목차:
- 의료 비디오: 대인관계 대화법! 사람에게 받은 상처! 인간관계 건강한 믿음이란?
- 성폭력의 외상을 다루는 다양한 방법들
- 1. 위협적인 상황을 피하는 것을 망설이지 말라.
- 2. 채팅
- 3. "비상 사태 상자"준비
- 4. 귀하의 불만 사항을 적어주십시오.
- 5. 스포츠
- 6. 울음
- 7. 다양한 다른 것들
의료 비디오: 대인관계 대화법! 사람에게 받은 상처! 인간관계 건강한 믿음이란?
성적 폭력의 외상은 신체 건강뿐만 아니라 정신적으로 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증과 PTSD는 외상의 가장 흔한 영향 중 하나입니다. 범죄의 희생자가 슬프고 화가 나고 불행하고 필사적으로 느껴지는 것은 당연한 일입니다. 이 모든 것은 약점이나 인물 결함의 징조가 아닙니다. 그러나 감정을 관리하고 외상을 회복하기 위해 할 수있는 다양한 방법이 있습니다.
성폭력의 외상을 다루는 다양한 방법들
다른 시간에 당신의 성향, 두려움, 절망을 느끼고 심지어 외상을 생각할 때 자살하기를 원한다면 즉시 아래 사항 중 하나를 수행하여 자신을 산만하게하십시오. 그렇게하면 최적의 치유 과정을 시작할 수 있습니다.
1. 위협적인 상황을 피하는 것을 망설이지 말라.
여기에서 피하는 것은 사회 환경에 완전히 국한되지 않음을 의미합니다. 가까운 사람을 멀리하면 혼자가 될 수 있으며, 충격을 주었던 것을 기억하는 경향이 있습니다. 그러나 때로는 어떤 장소, 장소, 건물, 지역, 활동, 심지어 특정 인물의 육체적 인 위상까지도 이러한 불행한 사건에 대한 추억의 기억을 불러 일으킬 수 있습니다.
당신의 몸은 자신이 경험하는 모든 사건을 기억할 수 있으며, 모든 상황에 자연스럽게 대처할 수 있습니다. 그런 이유로 협박 된 상황에서 몸은 긴장, 호흡, 거위, 거위 덩어리, 혼란스러운 생각, 차가운 땀, 위통, 심지어 현기증 및 메스꺼움과 같은 위험 징후의 신호를 줄 것입니다. 이런 상황에 처한 경우 즉시 잠시 동안 피하는 것이 좋습니다.더 안전한 장소를 찾으십시오.
진정 할 수있는 시간을내어 자신이 안전한지 확인하십시오.단 하나의 것에 집중할 수 있습니다. 예를 들어 하늘의 구름을 보거나 암석을보고 100 대 1로 세고 종이를 작은 조각으로 찢어 짜내거나 버블 랩호흡 기술 연습, 명상, 또는 모바일 게임.
2. 채팅
성적 학대를 경험 한 후, 대부분의 희생자는 불안해하며 다른 사람들을 신뢰하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나, 방에 자신을 가두는 것은 옳지 않습니다. 가능한 한 많이 혼자있게하지 마십시오.
부모, 형제 또는 친한 친구이든 관계없이 다른 사람들과 함께 있습니다. 채팅으로 마음을 돌릴 수 있습니다 (솔직하게 말할 준비가되지 않은 경우 반드시 경험하는 학대에 관한 것은 아니며 원하는 것을 이야기하십시오).
사랑하는 사람들과 재미 있고 웃을 수 있습니다. 이것은 당신이 당신을 사랑하고 존경하는 사람들을 여전히 가지고 있다고 상기시키면서 경험하는 슬픈 감정을 회복하는 것을 도울 수 있습니다.
3. "비상 사태 상자"준비
상자 나 가방을 준비하고 외상의 플래시백에 걸렸을 때주의를 산만하게하거나 자신을 다치게 할 충동이있는 항목을 채 웁니다. 상자에는 집중이 필요하지만 여전히 즐길 수 있고 안전 한 (상처를 입힐 수없는) 물건이 포함되어야합니다.
