목차:
- 의료 비디오: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
- 쇼핑 할 때 반드시 구입해야하는 어린이를위한 건강 식품 목록
- 1. 섬유의 식품 공급원
- 2. 칼륨의 음식 소스
- 3. 단백질의 식품 공급원
- 4. 지방 음식 소스
- 아이들의 음식이 다양할수록 더 많은 영양분을 얻을 수 있습니다.
- 어린이를위한 건강 식품을 구입할 때 음식 레이블에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.
의료 비디오: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
어린 시절부터 아이들이 건강하게 먹는 것은 성장과 발달에 매우 좋습니다. 최대 성장뿐만 아니라, 어린이는 성인 인 경우 공격 할 수있는 다양한 만성 질환이 없습니다. 이 습관을 시작하려면 당연히 다양한 건강 식품을 선택해야합니다. 그래서, 쇼핑 할 때 항상 사야 만하는 아이들을위한 건강 식품의 몇 가지 유형이 있습니다. 무엇이 있습니까?
쇼핑 할 때 반드시 구입해야하는 어린이를위한 건강 식품 목록
어린이를위한 건강식을 제공하기 전에 먼저 그것을 준비해야합니다. 첫 번째 단계는 건강하고 영양이 풍부한 음식을 만들기 위해 모든 재료를 구입하는 것입니다. 여기, 쇼핑 할 때 구매할 재료 목록이 있습니다.
1. 섬유의 식품 공급원
섬유로 가득 찬 음식은 항상 쇼핑 목록에 있어야합니다. 섬유질은 소화에 좋고 혈당을 정상화 시키며 다양한 심장 질환을 예방하고 이상적인 체중을 유지합니다. 이 성분들은 섬유질이 당신을 더 완전하게 만들 수있게하며, 소화 작용, 혈당치, 심장 건강, 체중 조절에도 좋습니다. 다음과 같은 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다.
- 야채
- 과일
- 너트, 콩과 같은
- 곡물 시리얼
- 통밀로 된 파스타
- 통밀 빵
통조림이나 건어물 대신 신선한 과일과 채소와 같은 신선한 음식을 선택하십시오. 포장 식품에는 나트륨이 많이 포함되어 있으므로 작은 음식에는 좋지 않습니다.
2. 칼륨의 음식 소스
많은 부모들이 칼륨 공급원이 매우 중요하다는 것을 알고 있지 않습니다. 칼륨이 신경계, 근육 기능 및 수분 균형에 매우 중요하더라도 칼륨을 충분히 섭취하지 않는 어린이는 흔하지 않습니다.
칼륨의 좋은 원천은 다음과 같습니다.
- 아보카도
- 바나나
- 멜론
- 녹색 채소 (브로콜리 같은)
- 오렌지 주스
- 파파야
- 콩과 콩
- 피부가있는 감자
- 토마토
- 어패류, 굴
- 저지방 또는 무 지방 유제품
- 견과류 (아몬드, 강낭콩, 완두콩, 땅콩 및 콩 포함)
3. 단백질의 식품 공급원
단백질은 가장 중요한 신체 건축업자입니다. 어린이들은 다양한 신체 조직의 성장과 발육을 돕기 위해 단백질이 필요합니다. 그러면 단백질의 좋은 원천은 무엇입니까?
- 계란
- 저지방 치즈
- 물고기
- 살코기
- 피부가없는 가금류
- 젖소 우유
- 콩, 콩 제품 (템페, 두부, 온 컴, 간장)
- 요구르트
- 땅콩
- 곡물
4. 지방 음식 소스
귀하의 자녀는 여전히 식단에 지방이 필요하지만 너무 많이 넣지 마십시오. 다른 것보다 더 좋은 지방의 몇 가지 유형이 있습니다. 예를 들어 오메가 3 지방산은 유아와 어린이의 두뇌 발달을 도와줍니다. 포화 지방과 비교할 때, 오메가 3와 불포화 지방은 인슐린에 더 민감 해 지므로 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 다음은 오메가 3와 불포화 지방이 풍부한 식품입니다.
- 연어와 참치
- 계란
- 땅콩
- 곡물
- 올리브 오일
- 카놀라유
- 아마씨 (아마씨)
- 올리브 오일과 카놀라유를 사용하는 제품 (버터, 샐러드 소스, 병 소스 등)
아이들의 음식이 다양할수록 더 많은 영양분을 얻을 수 있습니다.
당신이 아이들을위한 건강식을 사려고한다면, 재료를 사지 말라. 자녀가 섭취하는 식품의 종류가 다양할수록 더 많은 양분을 섭취 할 수 있습니다. 왜냐하면, 영양 요구를 충족시킬 수있는 가장 완벽한 음식이 없기 때문입니다.
음식 메뉴를 다양하게 함으로서 아이의 지루함을 예방합니다. 지루하다면 그는 굶주림에 시달릴 것입니다. 따라서 매주 다른 음식 재료를 구입할 수 있으므로 음식 메뉴도 다릅니다.
어린이를위한 건강 식품을 구입할 때 음식 레이블에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.
쇼핑 할 때 가격을 보지 마세요. 많은 어머니들은 식품의 가격과 브랜드를 보는 경향이 있습니다. 사실 고려해야 만하는 또 다른 중요한 사실은 식품 라벨을 읽는 것입니다. 네, 가공 식품을 살 때가있을 것입니다. 이러한 식품의 영양가를 확인하려면 영양 가치를 확인할 수 있습니다.
설탕, 포화 지방 및 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하십시오. 각 부분에 설탕, 포화 지방 또는 일일 나트륨의 용량이 5 % 이하이면 음식은 "좋음"이라고 할 수 있습니다. 음식은 각 부분에 설탕, 포화 지방 또는 나트륨이 20 % 이상 포함되어 있으면 "덜 좋음"이라고합니다.
