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- 의료 비디오: 온몸이 100% 이완되는 아우토겐 트레이닝 이완 명상가이드 (슐츠 자율훈련법), 잠들기 직전 숙면을 위한 준비! 수면 유도 최면 기법 [BSM LEVEL 1 - 신체 이완]
- 우리가 화가 났을 때 일어나는 일
- 분노를 줄이려는 이완 기법은 무엇입니까?
- 1. 근육 이완 기술
- 2. 호흡 이완 기술
- 3. 유도 된 상상력 기술
- 이완은 단순히 눈을 감은 것이 아닙니다.
의료 비디오: 온몸이 100% 이완되는 아우토겐 트레이닝 이완 명상가이드 (슐츠 자율훈련법), 잠들기 직전 숙면을 위한 준비! 수면 유도 최면 기법 [BSM LEVEL 1 - 신체 이완]
이완은 긴장과 불안을 줄이기 위해 사용할 수있는 기술 중 하나입니다. 몸과 마음이 종종 자동으로 긴장을 풀면 긴장된 근육을 유발하는 스트레스는 무시됩니다. 휴식의 한가지 사용이 감정, 특히 분노를 조절하는 것이라면 이상 할 것 없습니다.
우리가 화가 났을 때 일어나는 일
어쩌면 우리는 그것을 깨닫지 못할 지 모르지만 화가 났을 때 발생할 수있는 몇 가지 변화가 있습니다.
- 맥박이 단단히 느껴진다.
- 심장 박동이 더 심하게 느껴진다.
- 턱이 더 뻣뻣해진다.
- 온몸이 뜨겁다.
- 불안감
- 더 빠른 말하기 속도
누군가가 자신의 분노에 대해 생각할수록 더 화가납니다. 분노의 초기 징후 징후를 알고있을 때, 자신의 감정을 자극 할 수있는 일로부터 자신을 피하려면 휴식을 취해야합니다. 이 시간을 이완으로 채울 수도 있습니다.
분노를 줄이려는 이완 기법은 무엇입니까?
분노를 줄이기위한 이완은 수행 할 수있는 몇 가지 기술로 구성됩니다.
1. 근육 이완 기술
이름에서 알 수 있듯이 근력 완화 기술은 근육 긴장을 완화하는 데 사용됩니다. 이 기술은 또한 우리가 신체를 더 잘 이해할 수있게 도와 주므로 우리는 그것을 제어 할 수있을 것으로 기대됩니다. 근육 기능 장애가 있거나 요통이있는 사람은이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 근육 이완 기술은 다음과 같이 수행 할 수 있습니다.
- 긴장하고 풀어 줘라.
이 기술은 약 5 ~ 10 초 동안 근육을 긴장시킨 다음 약 30 초 동안 근육을 이완시킴으로써 이루어집니다. - 보내지 마라.
다른 긴장하고 놓아 버림,이 기법은 실제로 근육을 긴장시키지 않고 근육을 이완 시켜서 만 수행됩니다.
2. 호흡 이완 기술
국가 안전위원회 (National Safety Council)에 따르면,이 호흡 기술은 호흡이 우리가 자주하는 활동 중 하나임을 고려하면 가장 쉬운 이완 기술 중 하나입니다. 이 기술은 불안을 줄이고 스트레스를 감소시킬 수 있으며 신체의 호흡 과정을 증가시킬 수 있습니다. 이 기술에서 수행 할 수있는 단계는 다음과 같습니다.
- 진정해.
- 코를 3 회 흡입하여 5-10 초간 기다립니다.
- 입으로 공기를 천천히 내뿜는다.
3. 유도 된 상상력 기술
이름에서 알 수 있듯이이 기법은 상상이나 상상을 통해 수행됩니다. 스트레스를 관리하는 것 외에도 몇몇 연구에 따르면이 기술은 노인 (노인)과 같은 일부 연령 그룹이 겪는 수면 장애를 줄일 수 있음이 드러났습니다.
이 기술에서는 쾌적한 상상력에만 집중하고 이러한 상상력을 사용하여 부정적인 상상력을 제거하는 방법을 배우게됩니다. 이 기법은 귀하 자신과 다른 사람들이 안내 할 수 있습니다.
이완은 단순히 눈을 감은 것이 아닙니다.
심리학자 인 Lucia Peppy Novianti는 아침에 일어날 때 또는 잠자기 전에 밤에 규칙적으로 휴식을 취해 휴식의 결과를 얻으므로보다 효과적인 분노를 완화시켜줍니다. 친숙한 이완은 마음과 근육의 긴장을 설명 할 수 있습니다. 폭발적인 감정은 종종 자신과 마음이 긴장된 상태에서 너무 길기 때문에 발생합니다. 앉거나 누워 편안하게, 숨을 쉴 때 머리 끝까지 발끝에서 몸이 어떻게되는지 느껴 보거나 부드러운 음악을 들으며 휴식을 취할 수 있습니다.
조안나 브릭스 연구소 (Joanna Briggs Institute)의 보고서는 음악이 불안을 줄이고, 긴장을 풀고, 행복을 증가시키는 데 사용될 수 있음을 보여줍니다. 이것은 음악이 근육을 이완시킬 수 있기 때문입니다. 동기 부여 가사가 포함 된 일부 부드러운 피치 음악은 청취자의 분위기를 바꿀 수 있습니다. 음악 외에도 점프, 허리 마사지, 바디 마사지, 맛있는 아로마 호흡 등 다양한 방법으로 휴식을 취할 수 있습니다.
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