그 내용은 그림책, 뜨개질 도구 또는 팔찌, 퍼즐, 레고 또는 루빅 블록, TTS 서적, 좋아하는 이야기 책, 종이 및 크레용, 스트레스 공, 비디오 게임, 놀이터 장난감, 다채로운 매니큐어, 고무 풍선 좋아하는 장난감 - 당신이 편안함을 느낄 수 있고 현실로부터 잠시 도망 갈 수있는 모든 것.
바깥으로 나가는 중에도이 물품들을 가지고 다니는 것을 잊지 마십시오. 혼자있을 때 긍정적 인 일에주의를 돌리는 것은 외상이 다시 오는 것을 막기 위해해야합니다.
4. 귀하의 불만 사항을 적어주십시오.
저널을 쓰는 것은 성적 폭력을 경험 한 후에 감정을 수정하는 매우 유용한 방법이 될 수 있습니다. "내가 왜 나 자신을 사랑하는지"또는 행복 / 행운을 가져다 여러 가지 이유를 적어 라. 아래로.
마음을 말로 빠져 나가는 것이 당혹 스럽다면 종이에 무작위 그림을 낙서하는 것으로 시작할 수 있습니다. 노래 가사 또는시를 쓰면서 마음을 부을 수 있다면 더 이상 중요하지 않습니다. 중요한 점은 각자의 감정적 인 혼란을 알고 이해할 수 있다는 것입니다. 이것은 나중에 외상을 초래할 수있는 원인을 파악하여 나중에 예방할 수 있도록 도와줍니다.
5. 스포츠
운동은 신체적 긴장을 풀어 주며 스트레스를 해결할 수있는 좋은 방법입니다. 공원에서 달리거나 걷거나, 자전거 타기, 에어로빅, 수영, 제자리에서 뛰기, 펀치 박스 또는 베개를 타거나 친구와 함께 당신에게 활발한 활동을하도록 요청하십시오.
좋은 신체 건강은 외상 회복 과정에서 어려운시기를 통해 당신을 도울 수 있습니다. 그 이유는 운동을하면 우울의 불안과 증상을 줄일 수 있다는 것입니다. 균형 잡힌 음식 섭취와 규칙적인 수면을 가능한 한 많이 유지하는 것을 잊지 마십시오.
6. 울음
네, 인생에서 일어나는 모든 일에 너무 압도되어 느낄 때 울어도 괜찮습니다.
스트레스를 받았을 때 울음은 스트레스를 풀어주고 안도감을주는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스 때문에 울 때 신체는 실제로 스트레스 호르몬이나 독극물을 몸에서 흘리고 눈물을 흘립니다. 그것이 울음이 기분을 향상시킬 수있는 이유입니다.
2008 년 South Florida 대학의 연구에 따르면 우울은 우울증 치료제보다 기분을 좋게하고 진정시키는 효과가 있음이 입증되었습니다.
7. 다양한 다른 것들
요즘에는 어려운 감정과 상황에 직면 해 있습니다. 당신이 성적 학대의 희생자라면, 당신이 결백하다는 것을 기억하십시오! 완전히 회복하기 위해서는 외상이 다시 생길 때 편안하고 평온해질 수있는 다른 방법으로 행동 할 수있는 대안이 있어야합니다.
목, 손, 발을 마사지 할 수 있습니다. 진정시키는 음악 듣기; 따뜻한 물에 몸을 담그거나 찬물에 몸을 담그십시오. 가능하면 베개에 단단하고 비명을 지르는 것. 가라오케 가라. 고양이 또는 개를 쓰다듬어 라. 요리; 좋아하는 영화보기; 하이킹; 알파벳에 따라 음악 서적이나 CD 모음을 재정렬 할 수 있습니다. 이 기술들은 당신이 느끼는 스트레스를 줄이는 대안이 될 수 있습니다.
필요한 경우 심리학자 또는 카운슬러를 방문하여 귀하가 경험하는 성폭력의 외상을 다루는 방법을 찾을 수도 있습니다.
가까운 가족, 가까운 친척 또는 주변 사람들이 성폭력을 어떤 형태로든 경험할 경우,즉시 핫라인에 연락하십시오. 경찰 긴급 전화 번호 110; KPAI (021) 319-015-56; 콤 미나 페레 uan 안 (021) 390-3963; 태도 (어린이와 여성에 대한 폭력 희생자들과의 연대) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM 통합 위기 센터 (021) 361-2261; 또는 자살 예방 핫라인(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
