목차:
- 의료 비디오: 이런 행동도 '아동 학대'...부모들의 실수 3가지 / YTN
- 1. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 물질입니다.
- 2. 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 도와줍니다.
- 3. 단백질, 성장에서 가장 중요한 물질
- 4. 섬유, 복잡하지만 단순
- 5. 항산화 제, 해독제
- 6. 잊혀서는 안되는 영양분 인 철분
의료 비디오: 이런 행동도 '아동 학대'...부모들의 실수 3가지 / YTN
어린 시절은 신체 성장과 발달의 절정입니다. 왜냐하면 그 과정을 뒷받침하는 좋은 환경이 필요하기 때문입니다. 어린이의 성장에 영향을 미치는 요인 중 하나는 어린이가 먹는 음식에서 얻은 영양분입니다. 아이들의 성장을 극대화하기 위해 혼자 일할 수있는 영양소는 없으며 모두 각각의 역할을합니다. 따라서 아이들은 다양한 종류의 영양소가 필요하므로 성장 과정이 정상적으로 빠르게 진행될 수 있습니다.
실제로 아이들이 정상적으로 자라며 성장이 최대치에 도달 할 수 있도록 필요한 영양소는 무엇입니까?
1. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 물질입니다.
칼슘은 뼈가 최적으로 성장하고 밀도를 줄 수 있도록 돕는 광물이므로 쉽게 다공성이 아닙니다. 뼈가 필요로 할뿐만 아니라 심장 기능, 혈액 응고 및 근육 기능에도 칼슘이 필요합니다.
기본적으로 신체가 칼슘을 결핍하면 뼈의 칼슘 매장량이 결핍을 대체 할 것입니다. 칼슘의 주요 기능은 뼈를 응고시키고 강화시키는 것이기 때문에 칼슘 결핍은 나중에 골다공증을 유발할 수 있습니다.
칼슘의 주요 원천은 모든 유제품입니다. 칼슘 요구는 보건부에 따라 아동의 나이에 달려 있습니다 :
- 0-6 개월 : 200mg / day
- 7-11 개월의 나이 : 250mg / day
- 1 ~ 9 세 : 500 mg / day
- 연령 10-18 세 : 1200 mg / day
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2. 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 도와줍니다.
비타민 D는 음식물에있는 칼슘의 흡수에 역할을하며, 칼슘은 뼈를 강하게합니다. 비타민 D는 다양한 종류의 유제품뿐만 아니라 태양에 노출 되어도 발견됩니다. 아이들이 필요로하는 비타민 D는 :
- 대상 연령 0-11 개월 : 5 mg / day
- 연령 1-18 세 : 15 mg / 일
3. 단백질, 성장에서 가장 중요한 물질
단백질은 손상된 조직을 만들고 복구하는 데 중요한 역할을하는 거대한 영양소입니다. 신체에서 들어오는 단백질은 아미노산으로 변환 될 것입니다. 이 아미노산은 새로운 세포와 조직을 만들기위한 신체의 원료가 될 것입니다. 여러 연구에 따르면 단백질이 많은식이 요법을받는 어린이, 특히 동물성 단백질은 연령대보다 평균 정상 신장이 높습니다. 충분한 단백질 섭취량을 얻지 못하는 아이들은 더 짧아지는 경향이 있습니다.
아동의 나이에 따른 단백질 요구 사항은 다음과 같습니다.
- 만 6 ~ 12 개월 : 12g / day
- 7-11 개월의 나이 : 18g / day
- 1 세 ~ 3 세 : 26g / 일
- 4 ~ 6 세 : 35g / 일
- 7-9 세 : 49g / day
- 연령 10-12 세 : 56g / day (남성), 60g / day (여성)
- 13-15 세 : 72g / day (남성), 69g / day (여성)
- 16-18 세 : 66g / day (남성), 59g / day (여성)
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4. 섬유, 복잡하지만 단순
성장 과정이 좋고 정상적으로 진행되기 위해서는 섬유가 어린이에게 필요한 영양소 중 하나입니다. 사실, 섬유는 탄수화물의 일부이지만, 이러한 영양소는 칼로리가없는 복합 탄수화물로 분류됩니다. 한 연구에 따르면 충분한 양의 섬유질을 섭취하면 빈번한 빈도로 사람이 퇴행성 질환이나 건강 문제에 노출되는 것을 예방할 수 있다고합니다. 비만과 같은 어린이에서 발생하는 건강 문제는 물론 성장 과정에 직접적인 영향을줍니다.
나이에 따라 아이들의 섬유 필요량은 다음과 같습니다.
- 7-11 개월의 나이 : 10g / day
- 연령 1-3 세 : 16g / 일
- 4 ~ 6 세 : 22g / day
- 7-9 세 : 26g / 일
- 10-12 세 : 30g / day (남성), 28g / day (여성)
- 13-15 세 : 35g / day (남성), 30g / day (여성)
- 16-18 세 : 37g / day (남성), 30g / day (여성)
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5. 항산화 제, 해독제
산화 방지제는 신체의 세포와 조직에 대한 손상을 막아주고 퇴행성 질환을 일으킬 수있는 자유 라디칼에 사람이 노출되는 것을 막을 수있는 영양분입니다. 항산화 제의 예로는 베타 카로틴, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 리코펜 및 셀레늄이 있습니다.
성장 과정에서이 산화 방지제는 실제로 어린이들이 비만이나 다른 퇴행성 질환을 예방하도록 돕습니다. 아이가 비만 일 때, 성장 호르몬은 혼란을 겪을 것이고 물론 이것은 성장 과정을 방해 할 것입니다.
6. 잊혀서는 안되는 영양분 인 철분
인체에서 철분은 약 70 %가 혈액 속의 헤모글로빈 형태입니다. 헤모글로빈은 몸 전체에 음식과 산소를 공급하는 역할을하는 물질입니다. 철분은 아이들의 성장에도 필요합니다. 이것은 철분 부족 아동이 충분한 철분을 가진 어린이 집단에 비해 키가 작았다는 사하라 위 (Saharawi)의 연구에 의해 입증되었습니다.
다음은 아동용 철 요구 사항입니다.
- 7-11 개월의 나이 : 7mg / day
- 연령 1-3 세 : 8 mg / day
- 만 4 ~ 6 세 : 9 mg / day
- 7-9 세 : 10mg / day
- 연령 10-12 세 : 13 mg / 일 (남성), 20 mg / 일 (여성)
- 13-15 세 : 19 mg / day (남성), 26 mg / day (여성)
- 16-18 세 : 15 mg / day (남성), 26 mg / day (여성)
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