목차:
- 의료 비디오: [EBS육아학교] 임신 중 운동이 엄마와 태아에 미치는 영향에는 어떤것이 있을까요? / EBS부모
- 쌍둥이로 임신 할 때 가장 좋은 운동 유형
- 수영 및 수족관 수업
- 요가
- 필라테스
- 낮은 골반 바닥 운동
- 걷기
- 너 자신을 밀어 붙이지 마라.
- 징후는 운동을 중단해야합니다.
- 운동은 언제 안전하지 않습니까?
의료 비디오: [EBS육아학교] 임신 중 운동이 엄마와 태아에 미치는 영향에는 어떤것이 있을까요? / EBS부모
임신 중 쌍둥이 운동은 일반적으로 안전하고 좋지만, 그렇게하기 전에 의사 나 조산사와상의해야합니다. 자녀가 한 명 뿐인 어머니보다 더 많이 감시해야 할 수도 있습니다.
아이가 한 명 포함 된 모체보다 몸 크기가 더 빨리 증가하기 때문에 운동의 일부 유형으로 인해 임신 초기에 불편할 수 있습니다.
한 명의 아이를 임신 한 어머니보다 위가 더 커지더라도 폐는 잘 적응할 수 있으므로 운동 할 때 호흡 곤란이 없습니다.
쌍둥이 임신의 마지막 3 개월은 당신을 위해 더 지칠 것입니다. 쌍둥이로 임신하면 철분 결핍 (철분 결핍으로 인한 빈혈)에 더 쉽게 빠지기 때문에 피곤감을 줄 수 있습니다. 쌍둥이의 절반 이상이 37 주 전에 태어나 기 때문에 대부분의 전문 건강 전문가들은 임신 28 주 후에 격렬한 유산소 운동을 권장하지 않습니다.
28 주 후에 운동을 계속하려면 의사 나 조산사에게 미리 이야기하고 시작하기 전에 안전하게 운동에 대한 요령을 읽으십시오.
쌍둥이로 임신 할 때 가장 좋은 운동 유형
아래 운동은 의사 나 조산사가이 운동을하는 것이 안전하다고 말하면 임신 한 여성에게 이상적입니다.
수영 및 수족관 수업
물 운동은 당신이 다른 스포츠보다 더 편안하게 할 것입니다. 왜냐하면 물이 추가적인 체중을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. 물은 운동 중에 관절과 인대를지지하여 부상으로부터 보호합니다.
수영은 혈관에 의한 부기와 불편을 완화 할 수 있습니다. 정맥류이것은 쌍둥이 임신에서 흔히 발생합니다.
등 또는 골반통으로 고생하는 경우 수영을 시작하기 전에 조산사 나 물리 치료사에게 이야기하십시오. 가슴 스타일이 불편하다면 수영 스타일이나 대체 수상 스포츠에 대해 문의하십시오. 그러나 물에서 움직이고 걷는 것은 좋은 운동 유형이며 통증과 통증을 줄일 수 있습니다.
임산부 나 가장 가까운 체육관에 물 속의 임신 체조 수업에 대해 물어보고 강사에게 쌍생아 임신 사실을 알리십시오.
요가
요가는 체력을 유지하기위한 부드러운 방법이며 근육을 구부리고 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거꾸로 서거나 얼굴이 아래로 가도록 요구하는 움직임, 특히 16 주 후에는 자궁으로의 혈류를 감소시킬 수 있으므로 피하십시오.
절대로 복부 근육을 스트레칭하는 동안 요가 자세를 취하거나 자신을 늘리지 마십시오. 허리 통증이나 골반이있는 경우 여러 위치를 변경해야 할 수도 있습니다.
대부분의 요가 교사들은 14 주 후에 임신 2 학기에 요가 수업을 시작하도록 권장합니다. 28 주 후에, 일부 직위는 불편 함을 느낄 수 있습니다. 요가 의사와 교사가 다음 수업을 계속할 수 있는지 확인해야합니다.
