목차:
- 의료 비디오: 당뇨 50대, 담배 바로 끊으면 사망률 34% 감소
- 항상 휴대하십시오. 스낵 탄수화물이 들어있는
- 2. 식사 시간을 계획하고 탄수화물의 양을 계산하십시오.
- 3. 운동하기 전에 설탕을 확인하십시오.
- 운동 중 탄수화물 섭취
- 45-60 분의 지속 시간을 가진 스포츠라면 ...
- 60 분이 넘는 운동을하면 ...
- 5. 운동 후 영양 요구 충족
- 6. 탈수하지 마라.
의료 비디오: 당뇨 50대, 담배 바로 끊으면 사망률 34% 감소
Kelli Kuehne, 프로 골프 선수. 데이비드 부머 웰스, 로스 앤젤레스 출신의 야구 선수. 게리 홀, 미국의 국립 수영 팀원. 그들은 무수한 스포츠 업적을 달성하는 데 성공했을뿐만 아니라 당뇨병 환자이기도 한 전직 운동 선수입니다. 예, 당뇨병 환자는 성공적인 스포츠맨이 될 수 없다고 누가 말합니까?
그러나 운동에 적극적으로 참여하는 당뇨병 환자 중 한 명인 경우, 높은 신체 활동을하는 동안 혈당 수치가 계속 유지 될 수 있도록 여러 식단 규칙이 충족되어야합니다.
항상 휴대하십시오. 스낵 탄수화물이 들어있는
적극적으로 운동하는 당뇨병 환자는 저혈당, 일명 너무 낮은 설탕 상태를 경험할 위험이 있습니다. 이런 이유로 저혈당이 발생할 때 간식이나 과자, 건포도, 크래커 또는 신선한 과일을 항상 섭취하는 것이 좋습니다.섭취량 스낵 이것은 훈련에서 감소하는 혈당 수준을 증가시키는 것을 도울 것입니다.
트레이너와 팀원은 또한 저혈당의 증상이나 징후를 알아야 할 필요가 있기 때문에 특정 조건에서 간식을 먹을 것을 상기시킬 수도 있습니다.
2. 식사 시간을 계획하고 탄수화물의 양을 계산하십시오.
당뇨병 환자의 경우 먹는 것이 몸에 매우 중요합니다. 먹을 때와 마찬가지로. 너무 오래 음식을 건너 뛰는 것은 실제로 혈당을 떨어 뜨리고 빨리 뛰어 넘을 것입니다.
활발히 운동하는 당뇨병 환자를위한 기본 원칙은 하루 종일 작은 부분을 먹는 것입니다. 이것은 혈당을보다 안정하게 만들기 위해서입니다.
3. 운동하기 전에 설탕을 확인하십시오.
먼저 혈당 검사를하는 것이 중요합니다. 운동 전 혈당치가 70 미만이면 운동하기 전에 추가로 음식을 섭취해야합니다. 혈당치가 70-80 mg / dL을 초과하지 않은 경우 운동을 권장하지 않습니다.
운동 전에 혈당 수준이 240mg / dL을 초과하면 운동을 연기해야합니다.이상적으로, 혈당치는 훈련을 시작하기 전에 160-180 mg / dL 범위입니다.
운동 시작 몇 분 전에 15 그램의 탄수화물을 함유 한 스낵 또는 스낵을 먹어야합니다.운동 시간이 60 분보다 길면 운동 전에 30 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
과일과 같이 섭취 할 수있는 간식. 2 조각의 사과가 약 24 그램의 탄수화물을 제공합니다. 작은 바나나 (81 그램)에는 19 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 포장재를 구입하는 경우 영양가 표에 포함 된 탄수화물의 수를 확인해야합니다.
운동 중 탄수화물 섭취
45-60 분의 지속 시간을 가진 스포츠라면 ...
30 ~ 60 분마다 15 그램의 탄수화물을 섭취하십시오. 느낄 수있는 상황에 따라 정확하게 음식을 먹을 때. 약 30 분 후에 저혈당 증상이나 증상이 나타나기 시작하면 준비한 간식을 섭취하십시오.
더 자주 운동을 할 때, 보통 몸이 운동 중에 탄수화물 섭취가 필요할 때 알 수 있습니다.
60 분이 넘는 운동을하면 ...
몸무게 kg 당 0.5-1 그램의 양으로 60 분마다 추가 탄수화물 섭취가 필요합니다.
체중이 55kg 인 경우 60 분마다 약 27.5g의 탄수화물이 필요합니다.
운동 중에 소화를 방해하지 않는 한 탄수화물, 액체 또는 고체의 모든 형태를 포함하는 음식을 섭취 할 수 있습니다. 액체 형태의 탄수화물의 예는 너무 두꺼운 과일 주스가 아닙니다.
5. 운동 후 영양 요구 충족
운동 후에는 체내의 설탕 침전물을 다시 교체해야합니다. 저혈당은 대체하지 않으면 운동 후 2 시간 이내에 발생합니다.
따라서 완전한 식단을 섭취하는 것은 운동 직후에 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함합니다.
영양사가 권장하는 영양 요구에 맞게 음식의 일부분을 조정하십시오. 필요하다면 운동 후에 혈당 수치가 얼마인지 다시 확인하십시오.
6. 탈수하지 마라.
당뇨병 환자는 다른 사람들보다 쉽게 탈수됩니다. 따라서, s탈수를 방지하기 위해 항상 미네랄 워터를 섭취하십시오.운동 전, 운동 중, 운동 종료 후 미네랄 워터를 섭취해야합니다.
운동 2 시간 전에 미네랄 워터 3 컵 (약 1 컵 약 230ml)을 점차적으로 마시십시오. 실제로 팽창을 일으킬 수 있기 때문에 한 번에 모두 마시면 안됩니다.
운동시 10-15 분, 미네랄 워터 1-2 잔을 마시십시오. 연습을하는 동안 30 분마다 ½ - 1 컵의 물이 필요합니다.
교육을 마친 후에는 미네랄 워터 외에 스포츠 음료, 주스, 또는 귀하의 상태를 더 자세히 알 수있는 의사 또는 영양사가 권장하는 기타 음료.
