목차:
- 한밤의 기근을 막기 위해해야 할 일
- 1. 일찍자는
- 2. 저녁 식사 후 치아를 닦으십시오.
- 3. 낮 동안 충분히 먹는지 확인하십시오.
- 4. 저녁 식사 때 단백질과 섬유질이 많은 음식 섭취
- 한밤중에 배고픔을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 혼잡함을 찾으십시오.
한밤중에 먹는 것은 멈추어야하는 나쁜 습관입니다. 많은 만성 질병의 위험 때문에 건강에 해로운 것 외에,이 습관은 또한 다이어트중인 사람들에게 특히 지방을 만들 수 있습니다. 그런 다음 자정을 막는 방법은 무엇입니까?
한밤의 기근을 막기 위해해야 할 일
1. 일찍자는
한 연구에 따르면 늦게 자고 싶어하거나 늦게까지 머무르는 사람들은 자정에 배가 고팠을 가능성이 높습니다. 그러니 잠을 자지 마십시오.
잠자기 시간이 짧을수록 간식으로 냉장고를 열어 부엌에 갈 수있는 기회가 줄어 듭니다. 빠르게 잠자리를 잡으려면 TV 화면을 끄고 휴대 전화 나 노트북과 같은 장비를 취침 시간 근처에 두십시오. 굶기를 깨우지 않고 잘 수 있도록 침대 앞에 따뜻한 우유를 마실 수도 있습니다.
2. 저녁 식사 후 치아를 닦으십시오.
Verywell Fit 페이지에서보고 한 바와 같이 다이어트중인 사람들은 저녁 식사 후 욕구를 예방하기 위해 잠자기 전에 민트 껌을 씹습니다.
박하에서 깨끗하고 차가운 느낌은 다른 음식으로 입을 오염시키는 것을 꺼려합니다. 입안에있는 박하 감각은 또한 쓴 맛이 나는 음식이나 음료를 만듭니다.
집에서 민트 과정이 없다면 민트 또는 신선하고 차가운 매운 느낌을주는 다른 향이 나는 치약으로 저녁 식사 후 신속하게 치아를 갈아 입으십시오. 또한 치아도 깨끗하게 청소할 수 있습니다.
3. 낮 동안 충분히 먹는지 확인하십시오.
한밤중에 굶주림을 예방하기 위해 낮에는 먹을 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 하루 종일 칼로리 섭취를 제한하도록 강요하면 한밤의 배가 고파 며 결국 과식하게됩니다.
그래서 주간에 당신의 요구를 잘 충족 시키십시오. 식사를 중단하지 마십시오.
4. 저녁 식사 때 단백질과 섬유질이 많은 음식 섭취
단백질과 섬유는 위장을 오래도록 만들어 줄 수있는 영양분의 원천입니다. 또한, 섬유는 또한 심장 및 혈관의 건강에 해로운 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이됩니다.
따라서 동물성 단백질 소스 (닭고기 / 쇠고기 / 무 지방 생선, 치즈, 우유, 요구르트) 또는 야채 (두부, 템페, 콩, 콩) 및 신선한 과일 및 채소와 같은 섬유질 소스를 사용하여 디너 플레이트를 채우십시오. 자정에 배를 채우기 전에 과일을 간식으로 만들어서 한밤중에 배가 고파 우면 쉽게 깨울 수 없습니다.
한밤중에 배고픔을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 혼잡함을 찾으십시오.
보통, 더 많은 밤 활동을 할 수 있습니다. 그러나 조건으로 인해 잠을 자면 다른 활동을 통해 마음을 간식으로 돌리십시오. 예를 들어, 책이나 명상을 읽습니다. 이것은 굶주림에서 정신을 산만하게하는 데 도움이되며 궁극적으로는 더 쉽게 잠들 수있게합니다.