필라테스
이 운동은 하복부 및 골반 근육에 초점을 맞추며, 아기가 두 명 이상이면 어려울 수 있습니다. 많은 필라테스 운동은 손과 발의 자세로 수행됩니다. 이렇게하면 등 및 골반에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 아기의 출생 준비 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필라테스를 시도하기 전에 골반저 근육을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 낮은 골반 근육이 제대로 수축하면 필라테스 세션에서 더 많은 운동을하게됩니다. 당신이 그것을 발견하거나 느낄 수 없다면 필라테스를 시작하기 전에 물리 치료사를 만나십시오.
특히 등 또는 얼굴을 아래로 향한 자세가 임신 중에해서는 안됩니다. 자격을 갖춘 강사와 함께 임산부를위한 필라테스 강좌를 찾고 쌍둥이 임신 사실을 알리십시오.
낮은 골반 바닥 운동
몸의 체중이 점점 더 커지고 몸의 시스템에 임신 호르몬이 더 많기 때문에 기침이나 재채기를 할 때 침대에 젖을 수도 있습니다. 정기적 인 골반저 운동은이 문제를 예방하거나 치료하는 데 도움이됩니다.
문제가 해결되지 않으면 조산사 나 의사에게 올바른 물리 치료사를 찾으십시오.
걷기
편안하게 느끼고 골반이나 허리 통증을 겪지 않는 한, 걷는 것은 임신 중에 좋은 운동입니다. 걷기는 무릎 및 발목 부상을 입지 않고 실용적이며 무료로 체형 유지에 도움이됩니다.
너 자신을 밀어 붙이지 마라.
너 자신을 과대 평가하거나 지나치게 운동해서는 안됩니다. 당신은 가볍게 운동 할 필요가 있습니다. 운동 중에는 채팅이나 긴 문장 몇 개를 말하면서 측정 할 수 있습니다. 당신이 헐떡이며 제대로 '채팅'할 수 없다면 그것은 운동 강도를 줄여야한다는 신호입니다.
운동하는 동안 심장 박동수를 관찰하고 싶을 수도 있지만 임신 중 심박수가 다를 수 있기 때문에 운동 능력에 따라 운동하는 것이 좋습니다.
징후는 운동을 중단해야합니다.
운동하는 동안 Braxton Hicks의 수축을 느끼는 경우 휴식을 취하십시오. 20 분 안에 통증이 사라지지 않으면 조산사 나 의사에게 연락하십시오.
운동 중 다음과 같은 증상이 나타나면 운동을 중단하고 의사 나 조산사의 의료 도움을 받으십시오.
- 등 또는 허리 통증
- 소변 이외의 액체를 제거합니다.
- 질 출혈
- 흐린 시야
- 메스꺼움
- 어지러운
- 기절
- 숨을 쉬지 않는다.
- 불규칙한 심장 박동
- 손, 발 및 발목이 부풀어 오른다.
- 복부 또는 가슴 통증은 매우 고통 스럽다.
- 종아리 통증 또는 붓기
- 아기는 덜 또는 완전히 움직이지 않습니다.
- 기분이 좋지 않다.
운동은 언제 안전하지 않습니까?
운동을하기 전에 의사 나 조산사와 상담하는 것이 중요합니다.
- 임신 27 주 이상
- 빈혈이나 매우 약하고 피곤한 느낌
- 기관지염이나 천식과 같은 가슴에 문제가 있습니다.
- 임신 중 출혈
- 이전에는 미숙아였습니다.
- 임신 중에 조기 출생 증명서를 소지하십시오.
- 자궁 경부가 약해진다.
- 낮은 태반 위치 (태반 프라 베에)
- 저혈압 또는 고혈압
- 심장 질환, 당뇨병, 발작 또는 갑상선 질환과 같은 증상이 있습니다.
- 작거나 부적절한 것으로 분류 된 아기를 갖는 경우 (태아 성장 제한)
- 체중이 적거나 적다.
- 이전에 운동을하지 않았거나 더 자주 운동하기를 원했습니다.
