목차:
금식하면 운동을 게으르 게되고 에너지를 절약하기 위해 많이 자고 싶을 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 운동을하지 않으면 한 달 동안의 금식은 신체 건강을 감소시킬 수 있다고합니다. 또한 금식 달의 운동은 골다공증을 예방하면서 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 뼈의 건강을 위해 어떤 유형의 운동이 금식의 달에 좋은가? 계속해서 다음 리뷰를 읽으십시오.
금식 달의 다양한 운동은 뼈에 유익합니다.
단식이 운동의 한 유형 일 때 안전한 뼈 건강을위한 운동 충격이 적다. 이것은 스포츠 때문입니다. 충격이 적다 몸의 구성원에게 너무 많은 압박감을주지 않기 때문에 에너지가 빨리 소모되지 않습니다.
미주리 대학교 (University of Missouri)의 전문가들이 실시한 한 연구에 따르면, 체중 훈련은 운동의 한 유형입니다 충격이 적다 이는 골밀도에 유용합니다. 체중 훈련은 체내에서 호르몬 인 IGF-1을 증가시키면서 스크 렐로 스틴의 수준을 낮추는데 도움이되기 때문입니다.
sclerostin과 IGF-1 호르몬은 신체에서 서로 상충되는 기능을 가지고 있지만, 둘 다 뼈 건강에 중요한 역할을합니다. Sclerostin은 뼈에있는 자연 단백질입니다. 스크 렐로 스틴 수치가 뼈에 축적되면 뼈가 손실되기 쉽습니다. 반면에 증가하는 호르몬 인 IGF-1은 뼈의 성장을 유발할 수 있기 때문에 좋습니다.
골밀도를 높이고 골다공증을 예방하기 위해 Dr. IFPA (International Fitness Professional Association)의 CEO 인 Rano Izhar는 뼈 건강 범주에 대한 다양한 운동 유형 중 하나를 수행 할 것을 권장합니다. 충격이 적다. 걱정마, 충격이 적다오른쪽 금식 달에 운동입니다.
음, 금식 달의 운동 유형이 뼈 건강에 도움이됩니다.
1. 걷기
강한 뼈를 얻기에는 너무 무거워서 운동 할 필요가 없습니다. 혼자서 걷는 것만으로도 뼈 건강을위한 운동을 해왔습니다.
쉽습니다. 집이나 디딜 방아를 걸어 다닐 수 있습니다. 일주일에 4 시간 동안 정기적으로 걷는 것만으로도 WebMD에서보고 한대로 엉덩이 골절의 위험을 41 %까지 줄일 수 있습니다.
규칙적인 걷기보다는 활발한 걷기를한다면 뼈의 밀도와 건강이 더 좋아질 것입니다. 그러나 이것은 여전히 현재의 체력 수준에 맞게 조정됩니다. 가장 중요한 것은 체력과 뼈의 건강을 유지하기 위해 금식 달에 정기적으로 운동하기 위해 노력하는 것입니다.
2. 요가
요가를하는 것을 좋아한다면, 금식 중에이 습관을 계속해야합니다. 그렇습니다. 요가는 뼈의 건강을위한 운동의 일종으로 금식시 매우 안전합니다.
요가 저널에 실린 한 연구에 따르면 요가는 여성의 척추에서 미네랄 농도를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 느린 iyengar 작풍에서 강한 asphanga에 모든 요가 운동이 당신의 뼈의 거의 모든 부분을 강화할 수 있기 때문입니다. 골절에 가장 취약한 뼈, 척추 및 손목이 여기에 포함됩니다.
요가는 뼈를 강화할뿐만 아니라 균형과 집중력을 향상시키는데도 유용합니다. 그래서, 금식 일 후에 몸이 약 해지면 떨어지는 위험을 피할 수 있습니다.
3. 태극권
태극권은 금식 달의 운동 유형으로 안전하지만 뼈에 많은 이점을줍니다. 실제로 천천히 차분 해지는 경향이있는이 태극권 운동은 단 한 번에 두 가지 이점을 제공합니다. 즉, 단단한 뼈를 유지하면서 금식 일을 진정시킵니다.
Physicians and Sportsmedicine에 발표 된 연구에 따르면 태극권은 폐경기 여성에서 뼈 손실 속도를 감소시킬 수 있다고합니다. 일주일에 5 일 동안 45 분 간 타이 타이를 일상적으로 연습 한 후, 폐경기 여성의 골다공증 위험은 태극권을하지 않는 사람들보다 3.5 배 감소합니다. 놀랍지 않나요?
4. 칼리스 타닉
당신은 비록 당신이 그것을 자주 할 수 있다고하더라도, 체조 운동에 관하여 혼동 될 것입니다. 운동 체조 운동은 자신의 체력을 사용하는 뼈 건강 운동의 한 유형입니다. 예를 들면 푸시 업, 끌어 올리다, 및 웅크 리다.
이 운동은 자신의 근육과 뼈의 능력에 따라 운동하기 때문에 금식에 좋습니다. 특정 신체 부위가 상처를 입을 때와 재개 할 수있는 시점을 정할 수 있습니다. 실수하지 마십시오. 체조 운동은 실제로 뼈의 성장과 밀도를 최대로 만듭니다.
당신은 당신 자신의 몸만을 가지고 있고 어떤 도구도 필요로하지 않기 때문에 언제 어디서나이 운동을 할 수 있습니다. 일반적인 외과의 사는 칼로리 운동이 뼈 성장을 자극하기 위해 적어도 일주일에 두 번 수행되어야한다고 권장합니다.
금식일에 운동을하는 것 외에도 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품은 뼈의 힘을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 뼈 건강을위한 운동의 이익을 극대화하기 위해 금식하는 동안 우유, 치즈, 달걀, 시리얼, 정어리 및 다양한 녹색 채소 섭취를 늘리십시오.
필요한 경우, CDR을 복용하여 칼슘 및 비타민 D 요구 사항을 충족하십시오. CDR에는 칼슘, 비타민 D, 비타민 C 및 건강한 뼈 유지에 도움이되는 비타민 B6가 들어 있습니다. 또한 CDR을 복용하면 금식 중에 필요한 영양분을 충족시키는 데 도움이됩니다. CDR을 마시기 전에 항상 사용 규칙을 읽는 것을 잊지 마세요.
