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최근 몇 년 동안 ketogenic 다이어트 (종종 keto 다이어트로 줄여서) 무게를 잃는 추세가되었습니다. 사실, 체중의 다양한 특정 유형은 고객이 체중 감량을 도울 수 있도록이 다이어트를 채택합니다. 그러나, ketogenic식이 요법은 안전하고 무해한 보장합니까?
ketogenic 다이어트, 실제로 지방을 섭취하도록 권장하는 다이어트
ketogenic 다이어트 ketosis를 사용하는 다이어트입니다. 케톤증 단계에서 신체는 에너지를 에너지로 사용합니다. 보통 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 따라서 더 많은 지방이 신체에서 태워진다. 결과, 당신은 무게를 잃는다. 그러나 지방을 에너지로 사용하는 부작용은 몸이 케톤을 생성한다는 것입니다.
케톤증을 얻기 위해서는 케톤 생성식이에 탄수화물 섭취가 제한적입니다. 한편, 지방 음식 섭취량은 배가됩니다. 이것은 신체에 들어가는 탄수화물이 많지 않기 때문에 탄수화물에서 오는 에너지가별로 없습니다.
가벼운 수준의 케톤증의 상태는 실제로 신체에서 정상입니다. ketogenic식이 요법을하지 않더라도 ketosis가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 운동을하고 탄수화물이 부족하면 몸은 지방을 에너지로 사용합니다. 또 다른 예는 금식하는 것입니다.
케토식이 요법을하면주의해야합니다.
케토식이 요법은 케톤 산증이라고 불리는 상태를 유발할 수 있습니다. 케톤 산증은 제 1 형 당뇨병과 제 2 형 당뇨병에 흔히 발생하므로 당뇨병 케톤 산증이라고도합니다. 이 상태에서 몸은 더 많은 산성이되도록 혈액 pH를 바꿀 때까지 많은 케톤을 생성합니다. 이것은 신체를 위험에 빠뜨립니다.
케톤 산증은 장기간의 고혈당에 기인합니다. 몸은 설탕 (또는 포도당)을 충분한 에너지로 전환시킬 수 없기 때문에 몸은 지방을 에너지로 사용합니다. 결과적으로 혈당 수치가 계속 높아지고 케톤 생산량도 높습니다.
케톤 산증은 구토, 메스꺼움, 잦은 배뇨, 복통, 호흡 곤란, 빠른 심장 박동과 같은 증상을 경험하게하여 현혹됩니다. 케톤 산증은 또한 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 어떤 경우 케 토산증의 상태는 사망 할 때까지 혼수 상태에 빠지게됩니다.
케톤 식습관은 위험합니까?
케톤증을 이용하는식이 요법은 실제로 케톤 산증을 일으키지 않습니다. 케톤증과 케톤 산증은 두 가지 다른 조건입니다. ketosis에서, 몸에 의해 생성 된 케톤은 단지 정상보다 높습니다. ketoacidosis에서, 몸에 의해 생성 된 케톤은 높은 수준에서 매우 높은 수준에 도달 할 수 있습니다. 케톤 산증에서 케톤의 양은 심지어 산의 pH를 바꿀 수 있습니다.
일반적으로 케톤 생성은 ketoacidosis를 일으키지 않습니다. 이것은 케톤 생성식이 무해하다고 말하는 스포츠 영양 학회지의 연구 결과에서도 입증되었습니다.
ketogenic 다이어트가 제대로 완료되면 몸에 의해 생산 케톤의 양은 매우 높은 수준에 도달하지 않습니다. 즉, 탄수화물 섭취량을 과도하게 제한하거나 탄수화물을 전혀 섭취하지 마십시오. 그러나 몸에는 여전히 탄수화물이 필요합니다. 적어도 탄수화물 섭취량을 50 그램 정도 섭취하십시오.
또한, 당신이 먹는 지방의 음식 소스의 선택에주의를 기울이십시오. 치즈, 달걀, 연어, 올리브유, 견과류 등의 좋은 지방을 선택하십시오.
튀긴 음식과 같은 나쁜 지방의 출처를 피하십시오. 신체에 들어가는 나쁜 지방은 신체의 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 증가시키는 경향이 있습니다. 그러면 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 다양한 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.
