목차:
- 의료 비디오: 올바른 수면 습관과 방법은? [AMC 병법]
- 아이가 밤에 잘 때 문제가 있다면 하이젠 수면 가이드
- 1. 끊임없이 잠자기에 일어나서 동시에 깨우십시오.
- 2. 낮잠 시간 제한하기
- 5. 편안한 분위기를 조성하십시오.
의료 비디오: 올바른 수면 습관과 방법은? [AMC 병법]
아이가 밤에 자기 시작하기 어렵습니까? 아니면 한밤중에 자주 일어나서 다시 자러 가기 힘듭니다. 아이가 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪으면, 그는 쉽게 피곤해지며 수업 중 수업에 잠들 것입니다. 결과적으로, 그는 그의 과목에 관한 많은 중요한 정보를 놓치게 될 것입니다. 수면 부족은 오랫동안 미래의 어린이들에게 비만, 당뇨병, 심장병에 이르기까지 다양한 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 자녀가 위의 부정적인 결과를 다루지 않도록하려면 수면 위생이라는 수면 기술을 가르쳐주십시오. 아이들을위한 수면 위생 가이드는 어떻습니까? 여기에 리뷰가 있습니다.
아이가 밤에 잘 때 문제가 있다면 하이젠 수면 가이드
수면 위생은 깨끗한 수면 패턴입니다. 그것은 "깨끗한 수면"은 샤워를하고 치아를 닦은 후에 깨끗하고 신선한 몸 상태로자는 것이 아니라 오히려 더 수면을 못하게하거나 심하게자는 모든 종류의 질병을 청결하게하는 건강한 수면 습관을 적용하는 것을 의미합니다.
이 건강한 수면 패턴은 더 나은 수면 습관을 조성하고 수면 장애를 개선하고 불면증과 같은 수면 장애를 극복하는 데 도움이되도록 더 잘 훈련되고 일관되게 만듭니다. 점차적으로 수면 위생은 수면 부족의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
밤에 잠을 자는데 어려움이 있다면 수면 위생 가이드는 무엇입니까?
1. 끊임없이 잠자기에 일어나서 동시에 깨우십시오.
외출 및 시간에 일어나기의 계획은 당신이 당신의 아이를 더 잘 자각하는 경우에 가장 중요한 첫 걸음의 한개이다. 규칙적으로자는 데 익숙해지면 몸에 익숙해 질 것입니다. 가능한 한 많은 시간을 자고 매일 같은 시간에 잠에서 깨우십시오. 심지어 쉬는 날에도.
그러나, 아이들을위한 이상적인 야간 수면 시간을 먼저 조절하십시오. 초등학생의 평균 연령은 하루에 9-11 시간 정도 자야합니다. 따라서 예를 들어 아이들은 매일 오전 5시에 일어나야합니다. 그러면 잠자기 준비가되어 있는지 확인하고 오후 8시에 (+/- 20 분) 침대에 있어야합니다. 너무 늦게자는 것을 피하십시오.
매일 정기적 인 수면 일정을 지킴으로써 아이의 몸은 가볍고 따뜻해지며 코티솔 호르몬도 더 규칙적으로 방출되어 더 많은 에너지와 오래가는 활동을합니다.
2. 낮잠 시간 제한하기
아이들은 낮잠을자는 데 필요한 수면을 필요로합니다. 그러나 아이가 늦게 자면 밤에 더 상쾌 해지고 결국 불면을 느낄 것이기 때문에 시간을 정하는 데 신중해야합니다.
자녀의 낮잠을 최대 30 분으로 제한하고 오후 3시 전에하십시오. 낮잠을 자고있을지라도 아이들의 기분, 집중력, 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 어린이가 잠들기 전에 특별한 의식을 만든다.
잠자기 전에 90 분 동안 잠을 잘 수 있도록 준비하십시오. 예를 들어, 밤에 8시에 자녀가 다니는 것을 알고 있다면, 오후 6시에 운동이나 학교 일과 같은 육체적, 정신적 활동을 중단하십시오.
