목차:
- 의료 비디오: 일본여자에게 각자 내자고 하면 귀싸대기? 더치페이 따위 상상도 못하는 일본여성들
- 각 개인의 영양 요구를 구별하는 요인은 무엇입니까?
- 당신의 영양 요구가 무엇인지 계산하는 방법
- 매크로 영양 요구
- 미량 영양소 요구
- 각 사람마다 다른 영양 요구가 있지만 혼동하지 마십시오. 충분 영양
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확장 된 가정에서는 나이가 다를뿐만 아니라 신체의 모양이 달라야합니다. 일부는 키가 크고, 일부는 뚱뚱하거나, 어떤 것은 보통으로 보입니다. 또한, 계단을 위아래로 매우 활발하게 움직이고 스포츠를 즐기는 사람들도 있으며, 하루 종일 노트북 앞에 앉아있는 사람들도 있습니다. 지금,이 다른 조건으로, 당연히 각 영양 필요 조건은 다르다.
각 개인의 영양 요구를 구별하는 요인은 무엇입니까?
인도네시아 보건부에 따르면 영양 요구량은 각 사람이 필요로하는 최소한의 양분입니다. 필요한 금액은 각 신체의 상태에 따라 다릅니다.
각 개인의 영양 요구는 나이, 성별, 신체 활동 수준, 체중 및 신장과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.
영양 요구는 한 개인에게는 매우 구체적입니다.사실, 쌍둥이조차도 서로 다른 체중과 신장뿐만 아니라 활동 수준이 다를 경우 영양 요구량이 다를 수 있습니다.
당신의 영양 요구가 무엇인지 계산하는 방법
매크로 영양 요구
거시 영양분은 몸에 대량으로 필요한 영양소입니다. 매크로 영양소 그룹에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함됩니다.
거시적 인 영양 요구에 관해 이야기 할 때, 흔히 언급되는 또 다른 용어, 즉 에너지 요구가 있습니다.이 에너지 요구량은 그것을 추정하기위한 공식에 의해 계산 될 수 있으며, 그 중 하나가 해리스 베네딕트 공식입니다.
그러나 수식을 사용하여 계산하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 안녕하세요 Sehat 제공 칼로리 요구 사항 계산기 실제로 사용할 수 있습니다.
신장, 체중, 성별, 나이 및 신체 활동 데이터를 입력하면 에너지 요구 사항을 알 수 있습니다.
당신이 필요로하는 칼로리의 수를 알고 난 후에, 당신은 3 개의 거대한 영양물로 그들을 나눌 수 있습니다 :
- 단백질 요구 사항 총 칼로리 요구량의 10-15 % 정도가 필요합니다. 그런 다음 그램으로 변경하여 필요한만큼 무거울만큼 상상할 수 있습니다. 1 그람의 단백질은 4 칼로리와 같습니다.
- 뚱뚱한 필요 총 칼로리 필요량의 10-25 %가 필요합니다. 1 그램의 지방은 9 칼로리입니다.
- 탄수화물 필요 총 칼로리 필요량의 60-75 %가 필요합니다. 1 그램의 탄수화물은 4 칼로리에 해당합니다.
예를 들어,칼로리 요구 사항 계산기 당신은 2000 칼로리입니다, 그렇다면 :
- 단백질 요구량 : 15 % x 2000 칼로리 = 300 칼로리. 칼로리 단백질을 4로 나눈 값에 의해 그램으로 변경되었습니다. 결과는 75 그램의 단백질입니다.
- 지방 요구량 : 20 % x 2000 = 400 칼로리. 그램으로 변환 : 지방 칼로리를 9로 나눈 결과는 44 그램입니다.
- 탄수화물 필요량 : 65 % x 2000 = 1300 칼로리. 그램 단위로 변환 : 탄수화물 칼로리를 4로 나눈 결과는 325 그램입니다.
결론적으로 하루 칼로리 필요량은 탄수화물 325 그램, 단백질 75 그램, 지방 44 그램으로 하루 2000 칼로리입니다.
미량 영양소 요구
미량 영양소는 몸에 소량으로 필요한 영양소입니다. 미량 영양소의 예에는 칼슘, 나트륨, 철, 칼륨, 요오드, 비타민, 마그네슘 및 인이 포함됩니다.
미량 영양소 요구량은 거시 영양 요구량과 같은 공식을 통해 추정 할 수 없지만 그 적절성을 기준으로 볼 때 충분합니다. 이것은 미량 영양소의 양이 매우 적기 때문에 종류가 많고 일반적으로 각 연령대별로 상대적으로 필요하기 때문입니다.
미량 영양소의 적정성은 인도네시아 보건 성 (Ministry of Health)에서 발급 한 2013 인도네시아 영양 적정화 율 (AKG)에서 볼 수 있습니다.
각 사람마다 다른 영양 요구가 있지만 혼동하지 마십시오. 충분 영양
영양 요구를 논의 할 때 종종 사람들은 영양 적 타당성 (nutritional appropriate)이라고 불리는 것에 빠져 있습니다. 마치이 두 가지 공통점이 있습니다. 사실, 이것은 다른 맥락입니다.
영양 적정성 (RDA)의 적정성 평균적으로 한 나라의 거의 모든 건강한 사람들을위한 일일 영양소.
즉, AKG는 사람들이 필요로하는 평균 영양소의 기준으로 사용됩니다. 그것은 특정 개인의 영양 요구가 무엇인지 설명하지 않습니다.
영양 적 타당성의 수는 한 연령 그룹에서 동일합니다. 그러나 정확한 영양 요구량은 항상 사람마다 다릅니다.
예를 들어 RDA에서 19-29 세 남성의 단백질 권장량은 63g입니다. 즉, 인도네시아에서 19-29 세의 대부분의 남성에게 충분한 크기의 단백질의 평균 양은 63 그램입니다.
그러나 이미 언급 한 방법에 따라 단백질 영양 요구량을 계산하면 그 결과는 확실히 다릅니다. 확실하지 63 그램, 더 많거나 적은 수 있습니다.
AKG는 일반적으로 영양 표시 기준의 공식화에서 벤치 마크로 사용됩니다. 보통이 라벨은 영양 정보 표에있는 식품 포장지에 있습니다. 영양 사실.
