 흡수하여 장에서 일종의 젤을 형성합니다. 이 젤은 위 비우기를 늦추므로 여러분은 충분히 길어지고 식욕은 감소합니다.
이 젤은 또한 설탕이 혈류로 흡수되는 것을 늦출 수 있습니다. 그래서 혈당 수치가 낮고 인슐린 수치도 낮습니다. 즉, 몸은 지방을 저장하지 않는 경향이 있습니다.
연구에 따르면 섬유의 체중 감량 효과가 복부 지방을 표적으로한다는 것이 입증되었습니다. 이 배 지방은 위험하며 대사성 질환과 관련이 있습니다.
섬유 보충제 섭취는 어떨까요?
섬유 보충제는 일반적으로 식물에서 섬유를 분리하여 만들어집니다. 일부 연구에 따르면 모든 종류의 섬유 보충제가 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. glucomannan (곤약 뿌리에서 추출한 섬유)의 섬유 보충제가 체중 감소를 일으키는 것으로 나타났습니다. 한편, psyllium 및 guar 껌 섬유는 당신이 체중 감량을 도울 수 없습니다.
그러나, 당신은 보충 교재 대신에 음식에서 섬유질을 얻는 것을 시도해야한다. 보충 교재로 얻은 천연 섬유를 섭취하는 것과 동일한 혜택이나 효과를 얻을 수는 없습니다. 야채와 과일을 먹을 때, 섬유질뿐 아니라 다른 건강상의 이점을 줄 수있는 다른 영양소도 얻습니다.
