목차:
- 의료 비디오: 젖잘나오게하는음식 모유수유에 좋은음식 or 안좋은음식
- 수유부를위한 과일 선택
- 1. 블루 베리
- 2. 오렌지색
- 3. 그린 파파야
- 4. 살구
- 5. 아보카도
- 6. 딸기
- 7. 바나나
- 8. 멜론
- 9. 종려 나무
의료 비디오: 젖잘나오게하는음식 모유수유에 좋은음식 or 안좋은음식
간호 어머니는 아기를위한 우유의 질을 유지하기 위해 좋은 영양이 필요합니다. 영양가가 높은 음식은 과일입니다. 과일은 항산화 제, 비타민, 미네랄이 풍부하며 섬유는 신체에 중요합니다. 또한 여러 종류의 과일에는 엽산도 포함되어 있습니다. 그러므로 당신의 작은 모유 수유 중에 올바른 신선한 과일을 먹는 것이 중요합니다. 다음은 간호 어머니를위한 최상의 과일 선택입니다.
수유부를위한 과일 선택
1. 블루 베리
블루 베리는 간호 어머니를위한 최고의 과일 중 하나입니다. 수유부는이 과일을 2 회 이상 섭취하거나 주스로 가공하는 것이 좋습니다.
블루 베리에는 영양 요구 사항을 충족시킬 수있는 수많은 영양소가 있습니다. 이 과일에는 비타민 A, 비타민 K, 칼슘, 칼륨과 같은 미네랄이 들어 있습니다. 슈퍼 푸드로 알려진이 과일에는 에너지를 유지하기위한 건강한 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 블루 베리에는 항산화 제가있어 감염을 예방할 수 있습니다.
2. 오렌지색
오렌지는 좋은 양육 어머니가 에너지를 증가시키는 과일입니다. 당신이 임산부와 비교하여 더 많은 비타민 C를 필요로하기 때문에 비타민 C가 높은 과일은 간호 어머니에게 아주 좋습니다.
비타민 C는 신생아를 포함한 모든 어린이의 건강한 뼈, 치아 및 근육 형성에 작용합니다. 또한 비타민 C는 엄마의 성장과 조직 회복을 도와줍니다.
3. 그린 파파야
그린 파파야는 유제품을 출시 할 수있는 최고의 galactagogue 소스 중 하나입니다. 그린 파파야의 효소는 우유 생산량을 늘리고 비타민 A, B, C, E와 같은 중요한 비타민을줍니다.
4. 살구
살구는 비타민 C, 비타민 A, 칼슘 및 칼륨이 풍부하여 아기와 아기에게 최적의 건강 상태에 중요한 역할을하는 음식물입니다.
살구에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 식물성 에스트로겐은 몸에서 에스트로겐 활동과 기능을 모방하는 약제입니다. Phytoestrogens는 몸에있는 우유 호르몬의 생산을 조절하고 우유를 신속하게 섭취합니다.
5. 아보카도
아보카도는 간호 어머니를위한 영양이 풍부한 과일입니다. 수유부의 공통적 인 불만은 모유 수유에 대한 필요성이 증가하고 준비하고 먹을 시간이 거의 없기 때문에 종종 배가 고팠다는 것입니다.
아보카도는 오메가 -3 지방산, 오메가 -6 지방산 및 오메가 9 지방산과 같은 필수 지방산이 풍부합니다. 당신도 충분히 더 오래 느낄 수 있습니다. 또한 내용은 다양한 신체 기능에 매우 중요하며 더 많은 우유를 생산할 수 있습니다.
아보카도는 또한 B 비타민, 비타민 K, 엽산, 칼륨, 비타민 C 및 일일 비타민 E를 섭취하면서 혈당 및 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다.
6. 딸기
딸기는 또한 좋은 모유 수유를하는 어머니를위한 과일을 포함합니다. 딸기는 높은 철분과 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 다양한 비타민을 함유하고 있습니다.
딸기에 알레르기가 있거나 집에서 딸기 알레르기의 병력이 있다면 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 알레르겐은 또한 우유를 통해 자녀에게 영향을 줄 수 있습니다.
7. 바나나
바나나는 작은 젖을 모유 수유 할 때 잃어버린 칼로리를 대체하도록 도와줍니다. 바나나는 또한 비타민 B6와 높은 엽산도 함유하고 있습니다.
비타민 B6는 아기의 적혈구를 형성하고 단백질, 지방 및 탄수화물을 분해하며 정상적인 뇌 발달 및 기능을 위해 필요합니다.
한편, 엽산은 아기의 뇌와 척수에서 건강한 뇌 발달을 돕습니다. 적혈구와 백혈구를 형성하는 데에도 필요합니다.
8. 멜론
멜론은 50 그램의 비타민 C를 함유하고 있으며, 이는 수유부의 일상적인 필요량의 거의 절반을 채 웁니다. 멜론은 또한 수분 함량이 높기 때문에 간호 어머니가 체액 균형을 유지하도록 도와줍니다.
9. 종려 나무
모유 수유는 피곤한 활동이며 아기를 먹일 에너지가 필요합니다. 따라서 메스꺼움, 구토 또는 실신을 예방하기 위해식이 요법을 에너지가 풍부한 음식으로 보충해야합니다. Sawo는 당신의 몸을위한 최고의 과일 중 하나입니다. 이 과일은 아기를 돌보는 데 필요한 힘과 힘을 몸에줍니다.