아이들이 목욕을하거나 따뜻한 목욕을하거나, 우유를 마시거나,이를 닦거나, 자러 가기 전에 이야기를 읽도록이 자유 시간을 이용하십시오. 취침 루틴은 이것이 바로 잠자리에들 때라고 상기시켜줍니다.
잠자리에 들기 몇 시간 전에 따뜻한 목욕을하면 체온이 상승하여 체온이 회복 될 때 아이가 졸 리게됩니다. 연구에 따르면 졸음은 체온 감소와 관련이 있습니다.
또한 아침에 압도당하는 스트레스를 피하기 위해 교복과 학교 가방 및 조항을 포함하여 자녀의 모든 필요 사항을 준비 할 수있는 남은 시간을 사용하십시오.
4. 자고 자 침실 만들기
침대가 잠 들어 있기만하다고 아이에게 말하십시오. 잠자리 이외의 다른 활동을 침대에서하지 마십시오. 잠자기 전에 TV를보고 놀면서 아이들을 더욱 열정적으로 만들 수있는 활동을 피하십시오.
5. 편안한 분위기를 조성하십시오.
예를 들어 놀거나 숙제를하기 위해 아이들이 침실 이외의 것을 위해 침실을 사용하지 않도록하십시오. 점차적으로, 아이의 몸은 휴식 시간에 침실을 연결하는 것에 익숙해집니다.
컴퓨터, 핸드폰, TV 및 기타 전자 장치를 어린이의 침실에 보관하십시오. 전자 장치에서 나오는 밝은 빛의 방출은 태양의 자연광을 모방하는 것으로 작동합니다. 결과적으로, 신체의 생물학적 시계는이 빛을 여전히 아침이라는 신호로 간주하므로 멜라토닌 (졸린 방아쇠 호르몬)의 생성이 방해 받게됩니다.
아이의 침실을 잠잘 수있는 이상적인 장소로 만드십시오. 편안하고 어둡고 조용하고 시원한 방의 분위기는 아이들이 잘 수 있도록 도와줍니다. 깊은 수면을위한 이상적인 실내 온도는 약 20-22 ° C입니다.
아이가 침대에서 가장 좋아하는 담요와 인형을 침대 근처에두면 편안함을 느낄 수 있습니다. 당신을 안아 주면 그를 안전하고 침착하게 느낄 수 있습니다.
6. 취침 전 음식과 음료 섭취량 제한
잠자리에 들기 전에 많은 양을 섭취하지 마십시오. 무거운 음식, 지방 또는 튀긴 음식, 매운 요리, 감귤류 과일 및 탄산 음료를 너무 잘 먹으면 거의 대부분의 사람들, 특히 어린이에게 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.
식사 후에 누워 있으면 위산이 목구멍으로 다시 들어가서 위가 아래로 가게되고 목구멍이 뜨거워 져서 한밤중에 아이들이 일어나기 쉽습니다.
음료수 나 소다, 초콜릿, 차, 커피와 같은 카페인이 들어있는 음식은 피하십시오. 특히 취침 시간에 가까이 가지 마십시오. 카페인의 자극제 효과는 자러 가기 3 시간 전에 복용해도 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 어린이가 밤에 잠들지 못하게하는 것 외에도, 카페인은 불안이나 앞뒤로 소변으로 인해 한밤중에 종종 깨어납니다.
아이가 아직 자지 못한다면 ...
자녀가 여전히 잘 수 없다면, 지루해 보이는 이야기 책을 읽는 것처럼 졸린 행동을 할 수 있습니다. 그는 졸린 채 잠자리에들 것이다. 20-30 분 안에 잤다면 다시 반복 할 수 있습니다.
밤에 잠을 자는데 어려움을 겪는 아이들을 돕는 또 다른 방법은 산이나 해변에서와 같이 평온하고 쾌적한 시야를 상상하면서 숨을 깊이 쉬는 법을 가르쳐주는 것입니다. 이것은 아이들이 좀 더 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.
