목차:
- 의료 비디오: 착한 탄수화물 '저항성 전분', 어떤 음식에 있을까요?
- LCHF식이 요법은 무엇입니까?
- LCHF 식단과 케토 식단이나 Atkins와 같은 다른 고지방식이 요법의 차이점은 무엇입니까?
- 이식이 요법에 적합한 사람은 누구입니까?
- 이 음식에서 어느 음식을 줄여야합니까?
- 추천 음식?
- 이식이 요법을하는 동안 부작용이 있습니까?
의료 비디오: 착한 탄수화물 '저항성 전분', 어떤 음식에 있을까요?
LCHF식이 요법은 몸에 지방을 제거하는 것 (체중이 내려갈 수 있도록), 설탕 갈망을 줄이는 것, 그리고 전반적인 굶주림을 줄이는 것까지 다양한 혜택을주는식이 요법입니다. 그래서, 어떤 사람들은이 식단을 계속합니다. 그러나이 LCHF는 정확히 무엇입니까? 어떤 음식을 피하고 권장해야합니까? 이것은 리뷰입니다.
LCHF식이 요법은 무엇입니까?
LCHF 다이어트는 낮은 탄수화물 - 높은 지방. 이 다이어트는 적당한 단백질로 탄수화물을 줄이고 지방을 증가시킴으로써 모든 식사 계획의 일반적인 용어입니다. LCHF는 생활 양식의 변화를 나타 내기 때문에 LCHF식이는 영양 비율에 대한 분명한 기준을 가지고 있지 않습니다.
LCHF 다이어트는 다이어트 밴팅이라고도합니다. 영국에서 온 윌리엄 밴딩 (William Banting)이라는 사람이 놀라운 결과로 체중 감량에 성공한 이후에이 다이어트를 대중화했기 때문입니다.
이 식단에서 먹는 것을 계획하는 것은 생선, 달걀, 탄수화물을 거의 함유하지 않은 신선한 야채 및 견과류와 같이 제조업자가 처리하지 않는 식품을 강조합니다. 이 식단은 공장에서 다양한 공정을 통해 가공되거나 포장 된 식품 또는 음료를 권장하지 않습니다.
LCHF 식단과 케토 식단이나 Atkins와 같은 다른 고지방식이 요법의 차이점은 무엇입니까?
LCHF 다이어트는 지방, 탄수화물 및 단백질의 양에 대한 규칙없이 낮은 탄수화물과 지방이 많은 식단입니다. keto 또는 Atkins 규정 식은 더 특정한 LCHF 규정 식의 모양이다.
ketogenic식이 요법에서 권장되는 지방의 비율에 대해 권장되는 지침 또는 표준이 있습니다. 예를 들어, 표준 ketogenic식이 요법은 ketosis를 달성하기 위해 지방 75 %, 단백질 20 %, 탄수화물 5 %로 구성됩니다. Ketosis는 신체가 탄수화물로부터 더 이상 지방에서 에너지의 연소를 바꾸기 시작하는 상태입니다.
Atkins 규정 식에 Atkins 규정 식의 첫번째 2 주에있는 체중 감소를 시작하기 위하여 (유도 단계)는 단지 일 당 탄수화물의 20 그램을 소모하기 위하여 추천된다. 이 단계가 끝나면 탄수화물 섭취량을 더 늘릴 수 있습니다.
글쎄, LCHF식이 요법을 통해, 그것을 통과하는 모든 사람들은 따라야 할 정확한 양의 영양소를 계산할 필요가 없습니다. 요점은 지방보다 낮은 탄수화물 섭취의 원리를 따르는 것입니다.
LCHF로 생활하는 것은 지방과 탄수화물의 양을 고려하여 융통성을 우선시하는 사람들에게 유용합니다.
어떤 사람들은 탄수화물 섭취를 하루에 50 그램 이하로 줄이기에 적합 할 수 있습니다. 그러나 하루에 150 그램 미만의 탄수화물을 섭취 할 때 다른 것들은 적합하지 않을 수 있습니다.
이식이 요법에 적합한 사람은 누구입니까?
이 다이어트는 낮은 탄수화물에 권장되므로 체중 감량이나 이상적인 체중 유지를 원하는 사람들에게 권장됩니다.
또한 Diabetes.co.uk 페이지에보고 된 바와 같이 LCHF식이 요법은 스웨덴 정부가 제 2 형 당뇨병 환자에게 권장하는 식단으로 인정되고 있기 때문에 신체에서 처리 할 때 호르몬 인슐린 수치가 낮아집니다. 이것은 당뇨병 환자에게 더 안전합니다.
또한,이 다이어트는 또한 심장 질환, 간질 및 alzaimer 사람들에게 적합합니다. 이 다이어트를하기 전에, 담당 의사와 영양사와상의해야합니다.
이 음식에서 어느 음식을 줄여야합니까?
- 빵, 쌀, 파스타, 곡류 및 국수와 같은 곡물 및 전분
- 설탕 음료 또는 단 음료 (예 : 탄산 음료, 달콤한 차, 초콜릿 우유 또는 주스)
- 설탕, 꿀, 시럽 같은 감미료단풍 나무
- 전분 야채는 감자, 고구마, 호박 및 사탕무입니다.
- 열매는 여전히 소비 될 수 있지만 그 양은 작은 부분으로 제한됩니다.
- 알콜 음료
- 저지방 식품 또는 음료 제품
- 가공 식품
- 마가린
위의 식품은 LCHF식이 요법으로 줄여야하지만 하루에 섭취하는 탄수화물의 양은 각 사람의 적합성에 따라 다릅니다.
추천 음식?
- 계란
- 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일
- 생선 : 모든 생선 특히 연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선
- 쇠고기 및 가금류
- 크림, 요구르트, 버터 및 치즈와 같은 유제품
- 녹색 잎 채소, 브로콜리, 꽃 양배추, 버섯, 고추와 같은 전분이 아닌 야채
- 아보카도
- 블루 베리와 라스베리와 같은 딸기
- 너트와 씨앗
이식이 요법을하는 동안 부작용이 있습니까?
신체가 지방보다 탄수화물을 적게 받기 때문에, 이러한 변화는 신체를 적응시킵니다. 이 적응은 다음과 같은 여러 가지 부작용을이 식단에 제공합니다.
- 메스꺼움
- 변비 (가장 흔한) 일명 배변
- 설사
- 림프 본문
- 두통
- 근육 경련
- 불면증
- 두통
따라서이 식단은 콜레스테롤에 과민 반응을 경험하는 사람이나 과잉 반응 자라고 종종 지칭되는 사람에게는 권장하지 않습니다. 왜냐하면 콜레스테롤은 쉽게 경험할 수있는 사람들을 축적하고 위태롭게 할 것입니다.
