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의료 비디오: 하루 10분 하체 스트레칭. [데스런]
큰 근육을 갖는 것은 모든 사람의 욕망 일 수 있습니다. 많은 소년들은 큰 근육을 갖는 것이 좋으며 외모를 더욱 매력적으로 만든다고 생각합니다. 가끔씩, 일부 소년들은 근육, 특히 팔 근육을 형성 할 수있는 스포츠를합니다. 그러나 조심 어린시기는 여전히 성장기입니다. 근육의 음색을 높이기위한 운동을하지 않으면 어린이의 성장을 방해합니다.
어떤 나이의 어린이가 근육을 키울 수 있습니까?
기억하십시오. 아이들은 아직 초기 단계에 있으며, 뼈와 근육은 성장과 발전을위한 많은 과정을 겪고 있습니다. 사춘기에 정확하게, 아이의 뼈의 성장과 아이의 근육 질량의 증가는 절정에 이릅니다. 아이의 뼈는 길이가 증가하여 아이의 높이가 증가하고 아이의 근육이 증가하므로 아이의 자세도 커집니다.
현재 운동은 어린이의 뼈와 근육의 성장과 발달을 지원하는 데 중요합니다. 수행 된 활동이 많을수록 근육과 뼈가 더 자주 사용되기 때문에 아이의 근육과 뼈가 더 강해집니다. 이것은 확실히 좋은 것입니다. 그러나 밑줄을 긋게 할 필요가있는 것은 너무 많이하지 않는 것입니다. 수행되는 스포츠는 또한 아동의 신체 능력에 맞게 조정되어야합니다. 너무 많은 압력을 가함스트레스) 신체에서 다른 연령대의 다른 신체 반응을 일으킬 수 있습니다.
어린이 또는 청소년은 아직 완전한 뼈와 근육의 성장을 달성하지 못했기 때문에 뼈와 근육의 성장이 끝날 때까지 기다렸다가 근육의 긴장을 호전시키기 위해 운동 할 수있는 것이 좋습니다. 약 20 세의 나이에 관해서는 소년은이 나이에 대부분의 소년이 그들의 성장 기간을 완료했기 때문에 이것을 할 수 있습니다. 이것은 당신에게 좋은 시간입니다.
약 20 세의 나이에 남자 아이들은 무거운 몸무게를 들어서 근육 덩어리를 만들 수 있습니다. 노화로 인해 근육 질량이 점차 줄어들 기 때문에이 나이 20 세를 사용하여 근육을 형성하십시오.
근육을 어떻게 키울 수 있습니까?
미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 그 나이보다 적은 양의 근육을 키우기를 원하는 아동이나 청소년을 추천합니다 :
- 더 가벼운 운동 무게로 근육을 시작하여 근육이 올바른 모양으로 발달되도록하십시오.
- 정기적 인 심장 운동
- 어린이의 성장이 완전히 끝날 때까지 과도한 운동을 피하십시오.
어떤 운동이 아이들에게 좋은가?
아이들은 운동을 할 수 없으며, 운동은 실제로 아이들에게 아주 좋습니다. 운동은 어린이의 근육과 뼈의 성장과 발육을 돕기 위해 수행됩니다. 어린이 또는 청소년은 중력에 위배되는 스포츠를하는 것이 좋습니다 (체중 부하 운동) 이 운동은 뼈와 근육에 부담을 주며 근육과 뼈가 더 강 해지도록 도와줍니다.
이 스포츠의 예 :
- 걷기
- 도망 가라.
- 축구
- 풋살
- 농구
- 배구
- 테니스
- 점프 밧줄
- 체조
- 에어로빅
수영과 사이클링은 뼈에 부담을주는 스포츠는 아니지만 강한 근육과 튼튼한 뼈의 개발을 돕기 위해 할 수 있습니다.
운동을하는 것 외에도 아이들은 여전히 다양한 영양가있는 음식에서 영양 요구를 충족시켜야한다는 것을 기억하십시오. 이 영양은 어린이의 성장과 발달을 지원하기 위해 필요합니다. 너무 많은 운동이나 자신이 좋아하는 스포츠 요구 때문에 자녀가 가늘게되지 않도록하십시오. 영양 부족과 운동 부족은 실제로 뼈가 부서지기 쉽고, 부상 당하기 쉽고, 근육통이 길어질 수 있습니다.
