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의료 비디오: 하루를 망칠 수 있는 10가지 아침 습관
이 시간에 아침 알람을 확인해보십시오. 아침 6시, 6시 10 분, 6시 30 분, 6시 45 분, 7시에 경보를 연속으로 울립니까? 이것은 경보가 반복적으로 울리도록하기 위해서입니다. 비록 당신이 여러 번 꺼 버린다는 것을 알고 있더라도 마침내 정말로 원하는대로 정확히 7시에 깨어납니다.
New York-Presbyterian Hospital의 Weill Cornell 수면약 센터의 수면 치료사 인 Daniel A. Barone은 누군가 실제로 잠에서 깨어나려면 실제로 약 한 시간이 걸린다 고 설명했습니다. 프로세스를 중단하면 뇌의 신경 전달 물질이 시스템을 재설정합니다. 마침내 일찍 일어날 때, 당신은 매우 피곤하고 혼란 스럽습니다. Batone은 고의적으로 일찍 깨어 난다고해서 양질의 수면을 취할 수는 없다고 말했습니다. 하루 종일 기다려야합니다.
일어나는 것을 지연시키는 것이 자신의 잘못이 아닙니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 어쨌든 (조금) 기회가있는 동안 누가 더 오래자는 시간을 "훔치기"싫은가? 시체가 수면으로 돌아 오면 면역계가 세로토닌을 방출합니다. 세로토닌은 행복과 밀접한 관련이있는 신경 전달 물질입니다. 알람에 "잠잠"을 자주 누르는 경우 게으름 뱅이라고 두려워하지 마십시오. 당신은 당신 몸에 가장 좋은 것을 할 것입니다.
다른 날에는 평소보다 나중에 알람을 설정합니다. 예를 들어 주말에는 아침에 수행 한 활동에 대한 의무가 없습니다. 그러나 바론은 경고의 충실한 고객 인 경우 일주일 내내 알람 시간을 일정하게 유지하여 신체가 익숙해지고 최적으로 작동 할 수 있도록 노력할 것을 권장합니다. 일관된 경보는 깨어나는 문제로부터 당신을 피하거나, 피곤하고 끊임없이 하품을하지 않고 하루의 나머지 시간을 지낼 수 있도록 도와줍니다. 정상적으로 기능하기 위해서는 한 잔의 커피가 필요하지만 직장에서는 여전히 졸린다면, 그것은 충분한 휴식이 없다는 표시입니다. 자기 자신이 얼마나 많은 시간을 자야하는지 안다.
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